lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi.
Kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kelebihan berat badan atau obesitas, merokok, tidak olahraga, konsumsi makanan tidak sehat dan banyak hal lain yang bisa meningkatkan kadar kolesterol.
Anda bisa mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi dengan kiat-kiat sederhana berikut.
Melansir Health Shots, berikut cara alami mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi:
1. Melakukan Aktivitas Fisik
Baca juga: 7 Makanan Memperlancar BAB, Kunci Utama Pencernaan Sehat
Olahraga setiap jari bisa menjaga kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi tetap terkendali.
Olahraga teratur tak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga mencegah beberapa faktor risiko yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung.
Olahraga sedang selama 150 menit setiap hari sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol, menurut data dari American Heart Association (AHA).
2. Konsumsi Makanan Lemak Tak Jenuh Tunggal
Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dianggap menyehatkan jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Health Services menemukan bahwa konsumsi makanan kaya akan lemak tak jenuh tunggal bisa membantu menurunlan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesteriol baik (HDL).
Anda bisa menambahkan minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan minyak kanola ke dalam menu makanan.
3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Baca juga: Dokter, Apakah Veneer juga Mempengaruhi Fungsi Gigi?
Obesitas atau kelebihan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol yang bisa menyebabkan masalah jantung.
Namun, orang kurus juga bisa berisiko mengalami kolesterol tinggi.
Sebaiknya jaga berat badan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Anda bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga, menghindari junk food, tidur cukup dan konsumsi makanan sehat.
4. Lemak Tak Jenuh Ganda
Lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Salah satu bentuk lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung adalah asam lemak omega-3. Ikan salmon, makarel, tuna laut dalam, kerang, dan ikan haring adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.
5. Serat Larut
Baca juga: Pak, Trauma yang Membekas Akibat Kekerasan, Apa Bisa Hilang dalam Hitungan Tahun atau Seumur Hidup?
Banyak ditemukan pada tana,an dan biji-bijian utuh, serat larut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi dari masalah jantung.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya serat larut isa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Anda bisa mengonsumsi buncis, buah, lentil, kubis brussel dan biji rami.
6. Berhenti Merokok
Merokok bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan lebih berisiko mengalami penyakit jantung.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa senyawa yang disebut akrolein dalam asap rokok bisa meningkatkan kolesteril.
7. Hindari Alkohol
Baca juga: 8 Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D, Ini yang Terjadi pada Tubuh
Konsumsi alkohol terlalu banyak bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL) yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Namun, beberapa penelitian termasuk penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Bahkan, alkohol bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung. Akan tetapi, Anda harus minum alkohol dalam jumlah sedang.
8. Hindari Lemak Trans
Lemak trans ialah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, yakni proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, memurnikan atau mengawetkan.
Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa dan tidak dengan cara yang positif. Lemak trans menurunkan HDL yang baik sekaligus meningkatkan kolesterol total dan LDL. Jadi, hindari mengonsumsi popcorn, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan lain-lain.
Itulah sederet cara alami yang efektif mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi.
Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah Sakit Leher Belakang di sini
Keloreena adalah suplemen herbal berkualitas tinggi yang terbuat dari ekstrak daun kelor murni. Daun kelor telah lama dikenal sebagai "miracle tree" karena kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya. Keloreena diproses dengan teknologi modern untuk memastikan kandungan nutrisinya terjaga dengan baik.
Keunggulan Produk Keloreena :
- 100 persen Terbuat dari bahan-bahan herbal alami tanpa bahan kimia berbahaya.
- Keloreena tidak hanya menurunkan kolesterol, tapi juga membantu mengatasi hipertensi, diabetes, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
- Kualitas terjamin diproduksi dengan standar kualitas tinggi dan telah teruji klinis.
- Aman dikonsumsi cocok untuk semua usia dan tidak menimbulkan efek samping.
Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah Sakit Leher Belakang di sini
(TribunHealth.com/PP)
