lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat flu menyerang, tubuh biasanya terasa lemas, nafsu makan menurun, dan aktivitas jadi kurang nyaman.
Kondisi seperti ini sebenarnya bisa terbantu dengan memilih makanan yang tepat.
Beberapa jenis makanan mampu meredakan gejala, sekaligus membantu tubuh pulih lebih cepat.
Menurunnya keinginan makan ketika flu bisa membuat tubuh kekurangan vitamin dan mineral penting. Padahal, nutrisi justru dibutuhkan untuk memperkuat imunitas.
Oleh karena itu, makanan dan minuman yang bergizi memegang peran besar dalam proses pemulihan.
Berikut makanan yang bisa dijadikan pilihan saat flu:
1. Sup Ayam
Baca juga: 7 Alasan Pentingnya Sarapan untuk Produktivitas dan Fokus Sepanjang Hari
Sup ayam termasuk menu yang mudah dibuat dan nyaman dikonsumsi ketika tubuh sedang kurang fit.
Kombinasi kaldu hangat, sayuran, dan daging ayam membantu memenuhi kebutuhan cairan sekaligus memberikan nutrisi penting.
Tercukupinya cairan dan gizi membantu sistem imun bekerja lebih optimal sehingga pemulihan bisa berjalan lebih cepat.
2. Susu, Telur, dan Daging Rendah Lemak
Asupan protein seperti susu, telur, dan daging sangat dibutuhkan tubuh, terutama saat sakit.
Protein berperan dalam pembentukan antibodi dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Dengan protein yang cukup, daya tahan tubuh lebih kuat dalam melawan virus penyebab flu.
3. Wortel
Baca juga: Rekomendasi 9 Makanan Rendah Kalori yang Mengenyangkan dan Cocok untuk Diet
Wortel kaya vitamin A dan antioksidan yang membantu meningkatkan imunitas.
Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga berperan dalam pembentukan antibodi. Wortel bisa diolah menjadi jus, ditambahkan ke sup, atau dikonsumsi sebagai lalapan.
4. Jeruk dan Lemon
Kedua buah ini terkenal sebagai sumber vitamin C dan antioksidan. Nutrisi tersebut membantu memperkuat daya tahan tubuh sehingga virus flu dapat dilawan lebih efektif.
Selain jeruk dan lemon, buah lain seperti jambu biji, kiwi, apel, dan mangga juga bisa dijadikan pilihan untuk meningkatkan asupan vitamin C harian.
5. Yogurt
Baca juga: 5 Fakta Menarik Belimbing Wuluh untuk Kesehatan, Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Jantung
Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan daya tahan tubuh.
Probiotik membantu menekan pertumbuhan bakteri jahat serta meningkatkan jumlah bakteri baik, sehingga tubuh lebih kuat menghadapi infeksi. Kandungan proteinnya juga membantu mempercepat pemulihan.
6. Jahe
Jahe sudah lama digunakan sebagai bahan alami untuk meredakan batuk, pilek, dan rasa tidak nyaman di tenggorokan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe memiliki efek antivirus. Jahe bisa dikonsumsi dalam bentuk minuman hangat, misalnya teh jahe yang diberi madu atau lemon.
7. Madu
Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?
Madu dikenal memiliki efek antioksidan dan antiradang yang dapat membantu meringankan gejala flu.
Meski bermanfaat, madu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia satu tahun karena risiko botulisme.
8. Cabe
Cabe mengandung capsaicin yang memberi sensasi pedas. Senyawa ini membantu mengencerkan lendir di hidung dan tenggorokan, sehingga cocok untuk meredakan batuk dan pilek.
Kandungan vitamin C dan antioksidannya juga menambah manfaat baiknya untuk tubuh.
Selain pilihan di atas, makanan lain seperti ikan, kacang-kacangan, rempah kunyit, dan bawang putih juga bisa mendukung pemulihan saat flu.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
