lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan rendah kalori yang tetap bisa bikin kenyang itu sebenarnya banyak banget pilihannya.
Rasanya yang enak dan gampang diolah, jadi cocok dijadikan menu sehari-hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Jenis makanan seperti ini membantu menyeimbangkan asupan kalori tanpa membuat tubuh kekurangan energi.
Meski kalorinya rendah, kebanyakan makanan ini tetap tinggi nutrisi dan mudah ditemukan.
Berikut beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi untuk menjaga berat badan tetap ideal:
1. Sayuran
Baca juga: 10 Makanan Ringan yang Tidak Membuat Gemuk, Cocok untuk Diet
Sayuran selalu jadi andalan karena kaya vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.
Hampir semua sayuran kalorinya rendah, tapi beberapa jenis yang tinggi air bisa bikin lebih cepat kenyang, seperti mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam, seledri, paprika, dan kembang kol.
2. Buah
Kalorinya sedikit lebih tinggi dibanding sayuran, tapi masih tergolong rendah dan penuh nutrisi.
Buah yang cocok untuk program diet antara lain semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.
3. Kacang-kacangan
Baca juga: 7 Khasiat Belimbing untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Apa Saja?
Beberapa kacang-kacangan mengandung banyak protein sehingga efek kenyangnya lebih lama.
Pilihan kacang yang bisa dikonsumsi antara lain almond, kenari, mete, dan edamame. Namun, tetap perhatikan porsinya, ya.
4. Biji-bijian
Jagung, gandum utuh, dan bulgur termasuk biji-bijian rendah kalori yang kaya vitamin dan mineral.
Kandungan seratnya tinggi sehingga membantu melancarkan pencernaan, mengurangi risiko anemia, dan menjaga gula darah tetap stabil.
5. Ikan
Ikan rendah kalori sekaligus kaya omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Pilihannya seperti salmon, gindara, tilapia, lele, bawal, hingga tuna.
Usahakan masaknya dengan cara lebih sehat, misalnya dikukus, dipanggang, atau ditumis.
Baca juga: 9 Minuman Sehat yang Efektif Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
6. Ayam Tanpa Kulit
Jika tak bisa makan ikan, ayam tanpa kulit bisa jadi alternatif daging rendah lemak. Bagian kulit sebaiknya dihindari karena kalorinya jauh lebih tinggi.
7. Telur
Telur kaya akan nutrisi dan cukup mengenyangkan berkat kandungan proteinnya. Anda bisa menjadikan telur sebagai menu sarapan atau camilan dengan cara direbus agar lebih sehat.
8. Tahu
Tahu termasuk kalori'>makanan rendah kalori yang kaya gizi. Dalam 100 gram tahu hanya terdapat sekitar 144 kalori.
Nutrisi seperti protein, serat, kalsium, dan berbagai mineral penting lainnya membuatnya cocok untuk menu sehat harian.
Baca juga: 5 Fakta Menarik Belimbing Wuluh untuk Kesehatan, Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Jantung
9. Rumput Laut
Selain rendah kalori, rumput laut tinggi akan yodium, vitamin B12, dan vitamin D. Rumput laut bisa dikonsumsi sebagai sup, salad, ataupun camilan.
Rumput laut juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, jantung, serta mengontrol berat badan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
