lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara mengurangi kadar gula darah selama kehamilan.
Diabetes gestasional bisa dialami wanita selama kehamilan.
Kondisi ini dapat meningkatkan risiko berkembangnya diabetes tipe 2 di masa depan.
Diabetes gestasional adalah jenis diabetes yang hanya muncul selama kehamilan.
Meskipun diabetes gestasional bisa dialami oleh semua wanita hamil, kondisi ini lebih sering terjadi pada wanita dengan faktor risiko, seperti kelebihan berat badan atau riwayat diabetes dalam keluarga.
Melansit Health Shots, berikut cara mengurangi kadar gula darah selama kehamilan:
1. Pola Makan Seimbang
Pola makan penderita diabetes gestasional harus seimbang, terdiri dari protein rnedah lemak, biji-bijian utuh, sayuran dan lemak sehat untuk membantu menjaga keseimbangan kadar gula darah.
Baca juga: 8 Tips Menyusui Bayi di Malam Hari Jadi Lebih Mudah, Bisa Dicoba Ya Moms!
2. Rutin Aktivitas Fisik
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan insulin.
Aktivitas seperti berjalan, berenang, dan yoga prenatal adalah pilihan yang aman untuk sebagian besar ibu hamil.
3. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering, merupakan cara mencegah naik turunnya kadar gula darah.
4. Konsumi Makanan Kaya Serat
Serat dikenal bisa memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah.
Agar kadar gula darah tetap stabil, ibu hamil bisa konsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, buah-biuahan, sayur-sayuran dan biji-bijian utuh,
Baca juga: Pentingnya Serat Bagi Ibu Hamil: Jenis dan Manfaat yang Tidak Boleh Dilewatkan
5. Menjaga Hidrasi Tubuh
Cukupi kebutuhan air purih harian, minimal 8 gelas hingga 10 gelas per harinya.
Mencukupi kebutuhan air putih sangat penting untuk mengatur kadar gula darah.
6. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Makanan dan minuman manis bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Pilih makanan yang rasanya manis alami seperti buah-buuahan.
Selain itu, pilih minuman sehat seperti air putih, teh herbal atau minuman tanpa pemanis.
Baca juga: 4 Minuman Sehat untuk Ibu Hamil: Sumber Nutrisi Penting bagi Pertumbuhan Janin
7. Konsumsi Lemak Sehat
Konsumsi lemak sehat seperti kacang-kacangan alpukat, minyak ziatun dan biji-bijian untuk mengatur kadar gula darah.
Lemak ini memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat, yang membantu mencegah lonjakan gula darah.
8. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Oleh karena itu, usahakan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Tidur yang berkualitas dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengatur gula darah.
Baca juga: 6 Manfaat Air Kelapa Muda untuk Ibu Hamil: Kaya Nutrisi dan Menghidrasi Tubuh
9. Kelola Stres
Stres bisa menyebabkan kadar gula darah naik karena memicu pelepasan hormon stres, seperti kortisol, yang bisa mengganggu kerja insulin.
Coba lakukan teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau pijat prenatal untuk membantu mengendalikan stres.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
