lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan rekomendasi untuk diet penderita diabetes yang membantu mengelola kadar gula darah.
Diabetes yang tidak diobati bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti neuropati, penyakit ginjal, penyakit jantung, kehilangan penglihatan, amputasi kaki, dll.
Maka dari itu, diabetes perlu penanganan yang tepat.
Melansir NDTV, berikut makanan yang membantu mengendalikan kadar gula darah:
1. Jeruk
Baca juga: 7 Manfaat Teh Daun Salam Bagi Penderita Diabetes, Cegah Komplikasi Kesehatan
Buah sitrus seperti jeruk, ialah sumber serat, kalium dan vitamin C.
Mengandung indeks glikemik rendah, kadar gula darah tidak cepat naik setelah konsumsi jeruk.
Vitamin C berperan penting bagi penderita diabetes karena mampu menurunkan kadar gula darah.
Menurut penelitian, pendeirta diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 100 mg vitamin C setiap hari, memiliki kadar gula darah yang lebih rendah.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung nutrisi yang kuat dan memiliki indeks glikemik sedikit lebih rendah.
Dibandingkan dengan kentang putih, gula darah mungkin naik sedikit lebih lambat saat mengonsumsi ubi jalar.
3. Wortel
Baca juga: Penggunaan Dental Floss, Bisakah Menyebabkan Gusi Turun? drg. Dessy Jelaskan Ini
Wortel cocok dikonsumsi penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik rendah.
Wortel kaya akan vitamin C yang membantu memperkuat kekebalan tubuh.
Secara umum, vitamin A dan beta-karoten bisa ditemukan pada wortel.
Keduanya berkontribusi untuk meningkatkan ketajaman penglihatan dan menurunkan risiko retinopati, konsekuensi diabetes.
4. Kayu Manis
Kayi manis memiliki sifar antiperadangan yang kuat dan bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Kayu manis telah terbukti dalam berbagai penelitian mampu menurunkan kadar kolesterol.
Rutin konsumsi kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang menurunkan kadar gula darah.
5. Sayur Silangan
Baca juga: Tak Perlu Khawatir, dr. Arieffah Sebut Biduran Tidak Menular
Sayur silangan seperti kubis, kembang kol dan juga brokoli.
Sayuran ini sangat rendah pati dan bagus untuk mengendalikan berat badan.
Sayuran tersebut memiliki kandungan serat hampir 7 persen.
Serat mampu memperlambat pencernaan dan membuat perut tidak mudah lapar.
Selain itu, serat juga mengurangi lonjakan kadar gula darah.
6. Apel
Apel merupakan buah sumber serat, karbohidrat dan vitamin.
Satu buah apel mengandung 77 kalori.
Karena indeks glikemiknya rendah yakni 36, apek tergolong buah terbaik bagi penderita diabetes.
Apel juga mengandung polifenol antioksidan.
Polifenol bertugas membantu produksi insulin, meningkatkan keseimbangan metabolisme tubuh dan memperlambat penyerapan gula dadarah oleh sel-sel tubuh.
Apel mengandung antioksidan antosianin, buah ini mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan komplikasinya.
Itulah beberapa makanan yang cocok untuk diet diabetes sebagai upaya mengelola kadar gula darah.
Baca juga: Rahasia Aman Menikmati Kopi: Panduan Ahli untuk Pecinta Kafein
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI 027-21 di sini
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI 027-21 di sini
(TribunHealth.com)
