lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut tips jitu menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa stres untuk Moms.
Sembilan bulan masa kehamilan menjadi tantangan tersendiri bagi wanita.
Setelah melahirkan, tentu mulau berfikir cara menurunkan berat badan.
Pertambahan berat badan ibu hamil, idealnya kisaran 11,5-16 kg, yang didalamnya termasuk berat bati, cairan, plasenta, darah, jaringan payudara, lemak dan uterus yang membesar.
Debra Krummel, PhD, RD, seorang profesor ahli nutrisi dari University of Cincinnati, Amerika Serikat menyatakan bahwa berat badan setelah melahirkan sangatlah krusial. Menurutnya, berat badan berlebih yang tidak segera diturunkan, obesitas bisa terjadi dan dampaknya baru terasa 10-20 tahun kemudian.
Baca juga: Hamil Nyaman Tanpa Mual, Ini 5 Cara Alami Mengatasi Morning Sickness
Dilansir dari Good Doctor, beirkut tips jitu menurunkan berat badan usai melahirkan:
1. Memberi ASI Ekslusif jika Bisa
Menyusu tak hanya bermanfaat untuk Moms dan bayi saja, tapi juga membantu menurunkan berat badan lho.
Penelitian menunjukkan bahwa memberikan ASI ekskulif selama 6 bulan dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, terlepas dari indeks massa tubuh Moms sebelum hamil.
2. Hitung Asupan Kalori
Penting untuk memperhitungkan asupan kaloru setelah melahirkan.
Di samping menyusui dan aktivitas lain, asupan kalori ekstra adalah hal yang penting.
Namun, apabila tidak hati-hati, maka kalori yang dikonsumsi bisa terlalu banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Baca juga: 5 Tips Cegah Mastitis yang Harus Dilakukan Ibu Menyusui
3. Konsumsi Makanan Berkualitas
Moms yang baru melahirkan butuh energi yang sangat besar.
Oleh karena itu, Moms perlu memperhatikan makanan konsumsi, tentunta harus berkualitas.
Moms harus mempriotitaskan makanan tinggi serat agar tubuh tetap kenyang sambil menjaga hormon selera makan.
Konsumsi sumber protein yang sehat seperti ikan, telur, daging tanpa lemak dan kacang-kacangan.
4. Olahraga
Coba kombinasikan diet makanan bernutrisi dengan olahraga.
Sebuah analisis dari 12 penelitian menybutkan bahwa orang yang mengombinasikan olahraga dengan diet bisa menurunkan berat badan 1,72 kg lebih banyak daripada hanya diet saja.
Olahraga yang bisa dilakukan yakni olahraga kardio aerobik seperti jalan santai, jogging dan bersepeda.
Mom juga perlu olahraga yang fokus pada perut dan panggul.
Baca juga: Penyebab Baby Blues pada Ibu: Ternyata Ini Alasan di Balik Perasaan Sedih Setelah Melahirkan
5. Konsumsi Air yang Cukup
Air bertugas menjaga tubuh agar terhidrasi, meningkatkan metabolisme dan meredam rasa lapar.
Air juga penting untuk busui karena tubuh mengeluarkan air berlebih saat menyusui.
Idealnya Moms mengonsumsi air 1-2 liter per hari.
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup adalah tantangan bagi ibu setelah melahirkan.
Pasalnya, bayi terus menerus bangun di malam hari dan bisa mengganggu tidur.
Terdengar mustahil, kekurangan tidur terbukti menyulitkan Moms untuk mengurangi baby weith dalam tubuh.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa ibu yang tidur kurang dari 5 jam dalam semalam, cenderung akan mempertahankan berat abdan berlebih saat hamil, daripada ibu yang tidur selama 7 jam.
Saat lelah, tubuh melepas hormon kortisol dan hormon stres lain yang malah meningkatkan berat badan.
Baca juga: Moms Sembelit Setelah Melahirkan? 7 Cara Ini Bantu Lancarkan BAB
Cek Berita dan Artikel kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI 027-21 di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI 027-21 di sini
