lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur bermanfaat untuk memperbaiki mood dan kesehatan secara keseluruhan.
Ketika tidur terpengaruh, dampaknya lebih dari sekadar suasana hati yang buruk untuk hari itu.
Beberapa potensi masalah paling serius yang terkait dengan kurang tidur kronis termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, serangan jantung, gagal jantung atau stroke.
Masalah potensial lainnya termasuk obesitas, depresi, penurunan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan dorongan seks yang lebih rendah.
Apa yang diminum sebelum tidur dapat sangat memengaruhi kualitas tidur.
Karenanya, berikut ini minuman yang baiknya dihindari sebelum tidur, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk, Rabu (20/4/2022).
Soda
Baca juga: Baking Soda Punya Beberapa Manfaat untuk Kesehatan, Netralkan Asam Lambung hingga Atasi Bau Ketiak
Baca juga: Gaya Hidup Berikut Tak Baik untuk Kesehatan Mata, Termasuk Kebiasaan Minum Alkohol dan Soda
Minum soda sebelum tidur akan sangat mempengaruhi kualitas tidur.
Soda sarat dengan kafein dan banyak gula.
Kafein dapat membuat sulit untuk tertidur, dan gula dapat mempengaruhi kemampuan untuk tetap tidur.
Satu studi menemukan bahwa orang yang memiliki asupan gula harian yang tinggi memiliki lebih banyak gairah dari tidur di malam hari.
Air
“Pada orang dewasa muda yang sehat, keluaran urin Anda lebih rendah di malam hari daripada di siang hari,” kata Sleep Education.
Situs kesehatan menambahkan: “Ini membantu mencegah Anda bangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi.
“Minum terlalu banyak air di malam hari dapat mengganggu keseimbangan ini.
“Anda harus minum banyak air di siang hari untuk mencegah dehidrasi.
“Maka kurangi minum air di malam hari untuk menghindari ke kamar mandi di tengah malam.”
Anggur
Baca juga: dr. Rani Tegaskan untuk Tidak Menggunakan Softlens Saat Tidur Karena Berdampak Buruk pada Mata
Baca juga: Tak Bisa Tidur saat WFH? Pakar Sebut Perlu Melatih Otak Bedakan Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi
Menikmati segelas atau dua gelas anggur di malam hari adalah praktik umum di antara banyak orang, tetapi sayangnya hal ini diketahui dapat merusak pola tidur.
Ini sebagian besar disebabkan oleh gangguan pada ritme sirkadian.
Sementara seseorang mungkin tertidur dengan cepat setelah minum, itu juga umum untuk bangun di tengah malam.
Alkohol mempengaruhi produksi normal bahan kimia dalam tubuh yang memicu kantuk ketika sudah bangun untuk waktu yang lama dan mereda setelah cukup tidur.
Apa itu ritme sirkadian?
Baca juga: Tak Hanya Kopi, Keju hingga Makanan Pedas juga Bisa Sebabkan Sulit Tidur
Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang merupakan bagian dari jam internal tubuh, berjalan di latar belakang untuk menjalankan fungsi dan proses penting.
“Salah satu ritme sirkadian yang paling penting dan terkenal adalah siklus tidur-bangun,” jelas Sleep Foundation.
Badan amal kesehatan itu melanjutkan: “Sistem tubuh yang berbeda mengikuti ritme sirkadian yang disinkronkan dengan jam utama di otak.
"Jam master ini secara langsung dipengaruhi oleh isyarat lingkungan, terutama cahaya, itulah sebabnya ritme sirkadian terkait dengan siklus siang dan malam."
Baca juga: Bahaya Tidur Menggunakan Earphone Berisiko Sebabkan Gangguan Saraf Otak, Ini Penjelasan Dokter
Baca juga: Jarak Ideal Makan Malam sebelum Tidur, Simak Anjuran Ahli Gizi, R. Radyan Yaminar, S.Gz.
Ketika diselaraskan dengan benar, ritme sirkadian dapat mendorong tidur yang konsisten dan restoratif.
Minuman yang dapat membantu istirahat malam yang lebih baik meliputi:
- Susu hangat
- Susu almond
- Susu malt
- Teh valerian
- Teh hijau tanpa kafein
- Teh kamomil
- Teh herbal dengan lemon balm.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
