lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kadar gula darah normal penting dilakukan oleh penderita diabetes maupun pra diabetes.
Terdapat berbagai faktor yang bisa memengaruhi kadar gula darah seseorang, mulai dari kebiasaan berolahraga, tingkat stres, pola tidur, hingga pola makan.
Menerapkan pola makan sehat melalui konsumsi buah untuk menurunkan gula darah adalah salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah.
Makan buah-buahan dapat menjadi pilihan yang tepat untuk membantu mengurangi kadar gula darah.
Baca juga: 9 Jenis Camilan untuk Penderita Diabetes Tipe 2, Dapat Mencegah Lonjakan Gula Darah
Meskipun beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, makanan ini umumnya mengandung beragam nutrisi bermanfaat bagi kesehatan.
Melansir dari Reals Simple, salah satu kandungan serat pada buah dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Jika memiliki diabetes, Anda perlu mengetahui nutrisi yang tepat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Mary Wirtz, Ahli Diet terdaftar dan ahli diet olahraga bersertifikat mengatakan bahwa selain memperhatikan kandungan gula makanan, penderita diabetes juga harus mengoptimalkan asupan serat.
Wirtz mengungkapkan, sebenarnya daripada mengkhawatirkan kandungan gula dalam makanan utuh, seperti buah-buahan, penderita diabetes harus fokus mengurangi makanan dengan gula tambahan.
Baca juga: 8 Cara Agar Bangun Tidur Terasa Segar, Pastikan Tidak Tidur Lagi Setelah Bangun
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula, Salah Satunya Kerap Merasa Lapar
Biasanya itu banyak terkandung dalam makanan tinggi olahan, seperti permen, brownis, soda, dan makanan penutup lainnya.
Merujuk Kementerian Kesehatan RI, kadar gula darah dikategorikan sebagai berikut:
- Normal berkisar 70-100 mg/dL
- Pra diabetes berkisar 100-125 mg/dL
- Diabetes 126 mg/dL ke atas
Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan
Pilihan Buah untuk Meredakan Kadar Gula Darah
Dilansir dari Eat This dan Health, berikut ini beberapa pilihan buah yang dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah.
1. Blackberry
Blackberry memiliki indeks glikemik (GI) yang sangat rendah, yaitu 25.
Skor GI rendah, artinya makan buah ini tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat.
Selain angka glikemiknya yang rendah, blackberry juga kaya akan serat.
Penelitian menunjukkan, makan makanan tinggi serat dapat mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
2. Bluberi
Buah bluberi juga memiliki GI rendah, yaitu 53. Kandungan seratnya juga cukup banyak.
Dalam 190 gram bluberi mengandung 3,5 gram serat.
Bluberi juga kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan secara keseluruhan.
Menurut tinjauan beberapa penelitian pada 2016, buah ini memiliki efek anti diabetes pada manusia dan hewan.
Baca juga: Sebabkan Tensi Turun, dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Tidak Minum Infused Water Setiap Hari
3. Apel
Apel memiliki banyak manfaat untuk mengelola kadar gula darah kita.
Buah ini mengandung serat, skor GI rendah, dan polifenol, senyawa yang memiliki sifat antioksidan. Antioksidan dapat bermanfaat untuk meredakan kadar gula darah.
Menurut ulasan pada 2016 di jurnal Nutrients, polifenol dapat membantu merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun dramatis.
4. Jeruk
Makan buah jeruk utuh termasuk baik untuk membantu meredakan kadar gula darah.
Skor indeks glikemik berkisar 33-35, tergantung pada jenisnya.
Buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi peradangan (anti-inflamasi).
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Cara Makan Mie Instan yang Paling Baik agar Tubuh Tetap Fit
5. Delima
Buah delima memiliki banyak manfaat untuk aliran darah, termasuk menurunkan gula darah agar tidak terlalu tinggi.
Buah delima merupakan sumber senyawa bioaktif yang sangat baik, seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari kerusakan sel.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk buah delima secara khusus dapat bermanfaat bagi kesehatan penderita diabetes tipe 2.
6. Alpukat
Alpukat sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.
Setengah buah alpukat hanya mengandung 8,5 gram karbohidrat dan hampir 30 gram lemak sehat.
Alpukat juga kaya serat, yang dapat meredakan lonjakan gula darah setelah makan.
Menurut penelitian, mengonsumsi buah ini telah terbukti membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga fungsi insulin untuk mengolah gula darah menjadi energi.
Meskipun beberapa buah pilihan ini memiliki manfaat untuk meredakan kadar gula darah, bukan berarti dapat menggantikan peran obat medis.
Makan buah-buahan seperti di atas dianjurkan untuk menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang perlu ditunjang dengan perubahan pola makan sehat secara keseluruhan untuk menurunkan gula darah.
Baca juga: Rutin Makan Alpukat Bisa Tingkatkan Kesuburan, Peluang Kehamilan Semakin Besar
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
