lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol yang terlalu tinggi bisa membahayakan kesehatan tubuh, terutama jantung dan pembuluh darah.
Padahal, kolesterol sebenarnya dibutuhkan tubuh untuk membentuk hormon, vitamin D, membantu kerja empedu, dan menjaga struktur sel.
Kolesterol terdiri dari tiga jenis, yaitu kolesterol jahat (LDL), kolesterol baik (HDL), dan trigliserida.
Tingginya kadar kolesterol di dalam darah bisa meningkatkan risiko penyakit.
Selain mengonsumsi obat dari dokter, penting juga untuk menjaga pola hidup sehat.
Salah satu cara yang terbukti efektif untuk menurunkan kolesterol adalah berolahraga secara rutin, minimal 30 menit per hari.
Berikut beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan untuk menurunkan kolesterol:
1. Jalan Kaki
Baca juga: 6 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Lakukan Rutinitas Ini
Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja.
Jalan kaki, terutama jalan cepat, bisa memperkuat otot kaki, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Yoga
Yoga bermanfaat untuk menjaga postur tubuh, membuat pikiran lebih tenang, dan meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, yoga juga membantu menurunkan kolesterol jika dilakukan secara rutin. Bagi pemula, sebaiknya lakukan yoga di bawah pengawasan instruktur.
3. Bersepeda
Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi
Bersepeda bisa dilakukan di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah.
Aktivitas ini membantu membakar kalori, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi kolesterol jahat.
4. Kardio Ringan
Olahraga kardio ringan seperti jumping jacks, high knees, dan mountain climbers dapat membantu pembakaran lemak, meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menurunkan kolesterol jahat.
Lakukan secara rutin dengan intensitas sesuai kemampuan.
5. Berlari
Berlari bisa memperkuat jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Lakukan dengan pemanasan yang cukup agar tubuh tidak cedera.
6. Berenang
Baca juga: 8 Minyak Sehat Terbaik untuk Penderita Kolesterol dan Jantung
Berenang melatih seluruh otot tubuh, termasuk jantung. Olahraga ini membantu menurunkan LDL, memperbaiki postur tubuh, mengurangi nyeri sendi, dan menurunkan berat badan.
7. Naik Turun Tangga
Aktivitas ini membantu memperkuat otot kaki dan menjaga pembuluh darah tetap sehat. Naik turun tangga secara rutin juga dapat menurunkan kolesterol jahat.
8. Menari
Menari adalah kegiatan menyenangkan yang juga termasuk olahraga.
Menari bisa meningkatkan kebugaran, melancarkan sirkulasi darah, menurunkan berat badan, dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dengan melakukan olahraga secara rutin, tubuh akan lebih sehat, dan kadar kolesterol pun bisa lebih terkontrol.
Baca juga: 4 Minuman Penurun Gula Darah Tinggi, Murah dan Mudah Didapat
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
