lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Perut buncit bukan cuma bikin penampilan kurang menarik, tapi juga bisa jadi tanda ada masalah kesehatan serius.
Banyak orang sudah mencoba diet ketat dan rajin olahraga, tapi tetap saja perutnya tak kunjung mengecil.
Ternyata, ada banyak faktor lain yang menyebabkan lemak menumpuk di area perut, seperti pola makan yang kurang tepat, stres, hingga gaya hidup sehari-hari.
Bagi Anda yang berusaha mengecilkan perut buncit, coba terapkan beberapa cara mudah berikut ini:
1. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebihan bisa memicu tubuh memproduksi hormon kortisol yang tinggi. Hormon ini diyakini jadi salah satu penyebab utama penumpukan lemak di perut.
Jadi, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, jalan santai, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
Baca juga: Tips Tetap Bugar Setelah Melahirkan, Lakukan 7 Olahraga Ringan Ini
2. Kurangi atau Hindari Konsumsi Alkohol
Minuman beralkohol seringkali mengandung kalori tinggi dan dapat memengaruhi hormon kortisol.
Kebiasaan minum alkohol, terutama sambil makan porsi besar, bisa mempercepat timbunan lemak di perut.
3. Berhenti Merokok
Selain berdampak buruk bagi paru-paru, merokok juga bisa meningkatkan kadar hormon kortisol. Ini bisa memperburuk penumpukan lemak di area perut.
Jadi, berhenti merokok juga bisa membantu mengecilkan perut buncit.
4. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Buah-buahan, sayur, dan biji-bijian kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama.
Serat juga efektif membantu mengurangi lemak perut serta mendukung proses penurunan berat badan.
Baca juga: 9 Camilan Sehat yang Bantu Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet
5. Rutin Lakukan Olahraga Kardio
Aktivitas seperti jogging, jalan cepat, atau bersepeda dapat membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.
Cobalah melakukannya setidaknya 20–30 menit setiap hari agar hasilnya maksimal.
6. Latih Otot Perut dengan Gerakan Sederhana
Biasakan untuk menarik otot perut ke dalam sesering mungkin saat duduk atau berdiri.
Meskipun terlihat sederhana, latihan ini bisa membantu mengencangkan otot perut jika dilakukan rutin. Awalnya mungkin terasa pegal, tapi lama-lama tubuh akan terbiasa.
7. Turunkan Berat Badan Secara Bertahap
Penurunan berat badan yang sehat dan bertahap akan membantu mengurangi lingkar perut.
Fokuslah pada pola makan seimbang dan olahraga teratur, bukan diet ekstrem yang hanya bertahan sesaat.
Baca juga: 10 Alasan Konsumsi Sayur Rebus Lebih Menyehatkan, Rahasia Diet dan Hidup Lebih Sehat
8. Hindari Duduk Terlalu Lama
Jika pekerjaanmu mengharuskan duduk lama di depan komputer, usahakan berdiri atau berjalan-jalan sebentar setiap 30 menit sekali.
Duduk terlalu lama bisa memperlambat metabolisme dan memperparah penumpukan lemak di perut.
Mengecilkan perut buncit bukan hanya soal diet dan olahraga, tapi juga mengatur pola hidup secara keseluruhan.
Dengan mengelola stres, menghindari kebiasaan buruk, dan menerapkan gaya hidup sehat, perut buncit bisa berkurang dan kesehatan tubuh pun terjaga.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
KEBAIKAN OATMEAL
Quaker World No.1 Oat Brand.
Terbuat dari 100 persen oat butuh Australia.
Oatmeal Tinggi serat, beta glucan dari oat membantu menurunkan kadar kolesterol darah jika disertai dengan diet rendah lemak jenuh dan rendah kolesterol .
Membantu memelihara fungsi saluran pencernaan.
Dapatkan Quaker Instant Oatmeal di sini
