lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang tinggi kalori.
Makanan berkalori tinggi ini berisiko meningkatkan kadar gula darah.
Beberapa sajian khas lebaran seperti ketupat, opor ayam, dan kue kering kerap menjadi favorit.
Namun, bagi penderita diabetes, mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat memengaruhi kadar gula darah.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah perayaan lebaran:
1. Rutin Berolahraga
Baca juga: 14 Buah untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi, Tanpa Khawatir Gula Darah Melonjak
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu menjaga berat badan ideal.
Selain itu, olahraga juga berperan dalam membantu otot memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi.
Bagi Anda yang memiliki masalah dengan kadar gula darah, sebaiknya rutin memantau kadar gula, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori dalam jumlah banyak.
Beberapa pilihan olahraga yang dapat dilakukan antara lain jalan cepat, angkat beban, bersepeda, berlari, berenang, dan menari.
2. Mengontrol Asupan Karbohidrat
Karbohidrat yang dikonsumsi akan dipecah menjadi gula, lalu diproses oleh insulin untuk masuk ke dalam sel tubuh.
Jika konsumsi karbohidrat berlebihan atau terjadi gangguan pada kerja insulin, kadar gula darah dapat meningkat drastis.
American Diabetes Association menyarankan agar asupan karbohidrat dikendalikan dengan menghitung jumlahnya setiap hari.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah serta mencegah lonjakan gula darah.
3. Menambah Asupan Serat
Baca juga: 4 Panduan Praktis Mengontrol Gula Darah untuk Penderita Diabetes
Serat berperan penting dalam memperlambat proses penyerapan gula dan pencernaan karbohidrat.
Untuk mendapatkan manfaat ini, konsumsi lebih banyak makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Memenuhi Kebutuhan Cairan
Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam kisaran normal.
Perlu diingat, konsumsi air putih, bukan air yang mengandung gula.
5. Mengatur Porsi Makan
Baca juga: Tips Aman Makan Kue Kering Tanpa Bikin Gula Darah Naik
Kontrol porsi makan sangat penting untuk menjaga asupan kalori tetap seimbang. Selain itu juga membantu menghindari lonjakan gula darah akibat konsumsi makanan berlebihan.
6. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat makanan berkarbohidrat meningkatkan kadar gula darah. Semakin rendah IG suatu makanan, semakin lambat peningkatan gula darah setelah dikonsumsi.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah terbukti membantu menjaga gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes.
Pilih makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan tertentu (apel, jeruk, pir), nasi merah atau gandum utuh dan kacang-kacangan.
7. Istirahat yang Cukup
Baca juga: 6 Biji-Bijian Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol dan Membersihkan Plak Arteri secara Alami
Kurang istirahat bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Kurang tidur juga bisa meningkatkan nafsu makan dan berat badan, karena tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol serta mengurangi produksi hormon pertumbuhan yang penting dalam mengatur gula darah.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
