TRIBUNHEALTH.COM - Berikut buah untuk penderita diabetes yang aman dikonsumsi.
Penderita diabetes tetap boleh konsumsi buah.
Memang, buah memiliki rasa manis alami yang kadang emmbuat penderita diabetes menghindarinya, karena takut kadar gula darah naik.
Rupanya ada buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes secukupnya.
Penderita diabetes yang mengonsumsi buah ini, maka keburuhan vitamin dan seratnya terpenuhi.
Berikut buah yang aman dikonsumsi penderita diabetes:
1. Beri

Baca juga: Tips Aman Makan Kue Kering Tanpa Bikin Gula Darah Naik
Buah beri seperti blackberry, blueberry dan raspberry tergolong superfood karena kaya akan serat dan antioksidan.
Kandungan nutrisi tersebut membuat buah beri sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.
2. Ceri

Ceri tergolong buah yang bagus untuk penderita diabetes karena mampu melawan peradangan.
Buah ceri mengandung antioksidan yang membantu mencegah penyakit kanker, jantung dan penyakit kronis lain.
3. Persik

Baca juga: 4 Panduan Praktis Mengontrol Gula Darah untuk Penderita Diabetes
Persih juga tergolong buah yang aman untuk penderita diabetes.
Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu buah persik ukuran sedang mengandung 14 gram karbohidrat dan 59 kalori.
Buah ini juga mengandung 285 mg kalium dan 10 mg vitamin C.
4. Aprikot

Menurut USDA satu buah aprikot hanya mengandung 4 gram karbohidrat dan 17 kalori. Sehingga buah ini aman bagi penderita diabetes.
5. Apel

Baca juga: 2 Cara Aman Konsumsi Kurma Bagi Penderita Diabetes
Buah apel ukuran sedang mengandung 25 gram karbohidrat dan 95 kalori. Selain itu juga memiliki 8,73 vitamin C dan 4 gram serat.
Kulit apel snagat bergizi dan bisa memberikan antioksidan ekstra yang melinduni jantung, maka dari itu jangan kupas kulit apel.
6. Jeruk

Konsumsi 1 buah jeruk artinya sudah memenuhi 78 persen kebutuhan vitamin C harian.
Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung kalium dan folat yang membantu menormalkan tekanan darah.
7. Pir

Baca juga: 5 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari yang Perlu Kamu Perhatikan
Pir, termasuk buah yang aman bagi penderita diabetes.
Sebaikna simpan buah pir pada suhu ruang hingga matang sempurna, setelah itu masukkan ke dalam kulkas.
8. Kiwi

Menurut USDA, 1 buah kiwi mengandung 2 gram serat, 64 mg vitamin C dan 215 mg potassium.
Selai itu juga mengandung 20 gram karbohidrat dan 42 kalori.
Rendahnya kalori dan kabohidrat, buah kiwi sangat aman dan sehat bagi orang yang memiliki masalah gula darah.
9. Tomat

Baca juga: Cara Mudah Jaga Gula Darah: Trik Diet Sehat bagi Diabetesi
Tomat juga bagus untuk diabetes.
Satu cangkir tomat yang dipotong-potong memiliki 2 gram serat, 7 gram karbohidrat dan 32 kalori.
Selain kaya akan vitamin dan fitokimia, tomat juga dapat menurunkan risiko penyakit kronis.
10. Pisang

American Diabeets Association (ADA) memperbolehkan penderita diabetes untuk konsumsi pisang dengan takaran yang tidak berlebih.
Batasan yang dianjurkan yakni 1 buah pisang yang berukuran tidak lebih dari 15cm.
11. Mangga

Baca juga: 5 Buah Warna-Warni yang Aman untuk Diabetes, Tak Bikin Gula Darah Naik!
Tak hanya manis, buah mangga juga kaya akan serat dan vitamin C.
Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah.
Namun, hindari konsumsi mangga terlalu matang karena kadar gulanya lebih tinggi.
12. Stroberi

Stroberi tergolong buah rendah kalori dan bagus untuk penderita diabetes.
Buah stroberi sangat baik dalam menjaga kadar gula darah dan menjaga berat badan.
13. Alpukat

Baca juga: 6 Sarapan Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah, Apa Saja?
Alpukat mengandung lemak baik yang bagus bagi tubuh.
Lemak baik bisa meningkatkan sensitivitas insulin bagi penderita diabetes tipe 2.
14. Markisa

Markisa memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara drastis.
Itulah beberapa buah pilihan yang bagus dikonsumsi penderita diabetes karena tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)