lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Seseorang dengan riwayat diabetes harus memperhatikan pola makan dan pola minum yang dikonsumsinya setiap hari.
Jika penderita diabetes sembarangan dalam memilih makanan, hal ini dapat menyebabkan diabetes yang dideritanya menjadi semakin parah.
Memahami jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan bagaimana pengaruhnya terhadap gula darah sangatlah penting untuk diketahui.
Tak hanya makanan saja yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes, namun penderita diabetes juga harus perhatikan minuman yang ia konsumsi.
Baca juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Penderita Diabetes, Turunkan Glukosa Darah dan Melawan Resistensi Insulin
Penderita diabetes dianjurkan untuk minum minuman nol kalori atau rendah kalori.
Hal ini disarankan untuk mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
Memilih minuman yang tepat dapat membantu penderita diabetes untuk:
- Menghindari efek samping yang tidak menyenangkan
- Mengelola gejala diabetes
- Menjaga berat badan yang sehat
Baca juga: Memiliki Keturunan Diabetes? Terapkan Pola Makan Seperti Berikut, Dapat Turunkan Risiko Diabetes
Minuman yang Disarankan untuk Penderita Diabetes
Melansir Healthline dan Medical News Today, berikut ini terdapat beragam jenis minuman yang bagus dikonsumsi oleh penderita diabetes.
1. Air putih
Air putih merupakan pilihan terbaik bagi penderita diabetes karena air putih dapat berfungsi untuk menghidrasi tubuh.
Minum air putih tidak akan menaikkan kadar gula darah penderita diabetes.
Melansir Healthline, minum cukup air dapat membantu tubuh menghilangkan kelebihan glukosa melalui urine.
Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) air putih sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter) air putih sehari.
Jika air putih biasa tidak menarik bagi Anda, coba buat variasi dengan membuat infused water.
Anda dapat menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk ke dalam air putih.
Anda juga bisa menambahkan tangkai herba beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm ke dalam air putih.
Baca juga: 5 Jenis Karbohidrat Ini Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bantu Menurunkan Jumlah Glukosa
2. Teh
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara umum.
Teh hijau juga dapat membantu mengurangi tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang berbahaya.
Beberapa penelitian bahkan telah menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1,42 liter) teh hijau sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Tapi, diperlukan lebih banyak penelitian lagi untuk memastikan manfaat ini.
Pastikan ketika Anda hendak mengonsumsi teh hijau, teh hitam, atau teh herbal, pastikan untuk menghindari penggunaan gula.
Untuk rasa yang menyegarkan, buat teh dengan tambahkan beberapa potong lemon atau pilih teh aroma melati.
Baca juga: Alasan Konsumsi Teh Hijau Efektif untuk Menurunkan Berat Badan, Mengandung Katekin Tertinggi
3. Kopi
Sebuah studi pada 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
Peneliti menemukan bahwa tingkat risikonya turun, bahkan lebih rendah pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari.
Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari.
Khasiat ini berlaku pada kopi berkafein maupun tanpa kafein.
Jadi, jika kafein membuat Anda gelisah, silahkan ambil secangkir kopi tanpa kafein.
Perlu diingat, seperti hal nya teh, kopi yang Anda konsumsi harus tetap tanpa tambahan pemanis.
Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.
Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.
Baca juga: 6 Pilihan Buah untuk Menurunkan Lonjakan Gula Darah, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes
4. Jus sayur
Jus sayur dianggap lebih baik dibandingkan dengan jus buah.
Pasalnya, rata-rata jus buah mengandung gula yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes.
Penderita diabetes bisa membuat jus sayur dengan mencampur sayur berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam beri untuk suplai vitamin dan mineral.
Ingatlah untuk menghitung buah beri yang diolah sebagai bagian dari menjaga asupan karbohidrat pada hari Anda mengonsumsi jus sayur.
Baca juga: Susu Rendah Lemak Bagus Dikonsumsi oleh Penderita Asam Urat, Berikut Manfaatnya
5. Susu rendah lemak
Susu harus dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes setiap hari.
Hal itu dikarenakan, susu mengandung banyak vitamin dan mineral penting bagi tubuh.
Susu yang mengandung kalsium tinggi dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga tulangnya tetap kuat.
Melansir Medical News Today, selain mengandung kalsium, susu juga kaya akan protein yang dapat mengurangi lonjakan gula darah.
Namun, agar lebih sehat, penderita diabetes tentu harus memilih susu tanpa pemanis dan rendah lemak.
Konsumsinya pun harus dibatasi, karena susu tetap saja mengandung karbohidrat (laktosa) yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Asupan karbohidrat harian untuk penderita diabetes yang dianjurkan rata-rata adalah 15-30 gram dalam satu porsi makan.
Sementara dalam satu gelas susu bisa mengandung setidaknya 12 gram karbohidrat.
Artinya, penderita diabetes tidak dianjurkan untuk mengonsumsi susu lebih dari satu gelas sehari.
Baca juga: 9 Jenis Camilan untuk Penderita Diabetes Tipe 2, Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
