Breaking News:

Tips dan Trik

8 Cara Alami Kelola Kadar Kolesterol Tinggi, Upaya Terhindar dari Pernyakit Kardiovaskular

Kelebihan berat badan atau obesitas, merokok, tidak olahraga, konsumsi makanan tidak sehat dan banyak hal lain yang bisa meningkatkan kadar kolesterol

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
parapuan.co
ilustrasi kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh 

TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi

Kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. 

Kelebihan berat badan atau obesitas, merokok, tidak olahraga, konsumsi makanan tidak sehat dan banyak hal lain yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. 

Anda bisa mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi dengan kiat-kiat sederhana berikut. 

Melansir Health Shots, berikut cara alami mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi

1. Melakukan Aktivitas Fisik 

ilustrasi seseorang yang olahraga di rumah
ilustrasi seseorang yang olahraga di rumah (lifestyle.kompas.com)

Baca juga: 7 Makanan Memperlancar BAB, Kunci Utama Pencernaan Sehat

Olahraga setiap jari bisa menjaga kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi tetap terkendali. 

Olahraga teratur tak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga mencegah beberapa faktor risiko yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. 

Olahraga sedang selama 150 menit setiap hari sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol, menurut data dari American Heart Association (AHA). 

2. Konsumsi Makanan Lemak Tak Jenuh Tunggal 

Ilustrasi makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang bagus untuk kesehatan jantung
Ilustrasi makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang bagus untuk kesehatan jantung (freepik.com)
2 dari 4 halaman

Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dianggap menyehatkan jantung. 

Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Health Services menemukan bahwa konsumsi makanan kaya akan lemak tak jenuh tunggal bisa membantu menurunlan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesteriol baik (HDL). 

Anda bisa menambahkan minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan minyak kanola ke dalam menu makanan. 

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat 

ilustrasi seseorang yang memiliki berat badan ideal
ilustrasi seseorang yang memiliki berat badan ideal (kompas.com)

Baca juga: Dokter, Apakah Veneer juga Mempengaruhi Fungsi Gigi?

Obesitas atau kelebihan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol yang bisa menyebabkan masalah jantung. 

Namun, orang kurus juga bisa berisiko mengalami kolesterol tinggi

Sebaiknya jaga berat badan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Anda bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga, menghindari junk food, tidur cukup dan konsumsi makanan sehat. 

4. Lemak Tak Jenuh Ganda

ilustrasi makanan yang mengandung lemak tak jenuh
ilustrasi makanan yang mengandung lemak tak jenuh (kompas.com)

Lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Salah satu bentuk lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung adalah asam lemak omega-3. Ikan salmon, makarel, tuna laut dalam, kerang, dan ikan haring adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

3 dari 4 halaman

5. Serat Larut 

Ilustrasi buah dan sayuran yang kaya serat
Ilustrasi buah dan sayuran yang kaya serat (Pixabay.com)

Baca juga: Pak, Trauma yang Membekas Akibat Kekerasan, Apa Bisa Hilang dalam Hitungan Tahun atau Seumur Hidup?

Banyak ditemukan pada tana,an dan biji-bijian utuh, serat larut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi dari masalah jantung. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya serat larut isa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). 

Anda bisa mengonsumsi buncis, buah, lentil, kubis brussel dan biji rami. 

6. Berhenti Merokok 

ilustrasi larangan merokok demi kesehatan
ilustrasi larangan merokok demi kesehatan (kompas.com)

Merokok bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan lebih berisiko mengalami penyakit jantung. 

sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa senyawa yang disebut akrolein dalam asap rokok bisa meningkatkan kolesteril. 

7. Hindari Alkohol 

ilustrasi konsumsi minuman beralkohol
ilustrasi konsumsi minuman beralkohol (parapuan.co)

Baca juga: 8 Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D, Ini yang Terjadi pada Tubuh

Konsumsi alkohol terlalu banyak bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL) yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Namun, beberapa penelitian termasuk penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol. 

4 dari 4 halaman

Bahkan, alkohol bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung. Akan tetapi, Anda harus minum alkohol dalam jumlah sedang. 

8. Hindari Lemak Trans

Ilustrasi beberapa makanan yang mengandung lemak trans
Ilustrasi beberapa makanan yang mengandung lemak trans (aceh.tribunnews.com)

Lemak trans ialah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, yakni proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, memurnikan atau mengawetkan. 

Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa dan tidak dengan cara yang positif. Lemak trans menurunkan HDL yang baik sekaligus meningkatkan kolesterol total dan LDL. Jadi, hindari mengonsumsi popcorn, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan lain-lain. 

Itulah sederet cara alami yang efektif mengelola kolesterol tinggi'>kadar kolesterol tinggi

 

Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah Sakit Leher Belakang di sini 

Keloreena adalah suplemen herbal berkualitas tinggi yang terbuat dari ekstrak daun kelor murni. Daun kelor telah lama dikenal sebagai "miracle tree" karena kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya. Keloreena diproses dengan teknologi modern untuk memastikan kandungan nutrisinya terjaga dengan baik.

Keunggulan Produk Keloreena : 

- 100 persen Terbuat dari bahan-bahan herbal alami tanpa bahan kimia berbahaya.

- Keloreena tidak hanya menurunkan kolesterol, tapi juga membantu mengatasi hipertensi, diabetes, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.

- Kualitas terjamin diproduksi dengan standar kualitas tinggi dan telah teruji klinis.

- Aman dikonsumsi cocok untuk semua usia dan tidak menimbulkan efek samping.

Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah Sakit Leher Belakang di sini 

(TribunHealth.com/PP)

 

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comKolesterolkadar kolesterol tinggikolesterol tinggiJantungKardiovaskularaktivitasolahragalemak tak jenuh gandalemak tak jenuh tunggalLemak tak jenuhBerat BadanseratMerokokAlkohol Alprazolam
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved