lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur memberi energi pada tubuh dan membantu menangkal masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes, serangan jantung, dan stroke.
Terlepas dari manfaat materi, sejumlah orang masih kurang tidur.
Untungnya, kurang tidur dapat diatasi dengan membuat perubahan pola makan sederhana, menurut penelitian, dilansir TribunHealth.com dari Express, Kamis (21/4/2022).
Salah satu bantuan tidur yang menjanjikan adalah susu malt.
Susu ini dibuat dengan menggabungkan susu dan bubuk yang diformulasikan khusus, yang utamanya mengandung tepung terigu, gandum malt, dan barley malt bersama dengan gula dan berbagai vitamin.
"Di masa lalu, penelitian kecil menemukan bahwa susu malt sebelum tidur mengurangi gangguan tidur," lapor Sleep Foundation.
Badan kesehatan itu mengutip sebuah penelitian khusus berjudul "Sleep after a bedtime beverage".
Baca juga: Waspada, Gangguan Tidur Dapat Berdampak Buruk bagi Kesehatan Tubuh
Baca juga: Tak Hanya Soda, Minum Banyak Air Putih sebelum Tidur Juga Tak Disarankan
Dalam studi yang dipublikasikan di BMJ, tidur setelah kapsul inert dibandingkan dengan tidur setelah minum susu-sereal panas (Horlicks) sebelum tidur.
Rekaman elektrofisiologi sepanjang malam dibuat dengan 18 orang pada masing-masing 10 malam.
Kegelisahan saat tidur di penghujung malam berkurang setelah mengonsumsi susu malt dalam kelompok 10 orang dewasa muda.
Dalam kelompok yang lebih tua yang terdiri dari delapan orang dewasa, rata-rata usia 55 tahun, tidur setelah mengonsumsi susu malt memiliki durasi total yang lebih lama dan kurang terganggu oleh periode terjaga.
Pada kelompok terakhir, peningkatan yang terkait dengan susu malt paling jelas terlihat pada larut malam dan meningkat dengan pemberian berulang.
Apa yang menyebabkan efek ini?
Baca juga: Mitos, Pemberian Susu Encer saat Anak Diare Tidak Dibenarkah Oleh Dokter, Ini Penjelasannya
Baca juga: Waspada Pemberian Susu Formula, Dokter Sebut Bisa Picu Diare Berat pada Anak
The Sleep Foundation mengatakan: "Penjelasan untuk manfaat ini tidak pasti tetapi mungkin ada hubungannya dengan vitamin B dan D dalam susu malt."
Susu itu sendiri mengandung melatonin, dan beberapa produk susu diperkaya melatonin.
Saat sapi diperah di malam hari, susu mereka memiliki lebih banyak melatonin, dan susu ini mungkin berguna dalam menyediakan sumber alami hormon penghasil tidur.
Tips tidur lainnya
Menurut NHS, menjaga rutinitas tidur yang teratur dapat menghasilkan keajaiban.
Badan kesehatan menjelaskan: "Tidur ketika Anda merasa lelah dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan membantu mengajari tubuh Anda untuk tidur lebih baik."
Namun, ada baiknya mencoba menghindari tidur siang jika memungkinkan, tambahnya.
Baca juga: Bahaya Tidur Menggunakan Earphone Berisiko Sebabkan Gangguan Saraf Otak, Ini Penjelasan Dokter
Selanjutnya, seseorang dapat menciptakan lingkungan kamar tidur yang kondusif untuk tidur.
Terlalu panas atau terlalu dingin di malam hari dapat memengaruhi tidur.
"Suhu terbaik untuk tidur adalah 18 derajat, memberi atau mengambil beberapa derajat," kata Bupa.
"Jadi, sesuaikan pemanas Anda dan lapisi tempat tidur Anda untuk menemukan suhu yang tepat untuk Anda."
Ia juga mengatakan:
Banyak suara berbeda – misalnya, suara jalanan dan suara satwa liar – dapat membangunkan Anda di malam hari.
Penyumbat telinga dapat membantu.
Baca juga: 5 Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur, Ubah Posisi Tidur hingga Beli Bantal Baru
Baca juga: Orang yang Mengalami Gangguan Tidur Mendengkur Memiliki Risiko 15 Kali Lipat Alami Kecelakaan
Jika pasangan mendengkur, dorong mereka untuk mencari nasihat medis
Kamar tidur harus gelap di malam hari.
Terlalu banyak cahaya dapat membuat sulit untuk tidur.
Seseorang mungkin membutuhkan gorden yang lebih tebal atau gorden anti tembus pandang jika terkena sinar matahari di pagi hari, terutama di musim panas.
Atau bisa mencoba memakai masker mata.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
