lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan dan menjadi ibu adalah pengalaman yang menyenangkan, tapi juga penuh tantangan.
Tak jarang, ibu baru merasa kewalahan saat harus merawat bayi sambil menyesuaikan diri dengan perubahan tubuh.
Sebagian ibu memilih untuk beristirahat, memulihkan tenaga, dan memakai pakaian favorit agar tetap merasa nyaman.
Apa pun pilihannya, olahraga adalah cara yang baik untuk mencintai dan merawat diri sendiri.
Selain membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, penting juga untuk memperhatikan asupan kalori.
Beberapa jenis olahraga bisa membantu mengencangkan dan menguatkan otot perut, meningkatkan energi, kesehatan jantung, dan membuat tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Adakah Perawatan Khusus Agar Tidak Muncul Stretch Mark pada Payudara Pasca Menyusui, Bidan Risnanda?
Olahraga juga bisa membantu mengurangi stres dan gejala depresi setelah melahirkan.
Bagi ibu yang melahirkan normal tanpa komplikasi, olahraga bisa dimulai sekitar 4–6 minggu setelah melahirkan.
Namun jika melahirkan melalui operasi caesar, sebaiknya tunggu lebih lama.
Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mulai olahraga.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dicoba setelah melahirkan:
1. Berjalan Kaki
Meskipun terlihat sederhana, berjalan kaki sangat baik untuk membantu tubuh pulih dan meningkatkan energi.
Mulailah dengan berjalan santai dalam waktu singkat, lalu perlahan tambah jarak dan kecepatan.
Berjalan adalah salah satu bentuk olahraga paling aman setelah melahirkan.
Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan
2. Latihan Otot Perut
Latihan ini mudah dilakukan dan efektif untuk menguatkan otot perut.
Bisa dilakukan sambil duduk, berdiri, atau berbaring miring, sesuai posisi yang nyaman.
Tarik napas dalam, kencangkan otot perut ke arah tulang belakang, tahan beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi 8–10 kali.
Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot dasar panggul dan otot di sekitar vagina.
Bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Caranya, kencangkan otot seperti saat menahan buang air kecil, tahan sebentar, lalu lepaskan. Ulangi 8–10 kali.
Selain itu, olahraga lain yang juga bisa dilakukan setelah melahirkan adalah:
- Yoga
- Bersepeda
- Aerobik dengan intensitas ringan
- Latihan beban ringan
- Pilates
- Berenang (setelah pendarahan benar-benar berhenti)
Baca juga: 4 Tahapan Tekstur MPASI Sesuai Usia Bayi: Belajar Makan dengan Aman
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
