lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki berat badan ideal adalah salah satu kunci utama menjaga kesehatan tubuh.
Namun, masih banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan cara yang kurang tepat.
Padahal, salah satu langkah paling efektif dan sehat adalah dengan menerapkan pola makan serat'>tinggi serat.
Serat tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Hal ini membuat asupan kalori berkurang secara alami, sehingga penurunan berat badan dapat berlangsung lebih mudah dan sehat.
Melansir dari Health, berikut beberapa makanan serat'>tinggi serat yang baik dikonsumsi saat diet:
1. Kacang Lentil
Baca juga: 7 Minuman Alami yang Efektif Menjaga Hidrasi Tubuh
Lentil kaya serat sekaligus protein. Kombinasi keduanya memperlambat pencernaan dan merangsang pelepasan hormon kenyang, sehingga perut terasa penuh lebih lama.
2. Alpukat
Selain serat'>tinggi serat, alpukat juga mengandung lemak sehat dan rendah karbohidrat.
Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi, sekaligus cocok untuk diet rendah karbohidrat.
3. Biji Rami
Biji rami atau flaxseed mengandung magnesium, tembaga, dan selenium. Studi menunjukkan konsumsi 30 gram biji rami per hari dapat menurunkan lingkar pinggang sekaligus memperbaiki rasio pinggul.
4. Buah Raspberry
Baca juga: Cara Alami Menurunkan Kolesterol dengan Rutin Minum Jus Merah, Ini Rekomendasinya
Raspberry kaya serat, vitamin, serta antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Konsumsi serat secara rutin juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker tertentu.
5. Kubis Brussel
Sayuran ini mengandung vitamin C, vitamin K, folat, dan karotenoid. Penelitian menemukan bahwa konsumsi sayuran seperti kubis brussel dapat menurunkan risiko obesitas serta menjaga berat badan tetap sehat.
6. Chia Seed
Chia seed terbukti mampu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut. Selain serat, biji kecil ini juga kaya zat besi, kalsium, magnesium, mangan, dan selenium.
Baca juga: Fakta Nutrisi Buah Ceri dan Manfaatnya untuk Menstabilkan Kadar Gula Darah
7. Blackberry
Buah ini mengandung vitamin C, K, folat, dan mangan. Blackberry juga kaya senyawa fenolik yang memiliki sifat antioksidan kuat untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.
8. Kacang Hitam
Sumber protein dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Konsumsi kacang hitam juga dapat menurunkan risiko kanker usus besar serta divertikulitis.
9. Oat Groats
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Bantu Menurunkan Gula Darah Penderita Diabetes Secara Alami
Jenis oat utuh ini mengandung lebih banyak serat dan protein dibandingkan oat giling. Cocok dijadikan menu sarapan sehat untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
10. Edamame
Edamame kaya protein, serat, magnesium, dan kalium. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga tekanan darah stabil sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
