lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Lemak perut sering kali susah dihilangkan dan ini sering membuat seseorang merasa tidak percaya diri.
Lemak ini tak hanya membuat Anda tampak tidak bugar, tapi lemak ini juga dapat membahayakan kesehatan.
Penumpukan lemak dapat menyebabkan kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Baca juga: 6 Kesalahan Saat Sarapan yang Bisa Gagalkan Diet, Perhatikan Ini Moms!
Meskipun diet seimbang dan olahraga teratur dapat menghilanhkan lemak berlebih, mengonsumsi vitamin dan mineral yang tepat juga penting untuk mengurangi lemak perut.
Vitamin dan mineral ini dapat membuat Anda kembali bugar, yang akhirnya berkontribusi pada kesehatan Anda secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Makanan Kaya Protein untuk Kurangi Lemak Perut, Efektif bagi Moms yang Ingin Kecilkan Perut Buncit
Vitamin dan Mineral untuk Mengurangi Lemak Perut
Vitamin dan mineral penting untuk beberapa aktivitas tubuh, seperti metabolisme, produksi energi, dan pengaturan hormin.
Vitamin dan mineral tertentu khususnya bermanfaat untuk mengurangi lemak perut.
Dilansir dari HealthShots, berikut ini vitamin dan mineral tertentu yang dapat membantu mengurangi lemak perut.
1. Vitamin D
Vitamin D adalah vitamin dan mineral penting untuk mengurangi lemak perut.
Selain perannya yang terkenal dalam penyerapan kalsium dan membantu kesehatan tulang, vitamin D juga dapat memengaruhi penyimpanan lemak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan, vitamin D dapat membantu mengurangi berat badan secara efektif.
Vitamin penting ini dapat memengaruhi cara tubuh menyimpan lemak, menjadikannya pemain kunci dalam mengelola lemak perut.
Sumber makanan yang baik dari Vitamin D meliputi ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, produk susu yang difortifikasi, dan bahkan jamur.
Baca juga: 6 Teh Kaya Nutrisi yang Dapat Meningkatkan Kualiatas Tidur dan Mengatasi Insomnia
2. Vitamin B
Jika berbicara tentang vitamin dan mineral penting untuk mengurangi lemak perut, vitamin B membantu produksi energi dan metabolisme.
Rangkaian vitamin ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dapat digunakan secara efisien daripada menyimpannya sebagai lemak.
Vitamin B dapat membantu membakar kalori dan mencegah lemak perut menumpuk dengan menjaga metabolisme yang sehat, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Biji-bijian utuh, daging tanpa lemak (seperti unggas dan ikan), telur, lentil, dan sayuran berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin B yang baik.
3. Megnesium
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menyebutkan, magnesium berperan penting dalam lebih dari 300 fungsi tubuh, termasuk pengaturan gula darah dan metabolisme lemak.
Mineral penting ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat berdampak signifikan terhadap cara tubuh menyimpan lemak, terutama di daerah perut.
Dengan mengatur kadar gula darah, magnesium dapat membantu mencegah penyimpanan lemak berlebih dan berkontribusi pada berat badan yang lebih sehat.
Untuk meningkatkan asupan magnesium, fokuslah untuk memasukkan makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh, dan polong-polongan ke dalam makanan harian Anda.
Baca juga: 9 Keuntungan Makan Timun Tiap Hari, Mengelola Gula Darah hingga Mencerahkan Kulit
4. Kalsium
Selain dikenal karena kontribusinya untuk kesehatan tulang, kalsium juga berperan penting untuk mengelola lemak perut.
Konsumsi kalsium yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan penyimpanan lemak di dalam tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menunjukkan adanya hubungan antara kadar kalsium yang cukup dan berkurangnya lemak perut.
Beberapa sumber kalsium yang baik adalah produk susu seperti susu, yoghur, keju, susu nabati, sayuran hijau, dan tahu.
5. Zat besi
Zat besi adalah mineral penting yang berperan penting, salah satunya untuk mengurangi lemak perut.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clincial Nutrition menyebutkan, fungsi utamanya dalah membawa oksigen dalam darah, suatu proses yang penting untuk produksi energi dan pembakaran lemak.
Tanpa zat besi yang cukup, kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi secara efisien dapat terganggu.
Sumber makanan yang mengandung zat besi yang baik meliputi daging merah, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, lentil, dan sereal yang difortifikasi.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
6. Kromium
Kromium adalah mineral penting di antara vitamin dan mineral lainnya untuk membakar lemak perut dan mengatur gula darah.
Konsumsi kromium dapat mengurangi keinginan untuk makan, terutama makanan manis dan olahan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan lemak.
Makanan yang kaya kromium seperti brokoli, anggur, bawang, dan biji-bijian utuh.
Baca juga: Tak Hanya Jeruk dan Lemon, Berikut Sederet Makanan yang Kaya Vitamin C
7. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan ampun, yang merupakan komponen penting dari vitamin dan mineral untuk mengurangi lemak perut.
Vitamin esensial ini berperan dalam metabolisme lemak dan dapat membantu mengurangi peradangan, yang sering dikaitkan dengan peningkatkan penyimpanan lemak perut.
Vitamin C dapat berkontribusi pada manajemen berat badan secara keseluruhan, dan berpotensi mengurangi lemak perut.
Sumber vitamin C yang sangat baik meliputi buah jeruk, lemon, buah beri, paprika, brokoli, dan kubis brussel.
Jika Anda ingin mengonsumsi vitamin dan mineral ini dalam bentuk suplementasi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan dosis yang tepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Kopi vs Matcha, Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan Tubuh? Simak Penjelasan Berikut
