lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes harus memahami cara alami untuk menurunkan kadar gula darah.
Cara ini bisa membantu penderita diabetes memiliki kadar gula darah yang stabil dan mencegah terjadinya suatu komplikasi.
Kadar gula darah tinggi dapat menimbulkan beberapa gejala, seperti kelelahan, sering haus, lapar, sering buang air kecil, kesemutan, pengliharan kabur, dan luka yang sulit sembuh.
Baca juga: 5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Dilakukan Penderita Diabetes untuk Mengelola Kadar Gula Darah
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), seseorang dikatakan memiliki kadar gula darah normal saat puasa atau sebelum makan berkisar di antara 70 mg/dL sampai 100 mg/dL.
Lebih dari angka yang telah disebutkan di atas, kadar gula darah bisa dikatakan tinggi.
Jika hal ini dibiarkan begitu saja, gula darah tinggi bisa menyebabkan komplukasi seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf atau ginjal.
Oleh karena itu, penderita diabetes perlu mengontrol kadar gula darahnya dengan baik.
Baca juga: Rutin Minum Air Kelapa Bisa Kelola Kadar Gula Darah, Begini Cara Mengonsumsi Agar Hasilnya Efektif
Cara Alami Turunkan Kadar Gula Darah Penderita Dibetes
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut ini beberapa cara alami yang bisa diterapkan penderita diabetes untuk mengelola dan menurunkan kadar gula darahnya.
1. Konsumsi asupan karbohidrat kompleks
Menurut edukator diabetes, Megan Asterino-McGeean, BSN, RN, CDCES dari Cleveland Clinic, asupan karbohidrat yang dikonsumsi dapat memengaruhi lonjakan gula darah di dalam tubuh.
Oleh karena itu, ia menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan porsi yang sama setiap kali Anda makan.
Bila perlu, kurangi asupan karbohidratnya secara keseluruhan.
Di samping itu, memilih asupan karbohidrat kompleks yang padat nutrisi dan tinggi serat juga dapat menjadi pilihan yang lebih sehat daripada karbohidrat olahan lainnya.
Beberapa makanan yang direkomendasikan adalah kacang-kacangan, lentil, buah berry, greek yogurt, ubi jalar, dan biji-bijian utuh.
Baca juga: Almond Bagus untuk Mengelola Gula Darah Penderita Diebetes, Bolehkah Dimakan Tiap Hari?
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pola makan yang buruk seperti terlalu sering mengonsumsi makanan berlemak, tinggi kalori, dan kolesterol dapat memicu obesitas yang kemudian meningkatkan risiko diabetes.
Menjaga asupan sehari-hari, pola makan gizi seimbang seperti kombinasi sayuran non-tepung dan protein tanpa lemak dapat mencegah berat badan meningkat.
Dengan menu tersebut, Anda juga tetap bisa mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh dengan cara yang sehat.
3. Membatasi minuman manis
Konsumsi minuman manis bisa menjadi penyebab utama terjadinya lonjakan gula darah dalam waktu yang singkat.
Beberapa minuman yang mengandung gula tinggi dan perlu dibatasi jumlah konsumsinya adalah sebagai berikut.
- Minuman berenergi
- Minuman instan rasa buah
- Jus buah dalam kemasan
- Minuman olahraga
- Minuman bersoda atau berkarbonasi
- Teh manis
Baca juga: Kaya Nutrisi, Makan Pare Dapat Bantu Menurukan Lonjakan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes
4. Olahraga secara teratur
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh, suasana hati, dan meningkatkan metabolisme secara keseluruhan.
American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk olahraga sekitar 30 menit dalam sehari dan dilakukan 3 hingga 5 kali dalam seminggu.
Beberapa olahraga yang disarankan untuk penderita diabetes antara lain adalah lari, jalan cepat, bersepeda, aerobik, angkat beban, latihan kekuatan, dan lainnya.
5. Memantau gula darah secara berkala
Memantau gula darah secara berkala dapat membuat penderita diabetes lebih waspada ketika kadar gula darah melonjak.
Gunakan alat glukometer (monitor gula darah) untuk memastikan kadar gula darah Anda berasa dalam batas normal.
Baca juga: 5 Teh Terbaik untuk Penderita Diabetes, Dapat Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
6. Mengelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah seseorang karena ada beberapa hormon yang dapat menyebabkan kadar gula darah naik ketika tubuh merasa tertekan.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan berbagai kegiatan yang dapat membuat Anda merasa bahagia.
Contohnya menjalani hobi favorit, olahraga atau terapi tertentu bila kesulitan mengelola tingkat stres.
Dengan menerapkan beberapa cara di atas, diharapkan penderita diabetes dapat mengelola gula darahnya dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
