lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi (hipertensi) sering disebut sebagai silent killer karena gejalanya yang tidak selalu terlihat, namun berdampak besar pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Salah satu cara efektif untuk mengelola tekanan darah tinggi secara alami adalah dengan mengatur pola makan, terutama saat sarapan.
Sarapan yang sehat dapat membantu menstabilkan tekanan darah sepanjang hari serta memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas.
Lantas, menu sarapan sehat seperti apa yang harus dikonsumsi untuk bantu menurunkan tekanan darah tinggi secara alami?
Baca juga: 5 Kebiasaan Pagi yang Dapat Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi
Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Berikut ini daftar menu sarapan sehat yang bagus untuk dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Oatmeal dengan buah dan kacang
Oatmeal adalah biji-bijian utuh yang kaya akan berbagai manfaat kesehatan.
Makanan jenis ini kaya akan serat larut, vitamin, dan mineral.
Satu porsi oatmeal mengandung sekitar 4 gram serat, yang membantu melancarkan pencernaan.
Studi menunjukkan, konsumsi oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan gula darah.
Tingginya kandungan serat pada oatmeal juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu mengelola berat badan.
Oatmeal memiliki rasa yang hambar, menambahkan buah beri, biji chia, biji rami, atau kacang kenari, dapat memberikan rasa manis, tekstur, dan memberikan nutrisi tambahan dalam bentuk antioksidan dan asam lemak omega-3.
Hindari mengonsumsi oatmeal instan karena cenderung mengandung gula dan garam tambahan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
2. Puding biji chia
Biji chia kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
Sebuah tinjauan terhadap delapan studi menemukan, individu yang rutin mengonsumsi biji chia memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Untuk membuatnya, tambahkan biji chia ke dalam susu pilihan Anda seperti susu almond atau susu lainnya.
Campurkan vanili, kayu manis, bumbu pai labu, dan sedikit madu atau sirup maple untuk menambah rasa.
Tambahkan beri atau buah lain untuk menambah rasa dan nutrisi pada puding biji chia.
3. Smoothie buah
Smoothie buah dan yogurt Yunani dapat menjadi sarapan yang lezat dan bergizi.
Selai kacang, seperti selai almond atau kenari, dapat menambah protein dan lemak sehat pada smoothie tersebut.
Banyak buah yang tinggi kalium, yang memiliki efek signifikan dalam menurunkan tekanan darah.
Studi menunjukkan, asupan kalium yang lebih tinggi dapat menurunkan tekanan darah hingga enam poin.
Meski begitu, penderita penyakit ginjal kronis atau mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu yang memerlukan pemantauan kalium harus berhati-hati dalam mengonsumsi makanan tinggi kalium.
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
4. Roti panggang alpukat
Alpukat adalah buah kaya kalium lainnya yang mengandung lemak sehat untuk jantung, antioksidan, dan serat.
Sebuah studi terhadap perempuan di Meksiko menemukan bahwa mengonsumsi buah alpukat sering dikaitkan dengan tingkat hipertensi yang lebih rendah.
Studi lain terhadap perempuan di Amerika Serikan menemukan, mengganti lemak dari sumber lain seperti mentega, margarin, daging, dan telur, dengan alpukat dikaitkan dengan risiko penyakit jantun yang lebih rendah.
Menyantap alpukat di atas roti gandum kaya serat dapat menjadi sarapan sehat yang memuaskan.
Tambahkan perasan jeruk nipis, irisan tomat, dan biji rami untuk rasa lezat dan nutrisi tambahan.
5. Yogurt Yunani dengan buah dan kacang
Yogurt Yunani kaya akan protein, kalsium, dan probiotik, serta memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Sebuah studi besar menemukan, orang yang mengganti keju dan produk susu lainnya dengan yogurt memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.
Waspadalah terhadap yogurt Yunani yang memiliki rasa, karena seringkali mengandung gula tambahan.
Pilihlah yogurt Yunani tawar dan tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, untuk mendapatkan antioksidan dan lemak sehat.
Baca juga: 7 Fakta Menambahkan Telur Rebus ke Dalam Menu Sarapan Bagus untuk Kesehatan
6. Telur dadar sayuran
Telur dadar sayuran dapat menjadi bagian dari diet sehat yang ramah untuk kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan, konsumsi telur dalam jumlah sedang tidak masalah.
Sebuah studi yang meneliti tekanan darah menemukan bahwa individu yang mengonsumsi telur lebih banyak memiliki tekanan darah dan hemoglobin A1c (ukuran kontrol gula darah) yang lebih rendah.
Jika Anda khawatir dengan kandungan kolesterol, pertimbangkan untuk mengonsumsi putih telur saja.
Putih telur menyediakan protein tanpa kolesterol atau lemak jenuh.
Memasak telur dengan mentega akan menambah lemak jenuh, jadi gunakan minyak zaitun sebagai gantinya.
Tambahkan paprika cincang, bayam, dan jamur ke dalam telur untuk mendapatkan nutrisi tambahan.
Hindari menambahkan garam dan keju berlebihan ke dalam omelet Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Minuman yang Sehat yang Terbukti Ampuh Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
