lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berat badan berlebih merupakan kondisi ketika berat badan melebihi ukuran berat badan normal.
Kondisi ini dapat dialami oleh semua golongan usia, baik anak-anak maupun orang dewasa.
Memiliki berat badan berlebih merupakan dampak negatif dari makan terlalu banyak.
Agar berat badan tidak naik secara drastis, Anda diimbau untuk menjaga asupan makanan dan berolahraga secara rutin, supaya berat badan tetap ideal.
Untuk lebih jelasnya, simak beberapa cara yang harus dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik.
Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan
Baca juga: 6 Makanan yang Harus Dihindari Oleh Penderita Ambeien, Termasuk Makanan Pedas
Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan Supaya Berat Badan Tidak Naik
Melansir dari Insider dan WebMD, berikut merupakan beberapa cara yang bisa dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik.
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki setelah makan dapat membuat makanan dicerna dengan lebih baik, sehingga terhindar dari kembung dan kekenyangan.
Meskipun tidak dapat menurunkan berat badan dengan cepat, berjalan kaki setelah makan setidaknya selama 5 hingga 10 menit dapat menyeimbangkan gula darah dan menghindarkan penumpukan lemak.
2. Minum air atau minuman rendah kalori
Makan secara berlebihan juga dapat meningkatkan asupan sodium, sehingga dapat meningkatkan penyimpanan air dan membuat Anda menjadi lebih kembung.
Minum air putih setelah makan dapat menghilangkan penumpukan sodium di dalam tubuh.
Namun, asupan air putih tidak boleh terlalu banyak karena bisa membuat perut menggembung dan memicu sakit perut.
Baca juga: Kopi Bisa Jadi Pilihan Minuman Diet Menurut Studi, Ini Alasannya
3. Tidak berbaring
Berbaring setelah makan dengan porsi besar dapat membuat perut membuncit karena makanan tidak dapat dicerna dengan baik.
Berbaring setelah makan juga bisa meningkatkan risiko asam lambung yang menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan sensasi seperti terbakar di dada.
4. Merencanakan makanan atau kudapan selanjutnya
Kekenyangan dapat membuat Anda merasa malas untuk merencanakan makanan atau kudapan yang akan dikonsumsi selanjutnya.
Dengan melakukan perencanaan, Anda bisa memilih jenis makanan yang lebih sehat dan menghindari kebiasaan makan terlalu banyak, sehingga berat badan tetap terjaga.
5. Mengurangi porsi makanan secara bertahap
Tubuh memerlukan energi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga membatasi asupan makanan secara tiba-tiba justru tidak baik untuk kesehatan dan meningkatkan rasa lapar.
Untuk menghindari kenaikan berat badan secara signifikan, Anda diimbau untuk mengurangi porsi makanan secara bertahap dan menambah asupan sayur dan buah agar kesehatan tetap terjaga.
Baca juga: Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat? Terapkan 6 Langkah Sederhana Berikut Ini
Baca juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh dengan Konsumsi Ikan Salmon, Kaya Vitamin D hingga Magnesium
6. Menghindari menimbang berat badan
Menimbang berat badan setelah makan kerap dilakukan oleh beberapa orang, khususnya mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Namun, penambahan berat badan dipengaruhi oleh kandungan garam pada makanan sehingga hasilnya juga tidak akurat.
7. Olahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh dan menghindarkan Anda dari kenaikan berat badan yang signifikan.
Namun, Anda diimbau untuk tidak melakukan jenis olahraga dengan intensitas yang tinggi setelah makan karena dapat melukai sendi dan tetap berolahraga secara rutin seperti biasa.
Mengetahui apa yang harus dilakukan setelah makan agar berat badan tidak naik di atas sangatlah penting jika Anda ingin menjaga berat badan ideal.
Meskipun begitu, Anda diimbau untuk melakukan jenis diet yang sehat dan sesuai dengan anjuran dokter agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.
Baca juga: Tren di Media Sosial, Berikut Ini 3 Cara Edit Foto Disney Pixar Menggunakan Bing Creator
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
