lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Sekarang ini masalah yang berhubungan dengan jantung sedang meningkat akibat faktor-fakor seperti obesitas, kurang aktivitas fiisk, merokok dan alasan lain yang memberi tekanan pada sistem kardiovaskular.
Melansir Health Shots, berikut cara mengurangi risiko penyakit jantung yang harus Anda ketahui:
1. Mempertahankan Pola Makan Seimbang
Baca juga: 7 Manfaat Rutin Konsumsi Jahe, Gula Darah dan Kadar Kolesterol Jadi Turun
Menjalankan pola makan yang menyehatkan jatung merupakan salah satu cara terpenting untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Fokuslah konsumsi berbagai sayur, buah, biji-bijian utuh dan protein rendah lemak.
Batasi lemak trans dan lemak jenuh untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat.
Konsumsi asam lemak omgega-e bisa ditemukan dalam biji rami, ikan dan kacang kenari, karena asam lemak tersebut ditekui mendukung kesehatan jantung.
2. Rutin Aktivitas Fisik
Kurang aktivitas fisik merupakan faktor terbesar yang menyebabkan masalah jantung.
Lakukan olahraga teratur untuk menjaga kesehatan jantung.
Lakukan setidaknya 10 menit latihan aeropik dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan dengan inten sitas tinggi per minggu.
Anda bisa melakukan jalan berenang, jogging, jalan cepat, maupun bersepeda untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dn mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Berhenti Merokok
Baca juga: Orang yang Terkena Keputihan, Kalau Hubungan Seksual Sakit Gak Dok?
Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung.
Merokok bisa merusak pembuluh darah, mengurangi kadar oksigen dam meningkatkan risiko aterosklerosis (penelatan atau penipisan arteri).
Salah satu langkah yang berdampak pada kesehatan jantung adalah berhenti merokok.
4. Mengelola Stres
Stres kronis bisa menyebabkan penyakit jantung.
Lakukan teknik-teknik untuk mengurangi sres seperti yoga, pernapasan dalam,meditasi atau teknik kesadaran penuh.
Untuk menghilangkan stres harian, Anda bisa menari, mendengarkan musik atau mengobril dengan orang-orang terkasih.
Tidur yang cukup juga penting untuk mengelola stres dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
5. Batasi Minum Alkohol
Baca juga: Antara Laki-laki dan Perempuan, Mana yang Paling Rentan Mengalami Depresi?
Meski konsumsi alkohol dalam jumlah sedang memiliki beberapa manfaat kardiovskular, namun konsumsi alkohol berlebih bisa menyebabkan gagal jantung, tekanan darah tinggi dan masalah kakrdiovaskular lain.
Centers for Disease Control and Prevention menyarakan untuk membatasi asupan alkohol hingga tingkat sedang.
6. Kelola Berat Badan
Jika mengalami berat badan berlebih atau obesitas, maka berisiko terkena penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga berat badan sehat dan menjaga kesehatan jantung.
Berat badan belerbih bisa menyebabkan kondisi seperti tekanan darah tinggi dan diabetes yang meningkatkan risikop penyakit jantung.
7. Pantau Tekanan Darah dan Kadar Kolesterol
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bisa membebani jantung dan arteri, sehinggga bersiko penyakit jantung.
Itulah beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung yang bisa Amda lakukan.
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 BPOM Kalbe 90 Caps | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil 1000 BPOM Kalbe 90 Caps | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
(TribunHealth.com/PP)
