lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh adalah masalah kesehatan yang tidak boleh dianggap sepele.
Jika dibiarkan, kolesterol tinggi dapat memicu gangguan serius seperti penyakit jantung dan pembuluh darah.
Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan pola makan meskipun sudah diketahui memiliki kolesterol tinggi.
Padahal, mengonsumsi makanan tertentu bisa menyebabkan kadar kolesterol melonjak drastis.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, sangat penting menurunkan kadar kolesterol ke angka normal.
Kabar baiknya, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan tanpa obat-obatan, seperti langkah-langkah berikut ini:
1. Kurangi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Lemak Trans
Baca juga: 7 Kebiasaan Sehat untuk Mengontrol Kadar Asam Urat Tetap Normal
Makanan seperti daging merah, produk susu berlemak, dan makanan olahan mengandung lemak jenuh serta lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
Kurangi konsumsi jenis makanan ini demi kesehatan jantung.
2. Perbanyak Asupan Serat Larut
Makanan yang mengandung serat larut, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu menyerap kolesterol dalam tubuh sehingga kadarnya turun.
Serat juga mendukung kerja sistem pencernaan dan menjaga jantung tetap sehat.
3. Konsumsi Omega-3 Secara Rutin
Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan seperti salmon, tuna, dan pada biji rami bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.
Nutrisi ini membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Baca juga: 9 Cara Efektif Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami, Coba Lakukan Ini
4. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur tidak hanya kaya serat, tapi juga mengandung antioksidan dan nutrisi penting yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Usahakan makan setidaknya lima porsi setiap hari.
5. Pilih Lemak Sehat
Bukan berarti semua lemak harus dihindari. Lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda justru baik untuk tubuh.
Lemak ini bisa ditemukan pada kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun, dan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
6. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Berolahraga selama minimal 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat.
Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang sangat dianjurkan.
Baca juga: 6 Jenis Makanan Tinggi Purin yang Diam-diam Memicu Naiknya Asam Urat
7. Hentikan Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tapi juga meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.
Berhenti merokok bisa memperbaiki kesehatan pembuluh darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
8. Kelola Stres dengan Bijak
Stres berkepanjangan bisa berdampak pada kadar kolesterol. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan agar pikiran tetap sehat.
9. Konsumsi Makanan Mengandung Sterol dan Stanol
Sterol dan stanol adalah senyawa alami yang mirip kolesterol dan mampu mengurangi penyerapannya di usus.
Makanan yang diperkaya senyawa ini sangat membantu menurunkan kadar LDL.
Baca juga: Rekomendasi 22 Makanan untuk Mengendalikan Kadar Kolesterol Jahat, Ada Tuna hingga Jamur
10. Pertahankan Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih berkaitan erat dengan tingginya kadar kolesterol.
Menurunkan berat badan secara perlahan melalui pola makan sehat dan olahraga akan sangat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
