lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab meningkatnya risiko berbagai penyakit, terutama penyakit jantung dan pembuluh darah (penyakit kardiovaskular).
Orang dengan kolesterol tinggi perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan menjalani pola hidup yang sehat.
Kabar baiknya, kolesterol bisa diturunkan secara alami dengan memulai dari kebiasaan-kebiasaan kecil.
Berikut beberapa cara alami yang efektif untuk menurunkan kolesterol:
1. Jaga Berat Badan Ideal
Baca juga: 6 Jenis Makanan Tinggi Purin yang Diam-diam Memicu Naiknya Asam Urat
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan kolesterol naik.
Agar kadar kolesterol tetap normal, penting untuk menjaga berat badan tetap ideal.
2. Rutin Berolahraga
Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tapi juga menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu.
Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak dikelola bisa meningkatkan kolesterol jahat dan trigliserida.
Untuk mengatasinya, coba lakukan relaksasi, tidur cukup, atau kegiatan yang menyenangkan.
Baca juga: 5 Cara Sederhana Mengatasi Hipertensi, Salah Satunya dengan Jalan Pagi
4. Berhenti Merokok
Merokok meningkatkan kolesterol jahat karena nikotin menghambat proses penyaringan kolesterol oleh hati.
Akibatnya, kolesterol bisa menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan, yang berisiko memicu penyakit jantung.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol jika dikonsumsi berlebihan bisa menaikkan kadar kolesterol jahat, trigliserida, dan tekanan darah.
Oleh karena itu, lebih baik batasi atau hindari sama sekali.
6. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Lemak Jahat
Baca juga: 8 Jenis Olahraga Ini Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi
Terlalu banyak konsumsi gula bisa menurunkan kolesterol baik dan meningkatkan kolesterol jahat.
Penting juga untuk menghindari makanan berlemak jahat seperti gorengan, makanan cepat saji, serta makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh.
7. Perbanyak Makanan Berserat
Serat bermanfaat menurunkan kolesterol dan juga baik untuk pencernaan.
Sumber serat bisa didapat dari sayur, buah, kacang-kacangan, dan gandum.
8. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Beberapa makanan bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami, seperti:
- Beras merah
- Sayuran hijau
- Pisang
- Kacang-kacangan
- Kedelai
- Ikan salmon
- Rempah seperti bawang putih dan jahe
9. Rutin Cek Kolesterol
Baca juga: 8 Buah Tinggi Gula yang Harus Dibatasi Penderita Diabetes
Selain menerapkan gaya hidup sehat, penting untuk rutin mengecek kadar kolesterol.
Hal ini membantu mendeteksi kenaikan kolesterol sejak dini agar bisa segera ditangani.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
