lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi adalah pola makan, terutama makanan tinggi garam.
Ini karena natrium, yang ditemukan dalam garam, menyebabkan tubuh menahan air.
“Jika kita mengonsumsi terlalu banyak natrium, air akan ditarik kembali ke aliran darah kita," kata British Heart Foundation, dilansir Express.co.uk.
“Semakin banyak air di pembuluh darah kita, semakin tinggi tekanan darah kita.”
Meskipun mengurangi jumlah garam yang Anda konsumsi adalah salah satu cara untuk membantu menurunkan tekanan darah, ada juga cara untuk meminimalkan efek garam pada tubuh.
Cara tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalium atau potasium.
Kalium adalah mineral yang ditemukan dalam makanan tertentu yang dapat meringankan beberapa masalah yang disebabkan oleh asupan natrium yang berlebihan.
Baca juga: 6 Cara Mencegah Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi, Sobat Sehat Wajib Tahu!
American Heart Association (AHA) mengatakan: “Makanan yang kaya potasium penting dalam mengelola tekanan darah tinggi, yang juga dikenal sebagai hipertensi, karena potasium mengurangi efek natrium."
“Semakin banyak potasium yang Anda makan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin.
Potasium juga membantu meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah, yang membantu menurunkan tekanan darah lebih lanjut.
Oleh karena itu, berbagai badan kesehatan menyarankan untuk menambah jumlah potasium dalam makanan Anda untuk mendapatkan manfaat ini.
Pisang sering disebut-sebut sebagai sumber potasium yang baik.
Untuk setiap 100 gram pisang Anda mendapatkan 330mg potasium.
Baca juga: Apakah Ibu Hamil yang Alami Hipertensi Boleh Melahirkan Secara Normal? Begini Tanggapan dr. Bambang
Namun, ada makanan lain yang juga kaya akan mineral tersebut.
Empat makanan berwarna oranye yang tinggi potasium antara lain:
- Ubi jalar - 337mg potasium per 100g
- Labu - 340mg per 100g
- Aprikot kering - 1,162mg per 100g
- Jeruk - 237mg per jeruk atau 496mg per gelas jus jeruk.
Menurut AHA, sumber potasium baik lainnya termasuk alpukat, plum, kacang polong, kismis, kurma, tomat, bayam, jeruk bali, dan yoghurt bebas lemak.
Satu-satunya cara untuk memastikan tingkat tekanan darah Anda adalah dengan memeriksakannya.
Berita Lainnya: Mimisan Parah Tanpa Penyebab yang Jelas? Waspada, Bisa Jadi Tanda Hipertensi
Ahli menyebut mimisan parah bisa menjadi tanda seseorang mengalami hipertensi.
Hipertensi sendiri merupakan kondisi umum yang banyak dialami oleh orang di berbagai belahan dunia.
Saat mengalami hipertensi, berarti jantung harus bekerja lebih keras dari biasanya untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Awalnya hipertensi mungkin tidak menyebabkan masalah apa pun, tetapi seiring waktu dapat memberikan tekanan ekstra pada organ tertentu yang menyebabkan kerusakan.
Tekanan darah tinggi juga merupakan faktor utama dalam sejumlah keadaan darurat medis seperti serangan jantung dan stroke, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
Baca juga: Mudah Marah dan Stres Dapat Memperberat Kondisi Ibu Hamil yang Mengalami Hipertensi
Dalam kebanyakan kasus, tekanan darah tinggi tidak menimbulkan gejala yang berarti, membuat seseorang dapat mengalami hipertensi terjadi tanpa terdeteksi.
"Tekanan darah tinggi jarang memiliki gejala yang nyata," kata The British Heart Foundation (BHF).
Namun, dalam beberapa kasus mungkin ada beberapa tanda-tanda.
BHF mencantumkan mimisan sebagai salah satu indikator tekanan darah tinggi.
Baca juga: Dampak Buruk Hipertensi Saat Kehamilan pada Ibu & Janin, dr. Bambang Imbau Rutin Cek Tekanan Darah
Sebenarnya ini adalah gejala yang masih diperdebatkan oleh badan kesehatan, karena penelitian tidak dapat membuktikan bagaimana keterkaitannya.
Medical Associates of North Texas menjelaskan: “Anda tidak sendirian jika mendengar bahwa tekanan darah tinggi dapat menyebabkan mimisan."
“Itu asumsi umum — tapi topiknya masih bisa diperdebatkan."
“Sementara sebagian besar ahli percaya bahwa hipertensi saja tidak menyebabkan mimisan kecuali tekanan darah Anda sangat tinggi, hal itu dapat merusak pembuluh darah di dalam hidung Anda, membuat pendarahan lebih mungkin terjadi."
Baca juga: 13 Tanda Kehamilan yang Mungkin Terabaikan: Mimisan, Hidung Tersumbat, hingga Sembelit
Didukung penelitian
Beberapa penelitian baru-baru ini menemukan bahwa hipertensi dapat meningkatkan risiko mimisan yang lebih parah.
Satu studi, yang diterbitkan dalam JAMA Otolaryngology Head and Neck Surgery pada tahun 2020, menemukan bahwa pasien dengan tekanan darah tinggi memiliki 47 persen peningkatan risiko mimisan.
Sebagai bagian dari penelitian, 35.749 orang dengan usia rata-rata 52 tahun dan tekanan darah tinggi dipelajari dan dibandingkan dengan sekelompok orang dengan jumlah yang sama tanpa tekanan darah tinggi.
Tim melacak mimisan spontan di setiap kelompok termasuk mimisan yang tidak disebabkan oleh trauma, pembedahan, atau penyakit, dan mengikuti mereka selama 14 tahun.
Baca juga: Waspada, Hipertensi Dapat Merusak Ginjal jika Tak Mendapatkan Penanganan, Simak Penjelasan Dokter
Selain memiliki 47 persen peningkatan risiko mimisan, peserta hipertensi mengalami pendarahan yang lebih "parah".
Mereka juga 2,7 kali lebih mungkin dirawat di ruang gawat darurat.
Menurut BHF, tanda-tanda lain dari tekanan darah tinggi dapat meliputi:
- Penglihatan kabur
- Sesak napas
- Nyeri dada
- Pusing
- Sakit kepala.
Jika Anda berpikir memiliki tekanan darah tinggi, temui dokter untuk konsultasi dan melakukan pemeriksaan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
