lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Magnesium dan vitamin B6 adalah nutrisi penting yang mendukung berbagai proses tubuh.
Termasuk produksi energi, kesehatan otak, fungsi kekebalan tubuh, aktivitas otot dan saraf, serta pengaturan hormon.
Magnesium adalah jenis mineral yang dihasilkan oleh tubuh secara alami dan lebih banyak berada pada tulang dan sisanya di jaringan lunak.
Selain dihasilkan tubuh, magnesium dapat diperoleh dari makanan, suplemen, hingga obat-obatan.
Baca juga: 6 Fakta Kunyit Bagus untuk Wanita, Meringankan Sindrom PMS hingga Cegah Kanker Payudara
Sedangkan vitamin B6 adalah salah satu jenis vitamin B yang bersifat larut air dan tidak bisa diproduksi oleh tubuh.
Mengonsumsi keduanya secara bersamaan dapat memberikan manfaat tambahan, karena vitamin B6 dapat membantu tubuh menyerap dan menggunakan magnesium secara lebih efektif.
Alasan Magnesium dan Vitamin B6 Harus Dikonsumsi Bersamaan
Berikut ini beberapa alasan mengenai magnesium dan vitamin B6 yang harus dikonsumsi secara bersamaan.
1. Penyerapan magnesium menjadi lebih baik
Vitamin B6 dapat meningkatkan bioavailabilitas dan penyerapan magnesium dengan membantu mengangkutnya ke dalam sel.
Hal ini memungkinkan tubuh menggunakan magnesium dari makanan dan suplemen secara lebih efisien.
2. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Mengonsumsi magnesium dan vitamin B6 secara bersamaan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan suasana hati, serta mendukung tidur yang lebih baik.
Magnesium dan vitamin B6 memengaruhi produksi neurotransmiter, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma aminobutyric (GABA), yang mengatur suasana hati, fokus, dan relaksasi.
Dalam studi klinis, peserta yang mengonsumsi kedua nutrisi tersebut melaporkan tingkat stres yang lebih rendah dan peningkatkan fungsi sehari-hari dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi magnesium.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
3. Bagus untuk kesehatan kardiovaskular
Mengonsumsi magnesium dan vitamin B6 secara teratur dapat mendukung kesehatan kardiovaskular dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Magnesium membantu mengatur tekanan darah, menjaga detak jantung tetap stabil, dan menjaga pembuluh darah berfungsi dengan baik.
Penelitian menunjukkan, asupan makanan kaya magnesium yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Vitamin B6 membantu mengurangi homosistein, asam amino yang dikaitkan dengan peningkatkan risiko penyakit jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan, asupan B6 juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
4. Tingkat energi yang lebih stabil
Bila dikonsumsi bersamaan, magnesium dan vitamin B6 dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan stamina, dan mendukung energi yang stabil sepanjang hari.
Magnesium dan vitamin B6 berperan dalam proses produksi dan penggunaan energi oleh tubuh.
Magnesium membantu mengaktifkan adenosin trifosfat (ATP), sumber energi utama bagi sel-sel tubuh.
Tanpa magnesium yang cukup, sel-sel tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan energi secara efisien.
Sedangkan vitamin B6 membantu tubuh memecah protein, karbohidrat, dan lemak dari makanan, serta mengubahkan menjadi energi.
Baca juga: 10 Fakta Kesehatan Teh Hitam, Bersifat Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah
5. Melindungi kesehatan kognitif
Asupan magnesium dan vitamin B6 cukup dapat membantu mendukung daya ingat dan fungsi kognitif secara keseluruhan seiring bertambahnya usia.
Magnesium mendukung sinyal saraf dan membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan, sementara vitamin B6 berperan dalam produksi neurotransmiter yang mengatur daya ingat dan kognisi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan magnesium dan vitamin B6 yang cukup dapat membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.
Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi efek ini.
Fungsi Magnesium dan Vitamin B6 dalam Tubuh
Magnesium dan vitamin B6 adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk produksi energi, fungsi sistem saraf, dan kesehatan metabolisme secara keseluruhan.
Fungsi magnesium untuk tubuh:
- Perkembangan dan kekuatan tulang
- Produksi energi seluler
- Aktivitas otot dan saraf
- Pengaturan gula darah dan tekanan darah
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
Fungsi vitamin B6 untuk tubuh
- Produksi antibodi untuk kesehatan kekebalan tubuh
- Fungsi kognitif (kesehatan otak)
- Pengaturan suasana hati dan manajemen gejala PMS
- Produksi neurotransmitter (misalnya, serotonin, dopamin, dan GABA)
- Metabolisme protein dan asam amino
- Pembentukan sel darah merah
Sumber Makanan yang Mengandung Magnesium dan Vitamin B6
Berikut ini sumber makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6.
- Alpukat
- Pisang
- Kacang-kacangan dan polong-polongan
- Ikan, seperti salmon dan tuna
- Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Unggas
- Biji-bijian utuh seperti beras merah dan gandum utuh
Para ahli menyarankan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh melalui pola makan seimbang.
Namun, jika pola makan seimbang belum mencukupi kebutuhan nutrisi, bisa ditambahkan suplemen sesuai dengan saran dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Fakta Air Mineral Berperan Penting pada Kesehatan, Termasuk Dukung Kesehatan Jantung dan Tulang
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
