lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut camilan sehat bagi penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.
Camilan untuk penderita diabetes harus menghindari makanan olahan dan tinggi gula.
Penderita diabetes sangat disarankan konsumsi makanan yang mengandung banyak serat dan protein.
Dilansir dari Health Shots, berikut beberapa camilan yang aman bagi penderita diabetes untuk mengatasi lapar di malam hari:
1. Yogurt Yunani dengan Biji Rami
Baca juga: 8 Manfaat Beras Merah: Dari Kontrol Berat Badan hingga Kadar Gula Darah!
Yogurt Yunani kaya akan probiotik dan protein yang bagus untuk kesehatan usus dan memperlambat pencernaan, sehingga cegah lonjakan gula darah.
Sedangkan biji rami menyediakan serat dan asam lemak omega-3, yang meningkatkan sensitivitas insulin.
2. Keju Cottage dengan Kacang-kacangan
Keju cottage merupakan sumber protein yang lambat dicerna dan dapat menstabilkan kadar gula darah.
Keju cottage memiliki indeks glikemik rendah. Sedangkan kacang-kacangan menambah lemak dan serat sehat, sehingga mencegah naik turunnya gula darah.
3. Telur Rebus dengan Hummus
Baca juga: 7 Buah Segar yang Bikin Gula Darah Terkendali, Cocok untuk Penderita Diabetes!
Telur memiliki banyak manfaat untuk penderita diabetes.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Food & Function, mengamati bahwa konsumsi telur secara teratur oleh para peserta menghasilkan peningkatan kadar glukosa darah puasa.
Hummus, menawarkan lemak sehat dan serat untuk menjaga kadar glukosa tetap stabil sepanjang malam.
4. Kacang Arab Panggang dengan Yogurt
Kacang arab kaya akan protein dan serat yang membantu mengatur pelepasan glukosa.
Yogurt menambahkan protein kasein yang dicerna secara perlahan dan mendukung pengendalikan glukosa di malam hari.
Inilah yang menjadikan kacang arab dan yogurt sebagai salah satu camilan terbaik sebelum tidur bagi penderita diabetes.
5. Selai kacang dan Gandum Utuh
Baca juga: Tips Diet untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Tetap Sehat dengan Cara Ini
Selai kacang merupakan salah satu camilan terbaik untuk penderita diabetes karena mengandung lemak sehat dan protein, yang mencegah turunnya kadar gula darah di malam hari.
Namun, konsumsi selai kacang harus dibatasi karena tinggi kalori.
Pastikan memilik merek selai yang tidak mengandung gula atau perasa tambahan.
Sedangkan gandum utuh menyediakan karbohidrat kompleks untuk pelepasan glukosa secara perlahan.
6. Kacang Hijau dengan Yogurt
Kacang hijau kaya akan serat dan protein.
Yogurt dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah.
Menggabungkan keduanya, bisa jadi salah satu camilan paling sehat bagi penderita diabetes.
7. Susu Kedelai tanpa Pemanis dengan Chia Seed
Baca juga: Cara Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi Secara Alami di Rumah
Susu kedelai mengandung protein nabati dan aman dikonsumsi penderita diabetes.
Chia seed kaya akan serat dan omega-3, serta membantu penyerapan glukosa secara perlahan.
8. Kacang MacadamiaDipanggang dengan Jahe
Kacang macadamia merupakan salah satu pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Makanan ini kaya akan protein nabati dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga jadi pilihan yang baik untuk mengendalikan gula darah.
9. Salad Tauge dengan Lemon dan Garam Hitam
Baca juga: Tips Aman Makan Kue Kering Tanpa Bikin Gula Darah Naik
Kecambah merupakan sumber protein dan serat nabati yang baik, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta meningkatkan sensitivitas insulin.
Anda bisa membuat salad kecambah yang dicampur dengan lemon dan garam hitam.
10.Tepung Kacang Arab dengan Yogurt
Tepung kacang arab menyediakan protein dan serat yang mencegah fluktuasi glukosa darah secara tiba-tiba.
Tingginya kandungan serat membantu menyeimbangkan kadar gula darah, dan aman bagi penderita diabetes.
Yogurt menambah probiotik untuk kesehatan pencernaan.
Oleh karena itu, kombinasi ini jadi salah satu camilan yang baik untuk penderita diabetes.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal 1200 gr di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal 1200 gr di sini
