lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan berserat tinggi yang membantu mengatur kadar gula darah.
Pentingnya konsumsi serat bagi penderita diabetes.
Serat memperlambat penyerapan gula, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Makanan kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan kesehatan bagi penderita diabetes.
Dilansir dari Health Shots, berikut makanan kaya serat untuk penderita diabetes:
1. Oatmeal
Baca juga: 10 Makanan Penurun Gula Darah yang Bisa Dinikmati saat Lebaran
Oatmeal adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk mengelola diabetes. Sebagai sumber serat larut yang sangat baik, oatmeal membantu mengendalikan kadar gula darah.
2. Chia Seed
Biji chia mengandung banyak nutrisi penting seperti serat dan asam lemak omega-3.
Hanya dengan mengonsumsi sedikit, Anda sudah menambah serat yang signifikan, yang membantu pencernaan dan kesehatan jantung.
3. Kacang Lentil
Baca juga: 9 Cara Mudah untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil Selama Kehamilan
Kacang lentil kaya akan serat larut dan tidak larut, menjadikannya salah satu makanan terbaik untuk mengelola diabetes.
Kacang lentil membantu mengatur gula darah dan memberikan sumber protein yang baik, sehingga sangat cocok untuk diet ramah diabetes.
4. Kacang Hitam
Kacang hitam kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga dapat membantu mencegah lonjakan gula darah secara cepat.
5. Alpukat
Baca juga: 5 Manfaat Konsumsi Serat untuk Mengelola Diabetes, Termasuk Mengontrol Gula Darah
Alpukat tidak hanya kaya akan lemak sehat, tetapi juga mengandung serat yang cukup.
Alpukat membantu menurunkan indeks glikemik makanan, mencegah lonjakan gula darah, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
6. Brokoli
Brokoli merupakan sumber nutrisi yang kaya, mengandung serat dan antioksidan.
Sayuran ini mendukung kesehatan pencernaan, membantu mengendalikan gula darah, dan mengurangi risiko komplikasi diabetes, seperti penyakit jantung.
7. Buah Beri
Baca juga: 4 Manfaat Matcha untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil pada Diabetes
Raspberry, blackberry, dan stroberi adalah buah beri yang kaya akan serat dan antioksidan. Dengan kandungan gula yang rendah, buah-buahan ini menjadi pilihan yang ideal bagi penderita diabetes.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar, selain kaya akan serat larut dan tidak larut, juga memiliki indeks glikemik rendah. Kandungan seratnya yang tinggi membantu mengatur gula darah dan melancarkan pencernaan.
9. Wortel
Baca juga: 5 Nutrisi Penting bagi Ibu Hamil untuk Mencegah Diabetes Gestasional
Wortel rendah kalori dan tinggi serat, yang membantu memperlambat penyerapan gula. Rasa manis alaminya memuaskan keinginan makan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
10. Apel
Kacang-kacangan adalah sumber serat larut yang sangat baik, terutama pektin, menjadikannya makanan kaya serat teratas untuk mengendalikan diabetes.
Kacang-kacangan membantu mengendalikan gula darah dengan memperlambat pencernaan, serta menyediakan camilan sehat dan mengenyangkan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
11. Biji Rami
Baca juga: 7 Buah Segar yang Bikin Gula Darah Terkendali, Cocok untuk Penderita Diabetes!
Biji rami adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk penderita diabetes. Biji-bijian ini mengandung serat dan lemak sehat, yang membantu meningkatkan kontrol gula darah serta mengurangi peradangan.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah Anda 1 botol 60 kapsul di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah Anda 1 botol 60 kapsul di sini
