lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sepertinya masih banyak sobat sehat di Indonesia yang mengalami hipertensi alias tekanan darah tinggi.
Seringkali tekanan darah tinggi atau hipertensi ini tidak menunjukkan gejala di awal.
Ya, tekanan darah tinggi atau hipertensi layak disebut sebagai silent killer.
Tekanan darah tinggi merupakan risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Orang dewasa dengan kondisi tubuh sehat memiliki tekanan darah normal sekitar 120/80 mmHg.
Baca juga: SOSOK Hanim Koordinator Jual Beli Ginjal di Indonesia, Awalnya Jual Punya Sendiri, Korban 122 Orang
Angka 120 menunjukkan tingkat tekanan ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh atau biasa disebut tekanan sistolik.
Sementara, angka 80 berarti tingkat tekanan saat jantung beristirahat sejenak sebelum kembali memompa lagi atau kerap disebut tekanan diastolik.
Jika tekanan darah lebih dari angka tersebut, seseorang bisa didiagnosis mengalami hipertensi.
Prevalensi hipertensi di Indonesia pada tahun 2018 berdasarkan Riskesdas setinggi 34.1 persen pada populasi dewasa.
Ada banyak faktor resiko yang menyebabkan hipertensi, dan beberapa faktor resiko ini dapat dicegah, seperti kebiasaan merokok, diabetes, kelebihan berat badan atau obesitas, jarangnya melakukan aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, serta konsumsi alkohol.
Dilansir dari laman promkes.kemkes.go.id, ada beberapa upaya pencegahan hipertensi yang dapat sobat sehat lakukan, antara lain:
- Olahraga teratur setidaknya mininmal 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu.
Olahraga yang dapat dilakukan seperti senam aerobik, jalan atau berlari, bersepeda, serta berenang
- Menjaga berat badan ideal dengan menjalani gaya hidup sehat dan mengatur pola makan atau menurunkan berat badan pada kondisi kelebihan berat badan atau obesitas.
- Pola makan yang sehat dengan konsumsi makanan seimbang, menghindari makanan tinggi garam, lemak jenuh dan kolesterol.
Baca juga: Kabur Usai Menikah 10 Hari dengan Sutanto Juragan Bebek, Ibu Kandung Vera Ngaku Sering Menangis
Membatasi konsumsi garam tidak melebihi 1 sendok teh per hari.
Memperhatikan atau membatasi makanan cepat saji juga perlu dilakukan, karena makanan cepat saji umumnya memiliki kandungan garam yang cukup tinggi
- Konsumsi buah – buahan segar, sayuran, ikan, serta penggunaan minyak olive juga disarankan.
Konsumsi kopi tanpa gula, teh hijau atau teh hitam juga dapat dilakukan
- Menghindari kebiasaan merokok serta paparan terhadap asap rokok (perokok pasif)
- Menghindari konsumsi alkohol
Sobat sehat juga dapat melakukan pengecekan rutin terhadap tekanan darah kita secara mandiri di rumah.
Baca juga: Kabar Terbaru Nanda Maulidya Paskibraka Nasional 2023 Diganti H-2, Kini Ditawari Jadi Pembawa Baki
Tetapi tetap disarankan untuk kontrol secara rutin ke dokter umum atau dokter spesialis jantung jika memiliki riwayat atau faktor resiko dari hipertensi itu sendiri.
Karena gejala hipertensi sendiri seperti nyeri kepala, nyeri dada, pusing, sulit bernafas, mual, muntah, penglihatan kabur hingga irama jantung tidak normal.
Seringkali kondisi ini dapat muncul ketika tekanan darah sudah mencapai ≥180/≥120 mmHg dan kondisi ini seringkali sudah mengalami komplikasi karena hipertensi itu sendiri, sehingga penting untuk kontrol sebelum gejala muncul.
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
