lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan menjadi salah satu pilihan yang harus dilakukan seseorang untuk mencapai berat badan ideal.
Selain bagus untuk penampilan, berat badan ideal juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh.
Salah satu cara untuk dapat dilakukan untuk bantu menurunkan berat badan adalah dengan melakukan rutinitas baik sebelum tidur.
Baca juga: 5 Biji-bijian Terbaik yang Dapat Membantu Mengelola Tekanan Darah Tinggi
Menerapkan rutinitas sebelum tidur yang mendukung penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan mengoptimalkan pembakaran lemak di malam hari.
Kebiasaan berkelanjutan seperti mengonsumsi makanan pada nutrisi, tetap aktif, mengelola stres, dan tidur berkualitas, dapat membantu mengatur hormon yang mengendalikan nafsu makan dan penyimpanan lemak.
Baca juga: 7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut, Cocok untuk Turunkan Berat Badan
Rutinitas Sebelum Tidur yang Bantu Menurunkan Berat Badan
Dikutip dari NDTV, berikut ini beberapa rutinitas sebelum tidur yang bantu menurunkan berat badan.
1. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam internal tubuh, meningkatkan metabolisme dan keseimbangan hormon.
Pola tidur yang buruk dapat mengganggu hormon lapar seperti ghrelin dan leptin, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.
Usahakan untuk tidur berkualitas selama 7–9 jam setiap malam.
Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit
2. Minum teh herbal atau air hangat
Secangkir teh herbal, seperti kamomil atau peppermint, dapat meningkatkan relaksasi dan pencernaan sebelum tidur.
Air hangat dengan lemon atau kayu manis membantu detoksifikasi tubuh, menstabilkan gula darah, dan mendukung metabolisme lemak saat Anda tidur.
Hindari minuman berkafein yang dapat mengganggu tidur nyenyak.
3. Hindari ngemil larut malam
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama makanan yang mengandung gula atau lemak tinggi, dapat mengganggu pencernaan dan menyebabkan penambahan berat badan.
Makan larut malam meningkatkan kadar insulin dan mencegah tubuh membakar lemak secara efektif di malam hari.
Jika Anda lapar, pilihlah camilan ringan yang kaya protein seperti yogurt Yunani atau segenggam kacang.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Membuat Anda Mengalami Penuaan Lebih Cepat, Kurangi dari Sekarang
4. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Paparan cahaya biru dari gadget sebelum tidur mengganggu produksi melatonin, sehingga lebih sulit untuk tertidur.
Kualitas tidur yang buruk memengaruhi metabolisme dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat keesokan harinya.
Cobalah membaca buku, bermeditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
5. Berlatih pernapasan dalam atau meditasi
Stres dan kecemasan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak, terutama di sekitar perut.
Melakukan latihan pernapasan dalam, perhatian penuh, atau meditasi sebelum tidur membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung penurunan berat badan.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
6. Lakukan peregangan ringan atau yoga
Rutinitas peregangan ringan atau yoga sebelum tidur dapat memperlancar peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi.
Pose yoga tertentu, seperti child's pose atau forward bends, memperlancar pencernaan dan membantu tubuh bertransisi ke kondisi pembakaran lemak pada malam hari.
7. Jaga kamar tidur agar tetap sejuk
Tidur di lingkungan yang lebih dingin (sekitar 18–20°C) dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh untuk membakar lemak, yang menghasilkan panas dan membantu penurunan berat badan.
Suhu yang lebih dingin juga meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, yang penting untuk mengatur hormon lapar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati
