lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut tips efektif untuk mengelola diabetes saat bekerja.
Mengelola diabetes secara efektif di tempat kerja mampu meningkatka kesehatan jantung dengan menjaga kestabilan kadar gula darah dan mengurangi komplikasi kardiovaskular.
Diabetes yang tidak terkontrol bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, peradangan kronis dan meningkatnya kadar kolesterol, yang semuanya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan menerapkan praktik sehat, maka bisa menurunkan kadar gula darah dan lipidnya.
Kebiasaan ini megurangi penumpukan plak di arteri, meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung fungsi jantung.
Melansir NDTV, berikut tips yang membantu mengelola diabetes di tempat kerja:
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Gizi Seimbang
Baca juga: 5 Minyak Alami untuk Meningkatkan Pertumbuhan Rambut, Solusi Rambut Rontok
Bawalah makanan yang sehat dan bergizi seimbang ke kantor untuk mencegah ketergantungan pada makanan yang mengandung tinggi gula atau makanan olahan.
Tambahkan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, lemak sehat dan protein rendah lemak.
Bawalah camilan seperti biji-bijian, kacang-kacangan atau buah segar untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah.
2. Jaga Hidrasi Tubuh
Konsumsi air putih secara teratur untuk menjaga hidrasi tubuh, karena dehidrasi bisa mempengaruhi kadar gula darah.
Hindari minuman manis seperti minuman berenergi dan soda yang menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat.
3. Lakukan Istirahat untuk Bergerak
Baca juga: Dokter, Adakah Fase Setiap Wanita Mengalami Keputihan Abnormal?
Duduk berjam-jam bisa menyebabkan resistensi insulin.
Atur alarm untuk istirahat dan bergerak setiap 30-60 menit.
Aktivitas sederhana seperti berjalan di sekitar kantor, peregangan atau menggunakan tangga alih-alih lift juga meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar gula darah.
4. Memantau Kadar Gula Darah
Simpan glukometer di meja kerja atau di tas untuk memantau kadar gula darah.
Pemeriksaan rutin bisa membantu mengidentifikasi pola dan menghindari kenaikan atau penurunan kadar gula darah yang tidak terduga.
5. Kelola Stres secara Efektif
Baca juga: Pak, Bagaimana Cara Mencegah Kekerasan pada Anak?
Stres bisa meningkatkan kadar gula darah dengan memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol.
Cobalah untuk berlatih teknil kesadaran seperti meditasi, bernapas dalam atau jalan kaki sebentar untuk mengelola stres terkait pekerjaan.
6. Komunikasi dengan Atasan
Berutahu atasan atau departemen SDM mengenai diabetes yang Anda alami jika Anda merasa nyaman melakukannya.
Hal ini bisa membandu memastikan Anda mendapatkan akomodasi seperti waktu istirahat yang fleksibel untuk makan, menyimpan insulin atau kemampuan untuk bekerja jarak jauh jika diperlukan.
7. Sediakan Perlengkapan Darurat
Selalu sediakan perlengkapan kecil berisi perlengkapan diabetes penting di tempat kerja.
Perlengkapan ini meliputi glukometer, tablet glukosa, insulin atau obat tambahan dan makanan ringan untuk mengatasi kadar gula darah rendah.
Dengan menggabungkan strategi ini, maka pengelolaan diabetes di tempat kerja akan lebih mudah.
(TribunHealth.com/PP)
