Breaking News:

Tak Hanya Kurang Tidur, Dehidrasi Juga Bisa Sebabkan Gangguan Kognitif, Sulit Fokus, dan Lekas Marah

Berikut ini hal yang bisa menyebabkan penurunan fungsi kognitif, termasuk dehidrasi

health.kompas.com
ilustrasi seseorang yang mengalami dehidrasi 

TRIBUNHEALTH.COM - Seorang ahli saraf klinis, Dr. Elisabeth Philipps mengatakan dehidrasi dapat menyebabkan gangguan fungsi kognitif.

Dr. Elisabeth Philipps memperingatkan satu hingga tiga persen dehidrasi dapat menyebabkan berkurangnya aktivitas saraf otak, gangguan fungsi kognitif, suasana hati yang rendah dan kelelahan.

Jika seseorang bangun dengan perasaan lelah selama tiga hari atau lebih, itu adalah pertanda bahwa otak sedang berjuang, kata Dr. Philipps, dilansir TribunHealth.com dari berita Express.co.uk, Minggu (24/4/2022).

Terkadang hal ini juga juga disertai rasa lebih mudah tersinggung dan tidak bisa fokus.

"Memperhatikan tanda-tanda peringatan ini adalah langkah pertama untuk meningkatkan gaya hidup Anda untuk mendukung kesehatan otak Anda," jelas Dr. Philipps.

Baca juga: Ketika Anak Mengalami Dehidrasi, Ubun-ubun Besar Anak Menjadi Cekung

Baca juga: Prof. Dr. dr. Harsono Salimo, Sp.A(K) Beberkan Tanda-tanda Anak Mengalami Dehidrasi

ilustrasi konsumsi air putih
ilustrasi konsumsi air putih (freepik.com)

Perhatikan bahwa stres, kelebihan gula, dan pola makan berkualitas rendah juga berdampak pada kesehatan otak.

Dr. Philipps menjelaskan: "Ada banyak ilmu pengetahuan yang menunjukkan bahwa hormon stres kortisol mengubah struktur otak.

"Dan gula darah yang tidak terkontrol dengan baik serta respons insulin juga berdampak pada fungsi otak, khususnya bagaimana sel-sel otak 'berhubungan dan menembak'."

Dr. Philipps melanjutkan: "Makan banyak makanan manis secara teratur menyebabkan masalah gula darah yang tidak teratur."

"Gejala jangka pendek termasuk kabut otak, kelelahan, dan suasana hati yang buruk, tetapi ini baru permulaan."

2 dari 3 halaman

"Gula darah jangka panjang dan masalah insulin tidak hanya meningkatkan risiko diabetes tipe 2 tetapi juga merusak otak."

"Penyakit Alzheimer sekarang disebut diabetes tipe 3 karena suatu alasan!"

Cara meningkatkan kesehatan otak

ilustrasi seseornag yang mengalami gangguan pada otak
ilustrasi seseornag yang mengalami gangguan pada otak (kompas.com)

Baca juga: Bahaya Tidur Menggunakan Earphone Berisiko Sebabkan Gangguan Saraf Otak, Ini Penjelasan Dokter

Baca juga: Penggunaan Earphone Terlalu Lama Bisa Menyebabkan Infeksi Telinga hingga Kerusakan Otak

Kurang tidur juga merusak fungsi otak, jadi Dr. Philipps merekomendasikan "melakukan rutinitas sebelum tidur".

Menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur melibatkan menghindari cahaya terang satu jam sebelum tidur dan menggunakan aplikasi mindfulness atau meditasi.

"Cobalah membuat jurnal sebelum tidur untuk menghilangkan pikiran dari pikiran Anda," saran Dr Philipps.

"CBD juga membantu menyeimbangkan respons otak terhadap tidur sehingga bisa menjadi bagian yang berguna dari rutinitas tidur yang sehat."

Pilar penting lain dari kesehatan otak yang baik membutuhkan perbaikan pola makan.

Salah satu persyaratan tersebut adalah memasukkan lemak sehat ke dalam makanan harian, seperti asam lemak esensial omega-3.

Sumber lemak yang dibutuhkan otak meliputi: salmon, biji rami, telur, kacang-kacangan, dan alpukat.

ilustrasi olahraga menggunakan masker
ilustrasi olahraga menggunakan masker (nova.grid.id)

Baca juga: Sering Menjadi Pertanyaan Masyarakat, Bolehkan Olahraga Menggunakan Masker? Bigini Ulasan Dokter

Baca juga: Tips Turunkan Kadar Kolesterol: Rutin Olahraga hingga Batasi Asupan Lemak, Garam, dan Gula

3 dari 3 halaman

Olahraga adalah faktor penting lainnya untuk melindungi otak.

Namun, "olahragayang lebih lama dan lebih intens belum tentu lebih baik untuk kesehatan otak".

Dr. Philipps memperingatkan bahwa berolahraga terlalu banyak dapat "menciptakan stres ekstra dan mengurangi sirkulasi oksigen".

Jadi apa langkah terbaik selanjutnya? Ini bisa sesederhana berjalan-jalan di luar ruangan.

"Otak membutuhkan oksigen untuk berfungsi sehingga udara luar yang segar adalah yang terbaik!" Dr. Philipps menyatakan.

Ahli saraf klinis Dr Elisabeth Philipps bekerja atas nama merek kesehatan dan kesejahteraan, fourfive.

Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.

(TribunHealth.com/Nur)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ahmad Nur Rosikin
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved