lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kismis adalah buah anggur yang dikeringkan dan telah lama dikenal sebagai camilan sehat yang kaya nutrisi.
Kandungan nutrisinya pun tak jauh berbeda dari buah yang menjadi bahan baku utamanya.
Kismis adalah salah satu camilan manis yang direkomendasikan untuk ibu hamil, namun tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Baca juga: 7 Fakta Kangkung, Sayuran Kaya Nutrisi yang Bagus Dikonsumsi oleh Ibu Hamil
Makan kismis dalam jumlah yang cukup dapat memberikan sejumlah manfaat bagi ibu hamil, berkat kandungan yang ada di dalamnya.
Seperti zat besi, serat, antioksidan seperti polifenol dan flavonoid, vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, kalsium, hingga magnesium.
Bagi ibu hamil, kismis bisa menjadi pilihan makanan tambahan yang praktis, lezat, dan bermanfaat bagi kesehatan ibu maupun perkembangan janin.
Fakta Kismis Bagus untuk Ibu Hamil
Berikut ini beberapa fakta kesehatan mengenai kismis, camilan manis yang bagus untuk ibu hamil.
1. Cegah anemia
Kismis mengandung zat besi, salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.
Jika ibu hamil kekurangan zat besi, sel darah merah tidak dapat mengikat oksigen dengan baik, sehingga berisiko mengalami anemia.
Makan kismis dapat mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil karena kaya akan zat besi.
Mengonsumsi semangkuk kecil kismis seberat 200 gram, sudah bisa memenuhi 7 persen kebutuhan zat besi ibu hamil.
Tak hanya itu, kandungan vitamin C pada kismis juga dapat membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Fakta Minum Air Kelapa Muda Bagus bagi Ibu Hamil dan Tumbuh Kembang Janin
2. Menambah energi ibu hamil
Selama masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga kesehatan dirinya sendiri dan janin yang ada di dalam kandungan.
Untuk menambah energi, ibu hamil bisa mengonsumsi kismis yang mengandung gula dan kalori.
Satu genggang kismis memberikan tubuh sebanyak 100 kalori (kkal).
Meski begitu, ibu hamil tidak boleh mengonsumsi kismis secara berlebihan.
Mengonsumsi makanan tinggi kalori dalam jumlah banyak dapat meningkatkan risiko obesitas selama kehamilan berlangsung.
3. Mencegah sembelit
Sembelit adalah gangguan pencernaan yang kerap dialami oleh kebanyakan ibu hamil.
Ini karena seiring membesarnya rahim, organ-organ dan saluran pencernaan di dalam rongga perut akan semakin terimpit.
Kondisi ini menyebabkan kerja sistem pencernaan ikut terhambat.
Mengonsumsi kismis dalam jumlah cukup dapat membantu mencegah sembelit, karena mengandung banyak serat.
Serat dapat menambah berat feses dan membuat teksturnya lebih lunak, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Baca juga: 7 Manfaat Buah Semangka Bagi Ibu Hamil yang Jarang Diketahui
4. Bagus untuk kesehatan mata dan tulang janin
Manfaat kismis ini ternyata tidak hanya dirasakan oleh ibu hamil saja, tapi juga dirasakan oleh janin yang ada di dalam kandungan.
Kismis mengandung vitamin A yang penting untuk perkembangan mata janin.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin A selama masa kehamilan dapat menurunkan risiko gangguan penglihatan pada janin yang sedang berkembang.
Selain itu, kandungan kalsium, zat besi, dan fosfor pada kismis berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang janin.
Kalsium juga bermenafaat untuk memperkuat struktur tulang dan gigi janin selama masa kehamilan.
Baca juga: 7 Alasan Kacang Tanah Camilan Sehat yang Bagus untuk Ibu Hamil
5. Menjaga kesehatan gigi
Ibu hamil rentan mengalami sakit gigi, gusi bengkak, hingga radang gusi selama kehamilan berlangsung.
Penelitian dalam The Journal of Nutrition menemukan, kismis kaya kalsium dan asam oleanolat dapat bermanfaat untuk kesehatan gigi.
Kandungan kalsium dari kismis dapagt membantu menjaga kekuatan gigi dan melindunginya dari kerusakan.
Sedangkan asam oleanolat dapat menghambat pertumbuhan bakteri pada gigi dan gusi, terutama dari jenis S. mutans dan P. gingivalis, yang menjadi penyebab gigi berlubang.
Itulah beberapa fakta mengenai kismis yang bagus untuk kesehatan ibu hamil jika dikonsumsi dalam jumlah cukup dan tidak berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Posisi Tidur Terbaik Ibu Hamil Agar Tidak Menyebabkan Bayi Sungsang
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
