lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan mental dipengaruhi oleh rutinitas harian yang kita jalani.
Sama seperti kesehatan fisik, kondisi mental yang baik juga bergantung pada kebiasaan yang seimbang, konsisten, dan positif.
Apa yang kita lakukan setiap hari membentuk cara berpikir, merasakan, dan menghadapi tantangan hidup.
Mulai dari tidur yang cukup, berinteraksi dengan orang lain, hingga cara mengelola stre, semua kebiasaan kecil ini membantu menjaga kesehatan otak dan kestabilan emosi.
Kebiasaan yang baik bisa menjadi pelindung dari stres berlebihan, kecemasan, hingga depresi, serta membantu meningkatkan kecerdasan emosional.
Berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang bisa mendukung kesehatan mental:
1. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Baca juga: Tips Mudah dan Efektif Cegah Diabetes, Coba Lakukan 7 Hal Ini
Tidur bukan hanya waktu untuk istirahat, tapi juga proses pemulihan mental.
Kurang tidur bisa memengaruhi suasana hati, konsentrasi, daya ingat, dan kontrol emosi.
Tidur 7–9 jam setiap malam membantu otak memproses emosi dan menjaga keseimbangan hormon stres (kortisol).
2. Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat kita merasa lebih bahagia.
Aktivitas fisik juga menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan rasa percaya diri.
Cukup dengan jalan kaki cepat 30 menit setiap hari, suasana hati bisa jadi lebih stabil.
3. Makan Makanan Sehat dan Seimbang
Baca juga: 5 Alasan Hati Ayam Cocok Jadi Menu MPASI, Penuhi Kebutuhan Nutrisi Si Kecil
Apa yang kita makan berpengaruh pada suasana hati dan fungsi otak.
Makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, ikan berlemak, dan probiotik membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan mental.
Kekurangan nutrisi seperti vitamin B, magnesium, atau omega-3 bisa memicu gangguan suasana hati.
4. Menjaga Hubungan Sosial
Manusia butuh koneksi sosial. Berinteraksi dengan keluarga dan teman, sekadar mengirim pesan, menelepon, atau bertemu, bisa memberikan rasa dukungan dan kebersamaan. Ini penting dilakukan untuk menjaga kesehatan mental.
5. Meditasi dan Waktu Tenang
Baca juga: 10 Tanda Tubuh Mulai Terkena Diabetes, Kenali Gejalanya untuk Cegah Komplikasi Berat
Luangkan 5–10 menit setiap hari untuk menenangkan pikiran.
Meditasi bisa membantu kita lebih sadar terhadap emosi, mengurangi kecemasan, dan memperbaiki suasana hati.
6. Batasi Waktu Layar dan Media Sosial
Terlalu sering menatap layar, apalagi media sosial, bisa membuat kita membandingkan diri dan merasa kurang.
Kurangi waktu layar, terutama sebelum tidur, agar otak punya waktu istirahat dan bisa fokus pada hal-hal yang lebih menyehatkan mental.
7. Buat Rutinitas dan Target yang Realistis
Pecah tugas besar jadi langkah-langkah kecil agar terasa lebih mudah.
Rutinitas membantu menciptakan rasa tenang dan kendali, terutama di saat tekanan tinggi.
8. Biasakan Bersyukur
Baca juga: 10 Alasan Konsumsi Sayur Rebus Lebih Menyehatkan, Rahasia Diet dan Hidup Lebih Sehat
Luangkan waktu untuk mencatat atau memikirkan hal-hal yang kamu syukuri.
Ini bisa membantu mengalihkan fokus dari kekurangan ke hal-hal positif, serta meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres.
Kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, jika dilakukan secara konsisten, dapat memperkuat mental dan membuat kita lebih siap menghadapi tantangan hidup sehari-hari.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
