lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Salah satu godaan saat mencoba menurunkan berat badan adalah keinginan untuk mengemil.
Kendati demikian, orang yang mencoba menurunkan berat badan tetap bisa ngemil dan snack time, tanpa takut berat badan bertambah lagi.
Ada satu camilan yang cocok dikonsumsi orang yang sedang diet, yakni buah.
Dilansir TribunHealth.com dari Eating Well, berikut ini alasan buah jadi camilan terbaik untuk orang yang diet.
Baca juga: Pisang dan Sederet Buah Berikut Tinggi Potasium, Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Gantikan makanan berkalori tinggi
Dibandingkan dengan makanan lain seperti camilan gurih, serta makanan dan minuman manis, sebagian besar buah lebih padat nutrisi dan rendah kalori.
Buah-buahan kaya akan serat dan air, yang berarti menambah volume pada makanan.
Artinya, dalam jumlah yang sama dengan makanan lain, buah cenderung lebih rendah kalori.
Manis secara alami
Terkadang, rasa manis diperlukan agar tetap nafsu makan.
Kabar baiknya, buah memiliki rasa manis alami.
Buah bisa memuaskan keinginan makan makanan manis tanpa khawatir bertambah gemuk.
Baca juga: Tak Perlu Kurangi Kalori Secara Ekstrem, Pakar Sarankan Cara yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan
Kaya serat
Buah juga kaya serat.
Serat menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Selain mendorong penurunan berat badan, serat membantu memperlambat pencernaan, dan mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba untuk menghasilkan energi yang lebih stabil sepanjang hari.
Antioksidan
Antioksidan yang terdapat dalam sayuran dan buah-buahan berperan besar dalam melindungi sel-sel tubuh Anda dengan menetralisir radikal bebas berbahaya untuk mengurangi peradangan penyebab penyakit.
Baca Berita Selanjutnya: Tak Cukup Mengurangi Porsi Makan dan Menghindari yang Manis-manis, Ini 8 Tips Menurunkan Berat Badan
Tak hanya mempengaruhi penampilan, lemak tubuh yang berlebih dapat menyebabkan obesitas yang pada akhirnya berdampak buruk pada kesehatan.
Karenanya, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Jika berat badan sudah terlalu berlebihan, maka solusinya adalah dengan menurunkannya.
Ahli gizi Donia Hilal telah membuat daftar cara mudah membakar lemak.
Dilansir Express.co.uk, Donia memiliki gelar dalam bidang Nutrisi dan merupakan Ahli Gizi terdaftar, di mana salah satu spesialisasinya termasuk manajemen berat badan.
“Membakar lemak bisa menjadi tantangan nyata. Apakah itu dalam upaya untuk meningkatkan kesehatan Anda atau untuk mendapatkan penampilan yang Anda inginkan, membakar lemak dan mengencangkan tubuh mungkin memerlukan perubahan pada rutinitas olahraga dan diet Anda. Untungnya, ada beberapa cara mudah dan cepat untuk membakar lemak," katanya.
Baca juga: Bukan Mengurangi Lemak, Dokter Sarankan Hal Ini untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan kekuatan
Lakukan angkat beban serta menggunakan berat badan Anda untuk squat, push-up, dan plank.
Untuk menghilangkan lemak, latihan kekuatan dikatakan lebih efektif daripada latihan aerobik saja, menurut penelitian.
Makan lebih banyak protein
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, karena menurunkan nafsu makan.
Pada akhirnya hal ini akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan susu atau suplemen protein.
Baca juga: Tak Tahan Tidur di Lantai Penjara, Koruptor Merengek Minta Dibebaskan, Ingin Jadi Tahanan Kota Saja
Tidur delapan jam setiap malam
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan, perubahan hormon yang menyebabkan Anda menjadi lapar, dan risiko obesitas yang lebih tinggi.
Tingkatkan asupan serat larut
Serat larut membantu menyerap air dan membentuk gel, yang pada gilirannya membantu memperlambat makanan melewati sistem pencernaan Anda.
Ini membuat Anda merasa kenyang.
Kurangi gula
Makanan tinggi gula juga tinggi kalori dan tidak akan membuat Anda kenyang, jadi Anda akan makan lebih banyak untuk memuaskan keinginan Anda.
Untuk pilihan yang lebih sehat, ganti permen dan cokelat dengan makanan manis alami rendah kalori seperti kurma, buah ara dan pir, atau camilan bebas gula.
Baca juga: Cepat Merasa Lelah Tak Selalu karena Masalah Medis, Bisa Disebabkan Terlalu Banyak Konsumsi Gula
Mulailah hari dengan olahraga
Berolahraga di pagi hari dikatakan dapat membantu Anda menurunkan lemak 20 persen lebih banyak daripada berolahraga setelah sarapan.
Makan lebih lambat dan berhati-hati
Banyak yang makan sambil melakukan hal lain - terutama menonton TV.
Duduklah di meja dan perhatikan makanan yang Anda kunyah, dan makanlah dengan perlahan.
Butuh waktu sekitar 20 menit agar makanan bisa melewati perut, jadi tunggulah beberapa saat untuk mengetahui apakah Anda masih lapar sebelum mengambil lebih banyak makanan.
Baca juga: 5 Tips Mengatur Pola Makan untuk Penderita Diabetes, Porsi Makan Tidak Boleh Terlalu Besar
Kurangi porsi
Porsi kecil berarti lebih sedikit kalori yang dikonsumsi.
Coba gunakan piring yang lebih kecil karena akan membantu secara visual.
(TribunHealth.com)
