lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Stamina adalah ketahanan yang membuat Anda terus maju secara fisik, mental, dan emosional.
Stamina merupakan kemampuan diri untuk mempertahankan usaha dari waktu ke waktu.
Tanpa stamina yang cukup, aktivitas dan kehidupan sehari-hari tidak bisa berjalan dengan produktif.
Cara meningkatkan stamina pun cukup mudah, yaitu dengan mengombinasikan gerakan, nutrisi, dan dukungan emosional yang tepat.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Cara Meningkatkan Stamina Secara Efektif
Stamina fisik adalah kemampuan untuk mempertahankan usaha dalam jangka waktu tertentu.
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan stamina fisik.
1. Meningkatkan kapasitas aerobik dengan kardio
Faktor penting dalam stamina fisik adalah kapasitas aerobik.
Memiliki kapasitas aerobik yang lebih tinggi dapat membuat tubuh memiliki lebih banyak oksigen yang digunakan selama berolahraga, yang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama.
Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik dengan melakukan aktivitas kardiovaskular dalam kondisi stabil sekitar tiga hari per minggu.
Contohnya termasuk jalan cepat, joging, berenang, bersepeda, dan mendayung.
Tingkat latihan ini mengharuskan untuk bekerja dengan kecepatan yang cukup menantang untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Selama latihan ini, usahakan untuk mencapai sekitar 70-80 persen dari detak jantung maksimal Anda.
Anda harus bisa berbicara, tapi dengan napas yang terengah-engah.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
2. Membangun kekuatan otot
Kardio merupakan dasar, latihan kekuatan adalah bagian penting lainnya untuk meningkatkan stamina.
Membangun kekuatan otot membantu tubuh melakukan gerakan berulang dengan lebih sedikit rasa lelah.
Misalnya menaiki tangga, memindahkan kotak, atau memotong rumput.
Latihan ketahanan dengan beban adalah cara paling efektif untuk membangun kekuatan otot.
Contohnya termasuk dumbbell press, row, squat, dan deadlift.
Berusahalah untuk melakukan latihan ketahanan sekitar tiga kali seminggu.
Saat otot menjadi lebih kuat dan lebih efisien, Anda akan menggunakan lebih sedikit energi untuk tugas yang sama, sehingga rutinitas harian Anda menjadi lebih mudah.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Manfaat Minum Setetes Minyak Zaitun Setiap Hari, Bersifat Antiperadangan dan Cegah Diabetes Tipe 2
3. Cukupi kebutuhan nutrisi
Nutrisi berperan penting dalam meningkatkan stamina fisik.
Apa yang Anda makan sebagai bahan bakar bagi tubuh akan memengaruhi performa Anda.
Untuk membangun dan memulihkan diri setelah berolahraga, Anda membutuhkan asam amino yang cukup dari protein.
Karena itu, pentingnya untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda.
Pilihlah karbohidrat kompleks saat memenuhi asupan karbohidrat Anda.
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh membutuhkanwaktu lebih lama untuk dicerna, sehingga menghasilkan energi yang stabil dan tahan lama.
Karbohidrat olahan seperti roti putih, dicerna dengan cepat, yang menyebabkan kadar gula darah dan energi naik turun.
Mikornutrien juga mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, jadi pastikan untuk mengonsumsi buah dan sayuran untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang cukup.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
4. Tetap terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan bagian penting dalam menjaga stamina.
Bahkan, penurunan kadar hidrasi yang kecil dapat menyebabkan penurunan performa dan daya tahan tubuh.
Biasakan untuk minum air secara konsisten sepanjang hari, bukan hanya saat berolahraga.
Saat mulai merasa haus, Anda telah mencapai tingkat dehidrasi yang dapat memengaruhi performa Anda.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan.
Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk pulih kembali.
Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan, mengisi kembali simpanan energi, dan mengatur hormon yang memengaruhi kinerja fisik dan mental.
Usahakan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam untuk pemulihan yang optimal.
Mulailah dengan meningkatkan stamina fisik Anda melalui latihan kardio yang stabil, latihan kekuatan, serta nutrisi dan hidrasi yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cegah Nyemil Berlebihan
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
