lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang tidak bisa dianggap remeh.
Jika tidak dikontrol dengan baik, tekanan darah tinggi dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius, seperti stroke, penyakit jantung, hingga gangguan pada ginjal.
Selain pengobatan medis yang diberikan dokter, pola makan sehat memegang peranan penting dalam membantu menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang direkomendasikan bagi penderita hipertensi:
1. Pisang
Baca juga: Hindari 10 Makanan dan Minuman Ini, Diam-diam Memicu Hipertensi
Pisang merupakan buah yang sangat baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.
Kandungan kalium yang tinggi pada pisang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengontrol tekanan darah.
Kalium juga membantu menetralkan efek natrium (garam) dalam tubuh yang sering menjadi penyebab utama peningkatan tekanan darah.
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Selain itu, buah ini juga kaya akan kalium, yang dapat membantu mengimbangi efek natrium dalam tubuh.
Mengonsumsi alpukat secara teratur dengan porsi yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus memberikan asupan nutrisi penting lainnya bagi tubuh.
3. Bawang Putih
Bawang putih terkenal akan kandungan senyawa aktifnya yang bernama allicin.
Senyawa ini memiliki efek vasodilator, yaitu membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah dapat menurun.
Kendati demikian, konsumsi bawang putih bukanlah pengganti obat medis, namun dapat menjadi pendamping terapi yang bermanfaat.
Baca juga: Kenapa Orang Hipertensi Mudah Marah? Begini Cara Mengendalikan Amarahnya
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada mengandung nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Berbagai studi menunjukkan bahwa pola makan yang kaya sayuran hijau dapat menurunkan risiko hipertensi serta menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Omega-3 tidak hanya memiliki efek antiinflamasi, tetapi juga membantu menurunkan tekanan darah serta menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
6. Bit
Baca juga: Bolehkah Penderita Hipertensi Makan Daging Kambing? Ini Cara Aman Konsumsinya
Bit mengandung nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah dan memperlancar sirkulasi darah.
Penelitian yang dimuat dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan.
7. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang lainnya merupakan sumber serat, protein nabati, serta lemak sehat yang baik untuk jantung.
Konsumsi kacang-kacangan secara rutin dengan porsi yang tepat dapat membantu menurunkan tekanan darah sekaligus menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mengatur pola makan secara tepat, disertai dengan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga, mengelola stres, serta mematuhi pengobatan dari dokter, merupakan kunci utama dalam mengontrol tekanan darah tinggi.
Baca juga: Usia Muda Bisa Mengalami Hipertensi Lho! Ini 4 Penyebabnya
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
