lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengikuti diet bergizi dan menyeluruh dapat membantu mendapatkan otot yang kuat dan sehat.
Protein adalah makronutrien terpenting untuk pembentukan otot.
Protein meliputi 80 persen massa otot dan menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk membangun serta memperbaiki otot.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi lebih banyak protein sangat penting untuk pertumbuhan otot.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
Makanan Pembentuk Otot Kaya Nurtisi dan Tinggi Protein
Memperhatikan asupan protein dan melakukan latihan ketahanan adalah salah satu upaya untuk membentuk otot yang sehat dan kuat.
Dikutip dari Health, berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan pembentukan otot.
1. Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein serbaguna yang dapat membantu membangun dan memperkuat otot.
Satu porsi ayam panggang seberat 3 ons menyediakan 25,9 gram protein, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kesehatan otot.
Sebuah studi terkini menemukan, wanita yang mengonsumsi sekitar 4 ons daging ayam per hari dan berpartisipasi dalam sesi latihan ketahanan tiga hari seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatkan kekuatan dan massa otot yang jauh lebih besar dibandingkan dengan wanita yang mengonsumsi plasebo.
Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok
2. Keju cottage
Keju cottage adalah salah satu produk susu berprotein tinggi yang dapat dikonsumsi untuk bantu pembentukan otot.
Keju cottage kaya asam amino yang penting untuk kesehatan otot, termasuk lusein, yang penting untuk sintesis protein dan perbaikan otot.
Selain protein'>tinggi protein, keju cottage juga kaya mineral yang dibutuhkan untuk fungsi otot, seperti kalsium dan magnesium.
3. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber protein terkosentrasi, yang mengandung 21,8 gram per porsi 3 ons.
Mengonsumsi ikan secara teratur seperti salmon, terbukti efektif untuk membangun massa otot dan menambah kekuatan.
Sebuah penelitian menemukan, orang dewasa yang mengonsumsi 150-170 gram ikan untuk makan siang dua kali seminggu selama 10 minggu mengalami peningkatkan massa dan kekuatan otot secara signifikan dibandingkan dengan kondisi awal.
Salmon juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang menurut penelitian dapat meningkatkan pertumbuhan otot.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
4. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung lebih dari dua kali lipat jumlah protein dari yogurt biasa, yang menjadikannya pilihan yang lebih baik untuk membangun otot.
Satu porsi yogurt Yunani seberat 8 ons menyediakan 22,7 gram protein, sedangkan satu yogurt biasa hanya mengandung 11,9 gram.
Mengonsumsi yogurt Yunani setelah sesi latihan ketahanan dapat memaksimalkan pertumbuhan otot.
5. Tempe
Meskipun protein hewani biasanya menyediakan lebih banyak protein per gram, ada banyak makanan nabati yang kaya protein.
Jika Anda mengikuti pola makan nabati, tempe adalah salah satu makanan berprotein tinggi terbaik yang bisa dikonsumsi.
Satu porsi tempe seberat 3 ons mengandung 18 gram protein.
Tempe memiliki tekstur yang padat dan dapat digunakan sebagai alternatif daging nabati dalam banyak resep.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
6. Telur
Dua butir telur menyediakan 12,56 gram protein yang mengenyangkan.
Meskipun banyak orang lebih suka makan putih telur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan telur utuh lebih bermanfaat untuk pertumbuhan otot.
Satu studi menemukan, pria yang mengonsumsi telur utuh segera setelah latihan ketahanan, mengalami tingkat sintesis protein otot pasca latihan yang lebih tinggi daripada pria yang mengonsumsi putih telur.
Kuning telur mengandung sekitar 40?ri total protein dalam telur, menjadikan telur utuh pilihan yang baik untuk pertumbuhan otot.
7. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya protein.
Satu cangkir edamame menyediakan 18,5 gram protein nabati.
Edamame juga kaya akan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan otot, seperti magnesium.
Magnesium penting untuk sintesis protein dan kontraksi otot.
Menjaga penyimpanan magnesium yang optimal diperlukan untuk pertumbuhan dan kekuatan otot.
Secangkir edamame memenuhi 24?ri Nilai Harian (DV) untuk magnesium.
Saat mencoba membangun otot dan mendapatkan kekuatan, mengonsumsi makanan seimbang dengan banyak makanan bergizi dan berprotein tinggi sangatlah penting.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Nutrisi Ini Dibutuhkan Lebih Banyak Seiring Bertambahnya Usia
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
