lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat sedang diet atau menurunkan berat badan, banyak orang menghindari camilan karena dianggap menjadi penyebab kegemukan.
Padahal, tidak semua camilan berdampak buruk. Justru, camilan sehat bisa membantu menurunkan berat badan jika dipilih dan dikonsumsi dengan bijak.
Berbeda dengan camilan tinggi kalori dan rendah nutrisi yang sering memicu rasa lapar berlebihan, camilan sehat umumnya mengandung serat, lemak sehat, dan protein, yang bisa membantu menahan rasa lapar lebih lama serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut ini sembilan camilan sehat yang cocok dikonsumsi saat program penurunan berat badan:
1. Biji Labu
Baca juga: Hindari 7 Makanan dan Minuman Penyebab Perut Buncit, Picu Risiko Gangguan Kesehatan
Biji labu kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, termasuk omega-3.
Cukup dengan segenggam biji labu, Anda bisa merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, kandungan magnesiumnya juga mendukung metabolisme dan membantu mengurangi retensi air dalam tubuh.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani rendah lemak dan tinggi protein, yang membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga massa otot saat menurunkan berat badan.
Kandungan probiotik di dalamnya juga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan mendukung pengelolaan berat badan.
3. Kacang Arab Panggang
Baca juga: Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Mental
Kacang arab merupakan sumber protein nabati dan serat yang sangat baik.
Saat dipanggang, rasanya gurih dan teksturnya renyah, cocok sebagai camilan sehat.
Serat dalam kacang arab membantu pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama.
4. Irisan Apel dan Selai Kacang
Kombinasi serat dari apel dan lemak sehat dari selai kacang menciptakan camilan lezat yang juga menyehatkan.
Untuk manfaat maksimal, gunakan selai kacang alami tanpa tambahan gula atau lemak trans. Camilan ini juga efektif mengatasi keinginan ngemil makanan manis.
5. Telur Rebus
Baca juga: Tips Mudah dan Efektif Cegah Diabetes, Coba Lakukan 7 Hal Ini
Telur rebus adalah camilan rendah kalori namun tinggi protein dan nutrisi penting seperti kolin, yang mendukung metabolisme lemak.
Mengonsumsi telur rebus di antara waktu makan dapat membantu mengontrol nafsu makan secara alami.
6. Wortel dan Mentimun dengan Hummus
Stik wortel dan mentimun adalah camilan rendah kalori namun tinggi serat.
Ketika dikombinasikan dengan hummus, Anda mendapatkan tambahan protein dan lemak sehat, sehingga camilan ini menjadi lebih mengenyangkan dan bergizi.
7. Kacang Almond
Baca juga: 10 Tanda Tubuh Mulai Terkena Diabetes, Kenali Gejalanya untuk Cegah Komplikasi Berat
Meski padat kalori, kacang almond sangat mengenyangkan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Kandungan serat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya dapat membantu memperlambat pencernaan dan menahan lapar lebih lama dibanding camilan tinggi karbohidrat.
8. Popcorn yang Dimasak dengan Udara Panas
Popcorn tanpa mentega dan perasa tambahan merupakan camilan rendah kalori berbahan dasar gandum utuh.
Dengan cara memasak menggunakan udara panas (air-popped), popcorn menjadi pilihan sehat yang tinggi serat dan cocok untuk mengontrol nafsu makan.
9. Keju Cottage
Baca juga: Daftar Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi, Aman Dikonsumsi Penderita Hipertensi
Keju cottage mengandung protein kasein yang dicerna lambat, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
Rendah lemak dan tinggi kalsium, camilan ini juga mendukung metabolisme lemak dalam tubuh dan cocok dikonsumsi saat diet.
Mengganti camilan tinggi gula dan kalori dengan camilan sehat adalah langkah sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan.
Pilihlah makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat yang bisa menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan defisit kalori.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
