lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Orang yang sedang melakukan penurunan berat badan alias diet tak berarti harus menghindari camilan.
Saat diet, seseorang tetap boleh mengonsumsi camilan dengan porsi wajar dan proposional.
Dengan catatan, camilan yang dikonsumsi adalah camilan yang sehat dan tidak berpotensi menambah berat badan.
Umumnya, camilan yang direkomendasikan adalah camilan alami yang tidak diproses seperti buah atau kacang.
Beberapa makanan yang diproses minimal juga bisa menjadi opsi camilan sehat, sebut saja telur rebus.
Tak hanya memuaskan keinginan makan, makanan tersebut bahkan bisa membantu mempercepat penurunan berat badan.
“Makanan tertentu dapat membantu Anda menurunkan berat badan,” kata Heather Mangieri, RD, juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics.
"Karena makanan tersebut membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang nafsu makan,” lanjutnya.
Melansir situs kesehatan WebMD, berikut ini sederet camilan sehat yang cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang menurunkan berat badan.
Kacang
Murah, mengenyangkan, dan serbaguna, kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna.
Itu berarti Anda merasa kenyang lebih lama, yang mungkin akan membantu Anda mencegah makan berlebihan.
Baca juga: 3 Makanan yang Cocok untuk Menurunkan Kolesterol: Mulai dari Oat, Kacang, hingga Alpukat
Sup
Mulailah makan dengan secangkir sup, dan Anda mungkin akan makan lebih sedikit.
Tidak masalah apakah supnya kental atau dihaluskan, asalkan berbahan dasar kaldu.
Namun ada baiknya menghindari krim dan mentega, agar semangkuk sup yang dikonsumsi hanya 100 hingga 150 kalori.
Cokelat hitam
Ingin menikmati coklat di sela waktu makan?
Pilih satu atau dua kotak cokelat hitam, alih-alih versi yang menggunakan susu.
Dalam sebuah penelitian, pecinta coklat yang diberi coklat hitam makan pizza 15 persen lebih sedikit beberapa jam kemudian dibandingkan mereka yang makan coklat susu.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Ungkap Makan Cokelat Baik untuk Kesehatan Jantung, Gunakan Cokelat Jenis Ini
Apel
Apel adalah salah satu opsi makanan penurun berat badan yang bisa dicoba.
Namun sebaiknya pilihlah apel utuh, bukan jus.
Salah satu alasannya adalah buah mentah memiliki lebih banyak serat.
Selain itu, mengunyah mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda telah makan sesuatu yang banyak.
Yogurt
Baik Greek yogurt maupun yogurt lainnya, pada dasarnya baik untuk berat badann.
Sebuah penelitian di Harvard mengamati lebih dari 120.000 orang selama satu dekade atau lebih.
Yogurt, dari semua makanan yang dilacak, paling erat kaitannya dengan penurunan berat badan.
Baca juga: Tak Hanya Buah dan Sayur, Yogurt dan Sederet Makanan Ini Juga Baik untuk Kesehatan Pencernaan
Grapefruit atau jeruk bali
Ya, jeruk bali memang bisa membantu Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda berisiko terkena diabetes.
Para peneliti di Scripps Clinic di San Diego menemukan bahwa ketika orang yang mengalami obesitas makan setengah jeruk bali sebelum makan, berat badan mereka turun rata-rata 3 ½ pon selama 12 minggu.
Meminum jus jeruk bali juga memberikan hasil yang sama.
Namun jus jeruk bali tidak terbukti memiliki sifat "membakar lemak".
WebMD menulis, jus ini mungkin hanya membantu orang merasa kenyang.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
