lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi makanan dengan porsi banyak belum tentu bikin kenyang lebih lama.
Mengonsumsi makanan tinggi kalori tanpa zat gizi yang memadai dapat membuat Anda sering cepat lapar.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan tinggi nutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, lemak sehat, dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Konsumsi makanan kaya nutrisi dapat mencegah keinginan konsumsi cemilan yang berlebihan dan bantu menjaga berat badan ideal.
Baca juga: Tak Hanya Dada Ayam, Inilah 7 Makanan Pembentuk Otot Kaya Nutrisi dan Tinggi Protein
Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Dikutip dari Health, ini beberapa daftar makanan sehat yang bisa dikonsumsi sehari-hari, karena bikin Anda kenyang lebih lama.
1. Telur
Dua butir telur berukuran sedang mengandung sekitar 12 gram protein.
Jika Anda menambahkan 2 ons salmon asap (13 gram protein tambahan) ke dalam telur yang akan dikonsumsi, akan menjadi kombinasi yang mengenyangkan.
Kombinasi makanan kaya protein dan lemak sehat dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
2. Yogurt Yunani
Satu porsi yogurt Yunani rendah lemak sebanyak 7 ons mengandung 20 gram protein, sejumlah karbohidrat, dan probiotik yang baik untuk kesehatan usus.
Untuk menambahkan rasa gurih, Anda bisa menambahkan irisan timun dan air jeruk lemon.
Menambahkan minyak zaitun ke dalam yogurt Yunani dapat memberikan efek sehat untuk jantung.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
3. Alpukat
Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 3 gram protein dan merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik.
Buah ini juga mengandung 10 gram serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang setelah mengonsumsinya.
Anda bisa mengonsumsi setengah buah alpukat yang dipadukan dengan keju cottage untuk mendapat manfaat baiknya.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Tahu
Setengah cangkir tahu memiliki 10 gram protein dan 0,4 gram serat.
Konsumsi tahu dapat membuat kenyang lebih lama karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Anda bisa mengolahnya dengan cara menghancurkan tahu dan menggorengnya dengan minyak zaitun.
Tambahkan bayam untuk mendapatkan tambahan serat dan nutrisi seperti zat besi dan vitamin C.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Puding chia
Biji chia mengandung banyak serat yang mengenyangkan.
Cara membuat puding chia sangat mudah, yaitu campur 3 sendok makan biji chia dengan setengah cangkir susu dan seperempat yogurt Yunani.
Mengonsumsi puding biji chia dengan kombinasi tersebut akan memberikan asupan protein dan serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama.
6. Keju cottage
Keju cottage kaya protein (24 gram per cangkir), yang akan menjadi makanan kaya nutrisi jika dikombinasikan dengan kacang-kacangan dan buah beri.
Menambahkan setengah cangkir buah beri (3 gram) dan 2 sendok makan almond, dapat meningkatkan protein, serat, dan lemak sehat.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
7. Biji quinoa
Tiga perempat cangkir quinoa matang menyediakan 12 gram protein dan 4,5 gram serat.
Buatlah bubur quinoa untuk sarapan dengan setengah cangkir susu (4 gram protein), kayu manis, vanila, dan sedikit sirup maple, untuk pemanisnya.
Konsumsi sarapan kaya nutrisi ini tak hanya membuat kenyang lebih lama, tapi juga mencukupi kebutuhan serat harian.
8. Ubi jalar isi
Satu ubi jalar berukuran sedang memiliki hampir 5 gram serat makanan, bersama dengan antioksidan beta karoten dan vitamin C.
Untuk menjadikan ubi jalar sarapan sehat kaya nutrisi, isi ubi jalar tersebut dengan satu sendok keju cottage seberat 4 ons untuk mendapatkan 12 gram protein.
Menambahkan campuran nutrisi yang tepat dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk konsumsi makanan berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Tips Hentikan Keinginan Konsumsi Makanan Manis
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
