lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Masa setelah melahirkan merupakan periode penting yang sering kali terabaikan.
Padahal, perawatan pascamelahirkan tidak hanya berperan dalam menjaga kesehatan ibu dan bayi, tetapi juga membantu mempercepat proses pemulihan tubuh setelah persalinan.
Dengan pemulihan yang baik, ibu dapat kembali beraktivitas dengan lebih nyaman dan percaya diri.
Setelah melahirkan, setiap ibu akan melalui masa nifas yang umumnya berlangsung selama enam minggu atau sekitar 40 hari.
Pada fase ini, tubuh ibu beradaptasi untuk kembali ke kondisi sebelum hamil.
Namun, proses tersebut sering kali diiringi rasa lelah, perubahan hormon, hingga kurangnya waktu istirahat karena harus mengurus bayi yang baru lahir.
Baca juga: Dok, Selain Mempersiapkan Ilmu Menyusui, Apakah Perlu Disiapkan Support System?
Selain perubahan fisik, masa nifas juga bisa memengaruhi kondisi emosional ibu. Tak sedikit yang mengalami perasaan sedih, mudah menangis, atau cemas berlebihan yang dikenal dengan istilah baby blues.
Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa berkembang menjadi depresi pascamelahirkan.
Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk mendapatkan dukungan dan melakukan perawatan yang tepat selama masa pemulihan.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu pemulihan tubuh dan menjaga kesehatan mental setelah melahirkan:
1. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Baca juga: Coba 7 Tips Ampuh Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan, BAB jadi Lancar
Asupan gizi seimbang menjadi kunci utama dalam pemulihan pascamelahirkan. Ibu membutuhkan energi ekstra untuk menyusui dan merawat bayi, sekaligus mempercepat penyembuhan luka persalinan.
Konsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur segar, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, daging rendah lemak, serta telur.
Lemak sehat bisa didapat dari minyak zaitun, alpukat, atau kacang almond juga baik untuk menambah energi dan menjaga keseimbangan hormon.
2. Tetap Aktif Bergerak
Meskipun tubuh sedang dalam masa pemulihan, ibu dianjurkan untuk tetap aktif sesuai kemampuan.
Aktivitas ringan seperti berjalan santai dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal. Jika kondisi sudah memungkinkan, ibu juga bisa mencoba yoga atau peregangan ringan.
Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai olahraga apa pun.
Baca juga: 5 Fakta Perawatan Diri yang Sering Diabaikan Ibu Menyusui agar Terhindar dari Baby Blues
3. Kelola Stres
Perubahan besar setelah melahirkan bisa menimbulkan stres dan kelelahan mental.
Untuk menjaga keseimbangan emosi, ibu bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti membaca buku, menonton film, atau sekadar beristirahat saat bayi tidur.
Dukungan dari pasangan dan keluarga juga sangat penting dalam menjaga kesehatan mental ibu.
4. Rutin Periksa ke Dokter
Selama masa nifas, ibu disarankan untuk rutin melakukan pemeriksaan ke dokter sesuai jadwal.
Pemeriksaan ini penting untuk memastikan kondisi rahim, luka jahitan, dan kesehatan umum ibu tetap baik.
Sampaikan keluhan apa pun yang dirasakan agar penanganan dapat diberikan sejak dini.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
