lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut manfaat konsumsi serat bagi penderita diabetes, termasuk mengontrol gula darah.
Serat merupakan jenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.
Makanan berserat ternyata bagus untuk penderita diabetes karena membantu mengatur kadar gula darah.
Dilansir dari Health Shots, berikut manfaat makanan berserat bagi pendeirta diabetes:
1. Kontrol Gula Darah
Salah satu manfaat utam serat, terutama serat larut adalah mampu membantu mengendalikan kadar gula darah.
Menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine, serat larut memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang bisa mencegah lonjakan tajam kadar gula darah.
Baca juga: 4 Manfaat Matcha untuk Menjaga Gula Darah Tetap Stabil pada Diabetes
2. Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, serat sangat penting bagi penderita diabetes.
Makanan tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh rendah kalori membantu perut kenyang lebih lama.
Menjaga berat badan sehat bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengendalikan diabetes secara lebih efektif.
3. Mencegah Penyakit Jantung
Penderita diabetes berisiko lebih tinggi mengalami penyakit jantung.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Chiropractic Medicine, asupan serat yang cukup membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca juga: 10 Camilan Sehat Bagi Penderita Diabetes untuk Menghindari Lonjakan Gula Darah
4. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Serat meningkatkan keehatan pencernaan dengan menambah massa tinja dan melancarkan buang air besar.
Menurut penelitian yang terbit dalam Nutrients, serat tidak larut membantu mencegah sembelit dan mendukung kesehatan usus.
Sistem pencernaan yang sehat sangat penting bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes.
5. Mengenyangkan Lebih Lama
Makanan serat bagus untuk mengelola diabetes karen lebih lambat dicerna, sehingga mengenyangkan lebih lama.
Konsumsi serat bermanfaat untuk mengelola gula darah dan berat badan karena membantu mencegah makan berlebih, serta menjaga tingkat energi tetap stabil.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
