lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita tekanan darah tinggi (hipertensi) biasanya perlu rutin mengonsumsi obat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Namun, tidak cukup hanya dengan obat. Gaya hidup sehat juga harus diterapkan, terutama dalam hal pola makan.
Salah satu hal penting yang harus diperhatikan oleh penderita hipertensi adalah memilih makanan yang tepat.
Menurut Harvard Medical School, ikan termasuk makanan yang sangat direkomendasikan bagi penderita tekanan darah tinggi.
Mengapa ikan baik untuk penderita hipertensi? Karena ikan mengandung asam lemak omega-3 yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami dan membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kandungan nutrisinya juga mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Baca juga: Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Aman Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Berikut beberapa jenis ikan yang cocok dikonsumsi penderita tekanan darah tinggi:
1. Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling dikenal sebagai sumber omega-3. Dalam 100 gram salmon, terkandung sekitar 1,72 gram omega-3.
Ikan ini juga mengandung 490 mg kalium, yang bermanfaat untuk menjaga fungsi pembuluh darah dan jantung.
Kandungan nutrisinya yang melimpah menjadikan salmon sebagai pilihan utama bagi penderita hipertensi.
2. Sarden
Sarden populer karena mudah ditemukan, terutama dalam bentuk kaleng. Meski demikian, pilihlah sarden dengan kandungan garam rendah.
Dalam 100 gram sarden terdapat sekitar 1,45 gram omega-3, serta mineral penting seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan kalium.
3. Tuna
Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi
Tuna juga baik dikonsumsi, terutama tuna segar atau tuna kalengan yang rendah natrium. Dalam 100 gram tuna terdapat 0,10 gram omega-3.
Selain itu, tuna mengandung kalsium, fosfor, dan selenium yang membantu memperkuat daya tahan tubuh.
4. Ikan Bandeng
Bandeng adalah jenis ikan hering yang mudah ditemukan dan cukup terjangkau. Kandungan omega-3 dalam 100 gram bandeng mencapai 1,63 gram.
Selain itu, bandeng mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, C, D, dan E yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Ikan Teri
Baca juga: Makan Pisang Bisa Turunkan Tekanan Darah? Begini Caranya!
Meski berukuran kecil, ikan teri memiliki kandungan omega-3 yang cukup tinggi, yakni 2,09 gram per 100 gram.
Ikan ini juga mengandung vitamin K, yang baik untuk menjaga elastisitas pembuluh darah.
Namun, penting untuk memilih ikan teri segar atau yang tidak diawetkan dengan garam.
Hindari ikan yang diawetkan atau diasinkan, karena biasanya mengandung garam tinggi. Konsumsi garam berlebih justru bisa meningkatkan tekanan darah.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
