lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut latihan fisik terbaik untuk mengelola diabetes.
Meskipun Anda percaya bahwa olahraga bisa meningkatkan kadar gula darah, yang terjadi justru sebaliknta.
Aktivitas fisik teratur membantu mengatur gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kesehatan.
Maka dari itu, coba lakukan aktivitas fisik yang rutin agar tubuh tetap sehat.
Melansir Health Shots, berikut beberapa latihan fisik untuk mengelola diabetes:
1. Jalan Cepat
Baca juga: 7 Minuman Detoks Terbaik untuk Membuang Kolesterol Jahat Secara Alami
Jalan kaku merupakan olahraga yang paling mudah dan sangat bermanfaat untuk penderita diabetes.
Jalan cepat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi stres.
Lakukan jalan cepat setidaknya cukup 30 menit selama lima hari dalam seminggu.
2. Bersepeda
Bersepeda, baik statis maupun di luar ruangan adalah olahraga yang baik untuk membantu membakar kalori, mengaur gula darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Anda bisa melakukan bersepeda dengan waktu cukup 20-30 menit sehari.
3. Latihan Beban Tubuh
Baca juga: 7 Makanan Kaya Magnesium, Bagus untuk Kesehatan Jantung
Latihan beban tubuh sangat bagus karena tidak memerlukan peralatan apaun dan bisa dilakukan di rumah atau di mana saja.
Latihan ini berfokus pada penggunaan berat tubuh sendiri untuk ketahanan, meningkatkan kekuatan, membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh untuk mengelola diabetes.
Beberapa latihan beban tubuh yang bisa dilakukan seperti plank squat, push-up dan lungue.
4. Berlari
Bagi yang mampu latihan beratm lari adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Lari bisa meningkatkan sensitivitas insulin, yang artinya tubuh bisa memproses gula lebih efisien setelah berlari.
Jika Anda baru dalam berlari, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan daya tahan tubuh.
Mulailah dengan interval berjalan dan joging, seperti berjalan selama 2 menit dan johing delama 1 menit, lakukan secara bertahap tingkatkan waktunya.
5. Latihan Resistance Band
Baca juga: Dok, Selain Menimbulkan Perlukaan, Adakah Efek Lain Setelah Vampire Facial?
Latihan resistance band adalah cara fantastis untuk membangun otot tanpa perlu beban berat.
Resistance band memberikan ketegangan yang berkelanjutan yang membantu meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot.
Bagi penderita diabetes, membangun massa otot adalah kunci untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme.
Beberapa latihan resistance band yang bisa Anda lakukan seperti bidep curls, triceps sxtension dan glute bridges.
6. Pilates
Pilates merupakan latihan yang fokus pada kekuatan inti, fleksibilitas dan postur tubuh.
Latihan ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekecangan otot tanpa memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh.
Pilates membantu meningkatkan keseimbangan dan kontril, yang semuanya penting untuk mengelola diabetes.
7. Yoga
Baca juga: 5 Tips Kelola Gejala Tekanan Darah Tinggi di Malam Hari, Kendalikan Hipertensi Tanpa Obat
Yoga merupakan latihan ringan yang manfaatnya sangat besar bagi penderita diabetes.
Tak hanya meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, yoga juga mempengaruhi kadar gula darah.
Yoga menggabungkan teknik pernapasan dan kesaran yang bisa membantu menurunkan kortisol (hormon stres), sehingga mengontrol gula darah dengan baik.
Itulah beberapa latihan fisik yang bagus bagi penderita diabetes.
(TribunHealth.com/PP)
