lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Prenatal yoga semakin populer di kalangan para ibu hamil guna menjaga kesehatan mental dan tubuh selama kehamilan.
Prenatal yoga dirancang agar para ibu hamil bisa mempersiapkan persalinan dengan baik dan lancar.
Melakukan prenatal yoga secara rutin bisa membuat tubuh ibu hamil lebih rileks dan merasa aman di semua tahap kehamilan.
Ibu hamil disarankan bergerak minimal 30 menit setiap harinya, ini berfungsi untuk meningkatkan mood dan juga kebugaran tubuh.
Baca juga: Suara Anak ‘Hilang’ Saat Sore Hari, Apakah Normal? Ini Kata Dokter THT
Dikutip dari WebMD, ada segudang manfaat yang akan diperoleh ibu hamil jika melakukan prenatal yoga dengan rutin.
Berikut manfaat melakukan prenatal yoga bagi ibu hamil:
1. Bantu kurangi keluhan saat hamil
Prenatal yoga memiliki gerakan-gerakan yang membantu para ibu hamil mengatasi keluhan-keluhan yang kerap muncul saat kehamilan.
Diantaranya seperti nyeri pada punggung bawah, sesak nafas, mual, sakit kepala hingga sulit tidur.
Dengan melakukan prenatal yoga secara teratur akan membuat ibu hamil merasa lebih rileks.
2. Kurangi stres dan masalah mental lainnya
Prenatal yoga mengkombinasikan gerakan dan pernapasan terstruktur yang bantu ringankan gejala depresi.
Bernafas secara lambat dan berirama dapat mengaktifkan sistem saraf dan mengurangi kadar kortisol atau hormon stres.
Meditasi dan latihan pernapasan pada prenatal yoga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan selama persalinan.
Baca juga: 4 Fakta Kesehatan Buah Pir, Kaya Serat, Bagus untuk Jantung dan Gula Darah
3. Tingkatkan aliran darah
Gerakan serta peregangan saat melakukan prenatal yoga membantu meningkatkan aliran darah ke jantung bayi.
Peningkatan aliran darah berarti ada lebih banyak darah kaua oksigen yang mengalir ke tubuh bayi.
Ini sangat berguna untuk perkembangan janin agar tetap sehat.
4. Jalin komunikasi dengan janin
Prenatal yoga mengajak para ibu hamil untuk memusatkan perhatian pada apa yang terjadi di dalam tubuh.
Secara tidak sadar ibu hamil akan berfokus untuk merasakan gerakan-gerakan yang dilakukan oleh bayi di dalam kandungan.
Dengan melakukan prenatal yoga, ibu hamil bisa lebih sering berinteraksi dan dekat dengan bayi sejak dalam kandungan.
5. Bantu proses persalinan
Latihan pernapasan ketika melakukan prenatal yoga tak hanya mencegah stres.
Namun juga membuat para ibu hamil menjadi lebih tenang.
Melakukan prenatal yoga juga membantu otot-otot di area penting seperti panggul lebih lentur dan fleksibel.
Ini sangat baik untuk memperlancar proses persalinan.
Baca juga: Apa Saja Faktor yang Menyebabkan Kulit Berminyak? Dokter Dermatologi Menjelaskan
Sebelum melakukan prenatal yoga, ibu hamil sebaiknya tidak memaksakan diri dan coba cari kelas yang tepat.
Hindari berlatih yoga di ruangan yang terlalu panas, atau ruangan yang memiliki suhu ruang 35 hingga 39 derajat celcius.
Perhatikan untuk menghindari gerakan memutar dan menekuk karena akan membuat ibu hamil kehilangan keseimbangan dan meningkatkan risiko jatuh.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Khasiat Tersembunyi Mengonsumsi Rebusan Brotowali, Bisa Turunkan Gula Darah hingga Atasi Rematik
