lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidak hanya mengistirahatkan tubuh saja, tidur ternyata juga baik untuk kesehatan fisik dan kesehatan mental.
Tidur nyenyak berperan dalam mendukung kesehatan jantung dan kesehatan badan secara keseluruhan.
Sebab, pola tidur yang baik dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit lain yang diakibatkan karena pola tidur yang buruk.
Kualitas tidur yang buruk dan rasa khawatir sebelum menjalani aktivitas dapat membuat tubuh terasa lemas saat bangun tidur.
Agar tubuh terasa segar dan tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, Anda diimbau untuk tidak tidur kembali saat bangun dan melakukan gerakan peregangan saat bangun tidur.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula, Salah Satunya Kerap Merasa Lapar
Baca juga: 7 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan Supaya Berat Badan Tidak Naik
Cara Agar Bangun Tidur Badan Terasa Segar
Melansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut ini terdapat beberapa cara yang dapat diterapkan agar bangun tidur badan terasa segar.
1. Hindari tidur lagi setelah bangun
Kebiasaan tidur lagi setelah alarm berbunyi dapat mengganggu rutinitas Anda di pagi hari.
Pasalnya, tidur kembali setelah bangun tidur dapat mengganggu jam internal tubuh, sehingga Anda bisa bangun dengan lebih segar di pagi hari.
2. Minum segelas air putih
Minum segelas air putih di pagi hari saat bangun tidur dapat membantu tubuh mendapatkan hidrasi yang diperlukan untuk bekerja secara optimal.
Konsumsi air putih di pagi hari dapat merangsang kerja organ-organ di dalam tubuh, sehingga Anda akan merasa lebih segar.
Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan
3. Melakukan gerakan peregangan
Gerakan peregangan yang dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur dapat mengurangi kekakuan otot dan melancarkan sirkulasi di dalam darah.
Bahkan, melakukan gerakan peregangan selama lima menit di pagi hari, seperti menggerakan lengan dan yoga, sudah terbukti dapat membangunkan otot dan tubuh, sehingga lebih siap untuk beraktivitas.
4. Melakukan olahraga ringan
Melakukan olahraga ringan di pagi hari dapat memberikan stimulasi pada tubuh, melancarkan aliran darah, dan meningkatkan kosentrasi.
Olahraga yang dilakukan di pagi hari tidak selalu merupakan jenis olahraga dengan intensitas tinggi.
Pasalnya, olahraga ringan seperti berjalan kaki dan menari, sudah dapat meningkatkan irama denyut jantung dan pernapasan, sehingga Anda akan merasa lebih segar saat bangun tidur.
Baca juga: Inilah Tanda-tanda Tubuh Sehat Meski Berat Badan Tidak Turun
5. Mandi dengan air dingin
Mandi dengan air dingin dapat membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar. Pasalnya, air dingin dapat membuat jaringan pembuluh darah terdalam melebar sehingga meningkatkan denyut jantung dan melancarkan aliran darah.
6. Sarapan dengan menu yang ringan
Sarapan yang dikonsumsi dapat memengaruhi kondisi tubuh saat beraktivitas.
Pasalnya, sarapan dengan porsi besar dapat membuat tubuh terasa lebih lemas karena tubuh memerlukan energi yang lebih banyak untuk mencerna makanan.
Agar tubuh lebih berenergi, Anda dapat memilih menu yang ringan, seperti bubur, telur, buah, dan sayur.
Baca juga: Wanita Wajib Tahu! Inilah 6 Manfaat Tidur Tanpa Gunakan Bra, Baik untuk Kesehatan
Baca juga: Kopi Bisa Jadi Pilihan Minuman Diet Menurut Studi, Ini Alasannya
7. Menghindari stimulan
Stimulan, seperti kopi dan teh, kerap dipilih karena dianggap bisa menghindarkan tubuh dari rasa kantuk.
Namun sebenarnya, konsumsi kafein di pagi hari dapat membuat energi menurun dalam beberapa jam setelahnya sehingga tubuh terasa lebih lemas dan mengantuk.
8. Mendapatkan paparan cahaya matahari
Paparan sinar matahari di pagi hari dapat merangsang kerja otak sehingga Anda akan merasa lebih segar.
Paparan sinar matahari juga akan menghambat produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga rasa kantuk akan berkurang.
Memahami cara agar bangun tidur badan terasa segar di atas sangatlah penting sehingga Anda dapat menjalani aktivitas dengan lebih baik.
Meskipun begitu, Anda tetap diimbau untuk mencari bantuan medis ketika tubuh terasa lemas secara terus-menerus dan tidak kunjung membaik karena bisa jadi merupakan gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.
Hindari melakukan diagnosis pribadi dan mengonsumsi obat-obatan yang belum terbukti aman secara medis karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Baca juga: Begini Tips Atasi Insomnia yang Dapat Anda Terapkan, Pertahankan Jam Tidur hingga Batasi Tidur Siang
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
