lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang mengalami kesulitan ketika mencari posisi tidur yang pas saat tidur malam hari.
Meskipun demikian, ada beberapa posisi yang mungkin lebih baik dari yang lain.
Sleep Foundation mengatakan berbaring telentang adalah posisi tidur paling populer kedua.
Saat telentang, mudah untuk menjaga tulang belakang sejajar dan mendistribusikan berat badan secara merata, mencegah potensi sakit di leher atau punggung.
“Kulit Anda juga mendapat manfaat dari posisi tidur terlentang. Karena Anda menghadap ke atas, tidak ada bantal atau kasur yang menekan wajah Anda dan menyebabkan kerutan,” kata badan tersebut, diberitakan Expres.co.uk, Selasa (26/4/2022).
"Tidur telentang juga dapat meredakan hidung tersumbat atau alergi, selama Anda menopang diri Anda dalam posisi tegak."
Baca juga: Tak Hanya Kurang Tidur, Dehidrasi Juga Bisa Sebabkan Gangguan Kognitif, Sulit Fokus, dan Lekas Marah
Baca juga: Penelitian Ungkap Susu Malt Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur, Jadi Lebih Lama dan Nyenyak
Posisi baik lainnya dapat mencakup tidur miring, yang mungkin menawarkan beberapa manfaat.
“Ini mempromosikan keselarasan tulang belakang yang sehat dan merupakan posisi tidur yang paling kecil kemungkinannya menyebabkan sakit punggung, terutama jika ditopang dengan bantal.
"Tidur miring juga dapat mengurangi nyeri ulu hati dan mendengkur, menjadikannya posisi tidur yang lebih baik bagi penderita sleep apnea atau refluks asam," tambahnya.
Rachel Salas, seorang profesor neurologi di Johns Hopkins Medicine, menguraikan posisi tidur terbaik dari situs web organisasi tersebut.
Dia mengatakan untuk orang muda yang sehat, posisi tidur kurang penting, tetapi seiring bertambahnya usia dan memiliki lebih banyak masalah medis, posisi tidur bisa menjadi positif atau negatif.
“Untuk orang-orang dengan nyeri leher, tidur telungkup terkadang dapat memperburuk rasa sakit," katanya dalam web itu.
Baca juga: Waspada, Gangguan Tidur Dapat Berdampak Buruk bagi Kesehatan Tubuh
Baca juga: Tak Hanya Soda, Minum Banyak Air Putih sebelum Tidur Juga Tak Disarankan
“Tetapi banyak orang menemukan bahwa tidur terlentang sangat membantu untuk mengurangi nyeri punggung bawah. Jika Anda mengalami nyeri di tulang belakang, bereksperimenlah dengan berbagai posisi dan bantal untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda.”
Ia menambahkan: “Apnea tidur obstruktif menyebabkan saluran udara runtuh saat tidur, menyebabkan jeda dalam pernapasan."
“Hal ini sering berjalan seiring dengan mendengkur. Memposisikan diri Anda miring atau tengkurap dapat membantu saluran udara tetap terbuka untuk mengurangi dengkuran dan mengurangi apnea ringan."
The Sleep Foundation menyatakan: “Menyesuaikan posisi tidur yang baru membutuhkan waktu, tetapi itu mungkin."
"Bersabarlah dengan diri sendiri dan gunakan bantal untuk membantu melatih tubuh Anda ke posisi baru."
Informasi seputar tidur dan insomnia
Baca juga: Benarkah Konsumsi Vitamin C pada Malam Hari Sebabkan Insomnia? Begini Kata dr. Evi Novitasari
Baca juga: Insomnia hingga Depresi Dapat Sebabkan Pria Merasa Kurang Energi, Simak Penyebab Lainnya Berikut Ini
Setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam, sedangkan anak-anak membutuhkan sembilan hingga 13 jam.
Balita dan bayi membutuhkan 12 hingga 17 jam tidur, setiap hari.
Penderita insomnia secara teratur akan merasa sulit untuk tidur, dan dapat terbangun beberapa kali di malam hari dan berbaring terjaga di malam hari.
Untungnya, beberapa minuman dapat membantu orang untuk tidur.
Jika mengalami insomnia selama kurang dari tiga bulan, itu disebut insomnia jangka pendek.
Insomnia yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih disebut insomnia jangka panjang.
Baca juga: Ibu Hamil Normal Alami Insomnia, Beberapa Langkah Berikut Dapat Meringankannya
Baca juga: Praktisi Kesehatan Tidur dr. Andreas Prasadja Bagikan Tips Sederhana untuk Kurangi Insomnia
Bagi sebagian besar, masalah tidur cenderung teratasi sendiri dalam waktu sekitar satu bulan, menurut NHS.
"Beberapa orang secara alami tidur lebih ringan atau membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur, sementara beberapa keadaan kehidupan mungkin membuat tidur Anda lebih mungkin terganggu, seperti peristiwa stres atau memiliki bayi baru," kata NHS.
Jika kurang tidur memengaruhi kehidupan sehari-hari atau menyebabkan stres, konsultasilah dengan dokter.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
