lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki berat badan sehat dan bugar dengan berat ideal merupakan keinginan banyak orang.
Pasalnya, memiliki berat badan berlebih dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik, begitu pula dengan dampaknya yang negatif terhadap kesehatan.
Oleh karena itu, seseorang yang memiliki berat badan berlebih melakukan berbagai upaya untuk mendapatkan berat badan ideal.
Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan olahraga dan mengatur pola makan. Namun, tak semua orang memiliki waktu luang untuk berolahraga.
Baca juga: Berat Badan Tidak Turun Meski Sudah Lakukan Diet dan Olahraga? Ini Alasannya
Melansir Eat This Not That, pelatih kebugaran dan nutrisi online Tim Liu menjawab kegusaran tersebut.
Menurutnya, penurunan berat badan masih dapat dicapai tanpa perlu melakukan olahraga.
"Anda bisa menjadi seaktif mungkin untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda," ujar Tim Liu yang dikutip dari Eat This Not That.
Kuncinya adalah dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari dan mengatur pola makan.
Baca juga: 7 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Makan Supaya Berat Badan Tidak Naik
Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga
Berikut ini terdapat beberapa hal yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga.
1. Menjaga pola makan
Cara paling mudah untuk menjaga pola makan ialah dengan membuat jurnal makan.
Anda juga bisa menggunakan smartphone yang dilengkapi dengan aplikasi seluler untuk mencatat makanan yang Anda konsumsi.
Ahli diet olahraga di Garage Gym Reviews, Destini Moody mengatakan, jurnal makanan membantu Anda melacak makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh.
"Ini salah satu cara yang paling efisien untuk menciptakan defisit kalori," tuturnya, masih dikutip dari Eat This Not That.
Menurutnya, saat ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi konsumsi sebanyak 500 kalori per hari.
Baca juga: 8 Pilihan Menu Diet Sehat untuk Makan Malam, Rendah Kalori dan Bikin Cepat Kenyang
2. Konsumsi lebih banyak sayur
Untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, Anda bisa menambah konsumsi sayuran hijau.
Sayuran hijau mengandung tinggi serat dan nutrisi penting untuk tubuh.
Kandungan serat di dalam sayur juga akan membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak makan terus menerus.
Berikut ini rekomendasi jenis sayuran yang bisa Anda konsumsi.
- Sayuran hijau
- Kubis
- Brokoli
- Wortel
- Paprika
Selain mengandung serat, sayur mayur juga kaya akan mineral dan vitamin.
Baca juga: 6 Minuman Diet Kaya Nutrisi dan Antioksidan, Dapat Membantu Hilangkan Lemak Perut dan Tunda Penuaan
3. Kurangi mengonsumsi makanan berkalori tinggi
Beberapa makanan, seperti soda dan keripik merupakan makanan tinggi kalori yang tidak memberi manfaat nutrisi bagi tubuh.
Gantilah makanan berkalori tinggi itu dengan makanan yang tetap membuat Anda kenyang dengan angka kalori lebih rendah.
Misalnya, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, dan buah-buahan.
4. Hindari kebiasaan ngemil
Ngemil merupakan aktivitas yang tidak lepas dari kegiatan menonton atau sekedar duduk untuk mengobrol.
Padahal, kebiasaan ngemil bisa menjadi salah satu alasan berat badan naik karena kandungan kalori ekstra pada makanan tersebut.
Pada dasarnya, ngemil atau snacking boleh dilakukan sebelum jam makan siang atau pada sore hari.
Namun, pastikan apa yang Anda makan sebagai camilan itu merupakan makanan bergizi, misalnya buah-buahan.
Baca juga: Kopi Bisa Jadi Pilihan Minuman Diet Menurut Studi, Ini Alasannya
Baca juga: Inilah Tanda-tanda Tubuh Sehat Meski Berat Badan Tidak Turun
5. Perbanyak konsumsi protein
Penelitian mengungkap, menambah konsumsi protein dari 15 persen menjadi 30 persen dapat mengurangi 441 kalori per hari.
Dengan begitu, Anda bisa kehilangan 11 pon selama 12 minggu.
Kandungan protein memiliki efek kuat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
6. Berjalan kaki
Menambah aktivitas ringan seperti jalan kaki juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Dilansir dari Live Strong, jalan kaki 45 menit merupakan cara terbaik untuk membakar kalori sehingga mampu menjaga kesehatan tubuh.
Studi pada American Heart Association dalam Women's Health menunjukkan bahwa jalan kaki sejauh 1,6 kilometer dapat membakar antara 55 hingga 140 kalori.
Akan tetapi, besaran kalori yang terbakar pada masing-masing orang adalah bervariasi.
Baca juga: Sering Dimasukkan dalam Menu Diet, Inilah Manfaat Ubi Jalar dalam Menurunkan Berat Badan
7. Tidur cukup
Tidur selama 7 jam bagi orang dewasa tidak cukup apabila tidurnya tidak berkualitas.
Sebaliknya, tidur yang tidak berkualitas itu dapat menjadi salah satu faktor kenaikan berat badan.
Penelitian menunjukkan, orang yang secara konsisten tidur kurang dari tujuh jam sehari dan tidak berkualitas menghasilkan lebih banyak ghrelin, yaitu hormon lapar tubuh.
Para ilmuwan percaya, kurang tidur menyebabkan tubuh mencari sumber bahan bakar lain saat bangun tidur.
Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan konsumsi gula menjadi lebih sering sehingga berat badan naik dan susah turun.
Baca juga: Suka Minum Air Es? Inilah Sederet Manfaat dan Efek Samping Minum Air Es untuk Kesehatan
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)
