lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Rupanya banyak sekali sobat sehat yang menginginkan kulit glowing.
Bahkan mereka melakukan beragam upaya demi mendapatkannya.
Mulai dari treatment di klinik kecantikan maupun memanfaatkan bahan-bahan alami.
Kulit glowing artinya kulit sobat sehat yang terjaga kelembabannya, terhidrasi dengan baik, memiliki tekstur yang halus serta lembut.
Dengan begitu mampu memantulkan cahaya yang datang.
Baca juga: TIPS MUDAH Jaga Kesehatan Alat Reproduksi Pria Agar Tetap Perkasa
Untuk mendapatkan kulit glowing, tak hanya sekedar melakukan perawatan dari luar saja.
Sobat sehat juga harus memenuhi nutrisi dari dalam tubuh.
Dilansir dari yankes.kemkes.go.id, terdapat beberapa gizi tertentu yang memiliki manfaat yang spesifik untuk kesehatan kulit, antara lain:
Vitamin A
Vitamin A berperan penting dalam pertumbuhan dan pemeliharaan sel kulit serta mencegah timbulnya kanker kulit.
Kekurangan asupan vitamin A menyebabkan kulit menjadi kering dan bersisik.
Kebutuhan vitamin A per hari bagi laki dewasa adalah 650 RE dan bagi perempuan dewasa adalah 600 RE.
Makanan sumber vitamin A antara lain hati, kuning telur, sayuran berwarna hijau tua buah-buahan berwarna kuning-jingga seperti bayam, daun singkong, kangkung, wortel, tomat, pepaya dan manga.
Akan tetapi, tidak dianjurkan mengkonsumsi suplemen vitamin A dosis tinggi tanpa pengawasan medis karena dapat mengakibatkan kerusakan organ.
Baca juga: Apakah Penyakit Sifilis Bisa Menular Melalui Air Liur? Begini Tanggapan Dokter
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan penting yang berperan dalam sintesis kolagen dan regenerasi sel-sel kulit.
Kekurangan asupan vitamin C dapat menyebabkan kulit kering dan kasar serta munculnya keriput dini.
Kebutuhan vitamin C harian bagi orang dewasa diatas 18 tahun yakni 75-90 mg.
Vitamin C dapat diperoleh dari pangan nabati yaitu sayur dan buah, seperti jeruk, nanas, papaya dan tomat.
Vitamin C juga banyak terdapat di dalam sayuran jenis daun-daunan dan kol.
Vitamin E
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari efek radikal bebas dan kerusakan akibat paparan sinar Ultraviolet (UV).
Kerusakan UV pada kulit dapat menyebabkan munculnya flek hitam, keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya.
Kebutuhan vitamin E pada orang dewasa adalah 15 mg per hari.
Sumber utama vitamin E antara lain minyak biji gandum, minyak bunga matahari, kacang almon, kacang tanah dan alpukat.
Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab.
Kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering dan sensitif.
Asam lemak omega-3 juga mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kulit tampak kemerahan dan berjerawat.
Makanan sumber asam lemak omega-3 antara lain ikan dan kacang-kacangan.
Baca juga: Solusi Atasi Vagina Kering: Pakai Gel atau Perbaiki Kadar Hormon Estrogen
Zinc
Zinc adalah mineral yang banyak ditemukan pada daging, hati, kerang dan telur.
Zinc membantu mempertahankan integritas kulit dan mendukung penyembuhan luka.
Polifenol
Polifenol berperan dalam menunda timbulnya penuaan dini pada kulit terutama karena sifat antioksidannya.
Polifenol juga mendukung sistem pertahanan sel-sel kulit pertahanan terhadap radiasi UV dan bakteri patogen.
Polifenol banyak ditemukan dalam rempah-rempah, buah-buahan dan minuman yang berasal dari tumbuhan seperti jus buah, teh hijau dan kopi.
Sayuran, biji-bijian, coklat dan kacang polong juga merupakan sumber polifenol.
Baca juga: Vagina Becek Itu Bagus Dokter Sebut Vagina Kering Akibat Ada Gangguan di Organ Reproduksi
Probiotik
Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
Fungsi probiotik adalah menekan pertumbuhan bakteri patogen dan memperkuat lapisan dinding usus.
Selain itu, probiotik juga bermanfaat menjaga Kesehatan kulit.
Peran probiotik dalam kesehatan kulit yaitu mengurangi peradangan pada kulit, memperkuat skin barrier, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Probiotik ditemukan pada produk makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, tempe dan kimchi.
Selain makanan yang bermanfaat bagi kesehatan kulit, ada juga makanan yang harus dihindari karena dapat merusak kesehatan kulit.
Karbohidrat Sederhana
Konsumsi karbohidrat sederhana mempengaruhi dua penyebab utama jerawat yaitu ketidakstabilan hormonal dan peningkatan reaksi peradangan.
Saat mengkonsumsi karbohidrat sederhana seperti gula putih dan olahan tepung, kadar gula darah sobat sehat meningkat secara cepat dan pankreas merespon dengan melepaskan insulin.
Insulin adalah hormon yang berfungsi menurunkan gula dari darah dengan memasukkannya ke dalam sel untuk digunakan.
Kelebihan insulin dalam darah dapat menyebabkan kelenjar minyak memproduksi lebih banyak minyak dan meningkatkan risiko jerawat.
Konsumsi karbohidrat sederhana yang berlebihan juga meningkatkan akumulasi Advanced Glycation end Products (AGEs).
AGEs merupakan produk ikatan antara kandungan gula darah yang berlebih dengan protein dari hasil reaksi glikosilasi non-enzimatik.
AGEs mempengaruhi fungsi protein dalam lapisan dermis pada kulit dan meningkatkan risiko penuaan.
Baca juga: PARAH Anggi Anggraeni Lebih Pilih Mantan Pacar Ketimbang Suami, Apakah Harus Kembalikan Mahar?
Lemak Jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh selain dapat menyebabkan risiko berbagai masalah kesehatan seperti stroke dan penyakit jantung, juga berdampak pada kondisi kulit.
Diet tinggi lemak jenuh akan menghambat proses regenerasi kulit karena meningkatkan stres oksidatif dan respon inflamasi, mengurangi sintesis protein, dan juga dapat menyebabkan perubahan morfologi pada kulit.
Oleh karena itu, perlu pembatasan konsumsi makanan tinggi lemak jenuh.
Sumber lemak jenuh di antaranya makanan yang diolah dengan cara digoreng, daging berlemak, jeroan, serta produk olahan susu seperti keju, mentega dan es krim.
Makanan yang kita konsumsi secara signifikan mempengaruhi kesehatan tubuh.
Kulit mencerminkan kesehatan tubuh sehingga menutrisi kulit dari dalam maupun luar adalah resep utama untuk mendapatkan tampilan kulit glowing.
Baca juga: Polemik Al Zaytun Terkini, Diduga Ada Penyalahgunaan 295 Sertifikat Tanah atas Nama Panji Gumilang
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lainnya di sini.
