Breaking News:

Tips dan Trik

14 Buah untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi, Tanpa Khawatir Gula Darah Melonjak

Memang, buah memiliki rasa manis alami yang kadang emmbuat penderita diabetes menghindarinya, karena takut kadar gula darah naik. 

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik
ilustrasi cek kadar gula darah 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut buah untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi. 

Penderita diabetes tetap boleh konsumsi buah. 

Memang, buah memiliki rasa manis alami yang kadang emmbuat penderita diabetes menghindarinya, karena takut kadar gula darah naik. 

Rupanya ada buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes secukupnya. 

Penderita diabetes yang mengonsumsi buah ini, maka keburuhan vitamin dan seratnya terpenuhi. 

Berikut buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes

1. Beri 

manfaat buah beri untuk kesehatan
manfaat buah beri untuk kesehatan (freepik.com)

Baca juga: Tips Aman Makan Kue Kering Tanpa Bikin Gula Darah Naik

Buah beri seperti blackberry, blueberry dan raspberry tergolong superfood karena kaya akan serat dan antioksidan. 

Kandungan nutrisi tersebut membuat buah beri sangat dianjurkan bagi penderita diabetes

2. Ceri

Ilustrasi buah ceri, manfaat buah ceri dapat  mengelola diabetes
Ilustrasi buah ceri, manfaat buah ceri dapat mengelola diabetes (Freepik)
2 dari 4 halaman

Ceri tergolong buah yang bagus untuk penderita diabetes karena mampu melawan peradangan. 

Buah ceri mengandung antioksidan yang membantu mencegah penyakit kanker, jantung dan penyakit kronis lain. 

3. Persik 

Ilustrasi persik, buah yang bagus untuk mengelola kadar gula darah
Ilustrasi persik, buah yang bagus untuk mengelola kadar gula darah (Pixabay)

Baca juga: 4 Panduan Praktis Mengontrol Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Persih juga tergolong buah yang aman untuk penderita diabetes.

Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu buah persik ukuran sedang mengandung 14 gram karbohidrat dan 59 kalori. 

Buah ini juga mengandung 285 mg kalium dan 10 mg vitamin C. 

4. Aprikot

Ilustrasi buah aprikot, salah satu buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes
Ilustrasi buah aprikot, salah satu buah rendah gula yang aman dikonsumsi penderita diabetes (freepik.com)

Menurut USDA satu buah aprikot hanya mengandung 4 gram karbohidrat dan 17 kalori. Sehingga buah ini aman bagi penderita diabetes

5. Apel 

ilustrasi buah apel yang bagus bagi penderita diabetes
ilustrasi buah apel yang bagus bagi penderita diabetes (health.grid.id)

Baca juga: 2 Cara Aman Konsumsi Kurma Bagi Penderita Diabetes

3 dari 4 halaman

Buah apel ukuran sedang mengandung 25 gram karbohidrat dan 95 kalori. Selain itu juga memiliki 8,73 vitamin C dan 4 gram serat. 

Kulit apel snagat bergizi dan bisa memberikan antioksidan ekstra yang melinduni jantung, maka dari itu jangan kupas kulit apel. 

6. Jeruk 

ilustrasi buah jeruk yang sangat bermanfaat untuk kesehatan
ilustrasi buah jeruk yang sangat bermanfaat untuk kesehatan (parapuan.co)

Konsumsi 1 buah jeruk artinya sudah memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian. 

Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung kalium dan folat yang membantu menormalkan tekanan darah. 

7. Pir 

Ilustrasi manfaat buah pir untuk kesehatan
Ilustrasi manfaat buah pir untuk kesehatan (Pexels)

Baca juga: 5 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari yang Perlu Kamu Perhatikan

Pir, termasuk buah yang aman bagi penderita diabetes

Sebaikna simpan buah pir pada suhu ruang hingga matang sempurna, setelah itu masukkan ke dalam kulkas. 

8. Kiwi 

Ilustrasi buah kiwi yang kaya akan manfaat
Ilustrasi buah kiwi yang kaya akan manfaat (pixabay.com)

Menurut USDA, 1 buah kiwi mengandung 2 gram serat, 64 mg vitamin C dan 215 mg potassium. 

4 dari 4 halaman

Selai itu juga mengandung 20 gram karbohidrat dan 42 kalori. 

Rendahnya kalori dan kabohidrat, buah kiwi sangat aman dan sehat bagi orang yang memiliki masalah gula darah

9. Tomat 

manfaat buah tomat untuk kesehatan
manfaat buah tomat untuk kesehatan (kompas.com)

Baca juga: Cara Mudah Jaga Gula Darah: Trik Diet Sehat bagi Diabetesi

Tomat juga bagus untuk diabetes

Satu cangkir tomat yang dipotong-potong memiliki 2 gram serat, 7 gram karbohidrat dan 32 kalori. 

Selain kaya akan vitamin dan fitokimia, tomat juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis.

10. Pisang 

ilustrasi buah pisang yang baik untuk kesehatan
ilustrasi buah pisang yang baik untuk kesehatan (grid.id)

American Diabeets Association (ADA) memperbolehkan penderita diabetes untuk konsumsi pisang dengan takaran yang tidak berlebih. 

Batasan yang dianjurkan yakni 1 buah pisang yang berukuran tidak lebih dari 15cm. 

11. Mangga 

manfaat konsumsi buah mangga untuk kesehatan
manfaat konsumsi buah mangga untuk kesehatan (health.grid.id)

Baca juga: 5 Buah Warna-Warni yang Aman untuk Diabetes, Tak Bikin Gula Darah Naik!

Tak hanya manis, buah mangga juga kaya akan serat dan vitamin C. 

Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah.

Namun, hindari konsumsi mangga terlalu matang karena kadar gulanya lebih tinggi. 

12. Stroberi 

Ilustrasi stroberi, buah yang bagus untuk diabetes
Ilustrasi stroberi, buah yang bagus untuk diabetes (Pixabay)

Stroberi tergolong buah rendah kalori dan bagus untuk penderita diabetes

Buah stroberi sangat baik dalam menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan. 

13. Alpukat 

buah alpukat 4
ilustrasi alpukat, buah yang bagus untuk kesehatan

Baca juga: 6 Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Apa Saja?

Alpukat mengandung lemak baik yang bagus bagi tubuh. 

Lemak baik bisa meningkatkan sensitivitas insulin bagi penderita diabetes tipe 2. 

14. Markisa

buah markisa
buah markisa (pixabay.com)

Markisa memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis. 

Itulah beberapa buah pilihan yang bagus dikonsumsi penderita diabetes karena tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah

Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di

Google News 

(TribunHealth.com)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comdiabetesgula darahBeriCeripersikaprikotApeljerukpirkiwitomatpisangManggaStroberiAlpukatmarkisa Sambal Mangga Ringo Ame Jus Mangga
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved