lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan kecil namun padat nutrisi.
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Konsumsi kacang dan biji-bijian secara rutin bagus untuk mendukung kesehatan jantung, termasuk membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Tak hanya itu saja, mengonsumsi kacang dan biji-bijian juga dapat meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Baca juga: 5 Fakta Biji Chia Makanan Terbaik untuk Diabetes dan Menyehatkan Jantung, Begini Cara Mengonsumsinya
Kacang-kacangan dan Biji-bijian yang Bagus untuk Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol
Berikut ini daftar kacang-kacangan dan biji-bijian yang bagus untuk dikonsumsi karena dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
1. Kacang kenari
Kacang kenari sering disebut-sebut sebagai makanan super untuk kesehatan otak, tapi juga bagus untuk kesehatan jantung.
Kacang jenis ini adalah sumber tembaga yang baik untuk mendukung pembuluh darah dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengatur tekanan darah, kolesterol, dan kadar trigliserida.
Kacang kenari adalah satu-satunya sumber omega-3 yang berasal dari tumbuhan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Kacang almond
Kacang almond mendukung kesehatan jantung dengan memberikan nutrisi yang membantu mengelola tekanan darah dan kolesterol.
Kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, dan magnesium, konsumsi almond bagus untuk kesehatan jantung.
Satu ons kacang almond menyediakan 45 persen dari vitamin E harian, yang merupakan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan.
Kacang almond juga mengandung mangan, yang dapat memberikan manfaat serupa.
3. Kacang pistachio
Pistachio adalah camilan padat nutrisi, yang menawarkan lemak sehat, protein, serat, dan vitamin B hanya dalam 159 kalori per ons.
Tak hanya itu, pistachio juga kaya akan antioksidan dan kalium, yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung dengan mengelola tekanan darah dan kadar kolesterol.
Karena pistachio mengandung kalium, penelitian menunjukkan bahwa kacang ini mungkin bermanfaat untuk mengelola tekanan darah.
Penelitian lain menunjukkan, pola makan yang mengandung pistachio juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Jika Anda sedang menjaga berat badan, pistachio bisa menjadi pilihan camilan rendah kalori.
Baca juga: Minum Kopi Saat Perut Kosong? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
4. Kacang Brazil
Kacang Brazil terkenal karena kandungan seleniumnya yang tinggi.
Satu ons kacang Brazil menyediakan lebih dari kebutuhan mineral sehari, yang mendukung kesehatan jantung dan fungsi antioksidan.
Kacang Brazil juga mengandung protein, lemak sehat, dan nutrisi lain yang bermanfaat bagi sistem kardiovaskular.
Karena kadar selenium dalam kacang Brazil sangat tinggi, mengontrol porsi saat mengonsumsi kacang ini sangat diperlukan.
Satu porsi dalam satu ons mengandung sekitar 185 kalori dan 543 mikrogram selenium, di atas batas harian yang direkomendasikan, yaitu 400.
5. Kacang pecan
Kacang pecan adalah pilihan yang menyehatkan jantung, karena menurut penelitian, kacang ini dapat membantu menurunkan kolesterol bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh.
Penelitian juga menunjukkan bahwa pecan dapat mengurangi risiko penyakit diabetes, yang dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular.
Pecan juga merupakan sumber nutrisi penting seperti fosfor dan kalium.
Baca juga: 8 Fakta Olahraga di Luar Ruangan Baik untuk Kesehatan Tubuh
6. Biji rami
Biji rami adalah sumber lemak omega-3 dan lignan nabayi, senyawa yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
Meskipun sebagian besar penelitian kesehatan jantung berfokus pada minyak biji rami, biji rami sendiri tetap menawarkan nutrisi berharga, termasuk serat larut yang mendukung pengelolaan kolesterol.
Rendah karbohidrat dan kalori, satu sendok makan biji rami giling hanya mengandung 37 kalori, ditambah serat, lemak, dan sedikit protein.
7. Biji chia
Biji chia kaya akan serat larut dan quercetin, antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan.
Kandungan seratnya juga membantu mengelola kolesterol dan gula darah.
Salah satu cara termudah untuk mengonsumsi biji chia adalah dengan merendamnya dan membuat puding biji chia.
Baca juga: 7 Buah-buahan yang Bantu Menurunkan Risiko Kanker, Konsumsi Secara Rutin
8. Biji labu
Biji labu mendukung kesehatan jantung berkat arginin, asam amino yang membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
Biji ini juga menyediakan mineral penting seperti magnesium, seng, dan zat besi.
Meskipun kandungan seratnya lebih rendah dibandingkan beberapa biji lainnya, biji labu serbaguna dan mudah ditambahkan ke makanan.
9. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari adalah camilan sehat untuk jantung yang kaya akan vitamin E dan fitosterol.
Kandungan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan kardiovaskular.
Biji bunga matahari juga mengandung lemak bermanfaat yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol.
Meskipun kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan banyak manfaat, namun sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
Hindari juga menambahkan gula dan garam berlebihan ke dalam kacang dan biji-bijian yang akan dikonsumsi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Makanan Super untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh, Cocok Dikonsumsi Sehari-hari
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
